พอดีเมื่อคืนลองทำ overnight oat แบบใช้ส่วนประกอบเป็น

- กรีกโยเกิร์ต
- นม
- ข้าวโอ๊ต
- เมล็ดเจีย
- เกลือ
- กล้วย (Topping)

วันนี้เอาออกมากินรสชาติแบบว่า..

รบกวนเพื่อนๆที่ทำกินอยู่ประจำแชร์สูตรหน่อยครับ หรือผมต้องเติมหวานจากไซรัป/น้ำผึ้งด้วยให้กินง่ายกว่านี้หน่อย(ตอนแรกตั้งใจจะไม่เติมหวานเลย)

ผมกิน ข้าวโอ๊ตแบบละเอียด 50 กรัม
นมถั่วเหลืองดีน่า black หนึ่งกล่อง โปรตีน 13 กรัม
เนยถั่ว พาวีนี 1 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตโยลิดา 1 ช้อนโต๊ะ

พอจะกินใส่กล้วยเข้าไปด้วย
สำหรับผมอร่อยเหาะเลยนะ กินอย่างเอ็นจอยเลย

ด้วยพื้นฐานที่ผมชอบกินข้าวโอ๊ตอยุ่แล้วด้วยแหละ


ใส่เวย์น่าจะยิ่งอร่อยครับ

เอาเกลือออก

ใส่ผลไม้พวกเบอรี่เปรี้ยวๆลงไปตัดเลี่ยน เพิ่มหวานด้วยน้ำผึ้ง

- โยเกิร์ตทำเอง
- นมจืดไขมันเต็ม
- ข้าวโอ๊ต
- เมล็ดเจีย
- ผงอบเชย
- เมเปิลไซรับ/น้ำผึ้ง
- บลูเบอรี่สด/สตอร์เบอรี่ฟรีซ/กล้วยหอม อย่างใดอย่างหนึ่งใส่ตอนเช้าก่อนกินไม่ได้ใส่ตอนแรก

ถ้าความคิดผมนะสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่โอเคอาจจะกล้วยมั้ง ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้เปรี้ยว+เติมอบเชยไป ช่วยได้เยอะเกลือคิดว่าไม่จำเป็น ส่วนพวกหวานๆใส่ได้นะแต่อย่าเยอะมากส่วตัวคิดว่าน้ำผึ้งแท้ดีสุด

ผมเสียดายที่กิน Overnight Oat ตอนเช้าไม่ได้เพราะต้องกินยาบางตัวในตอนเช้า เลยต้องขยับไปกินบ่าย ตอนเช้าผมเลยเปลี่ยนเป็นสมูทตี้ที่ไม่มีส่วนผสมจากนมแทน รสชาติโคตรแย่ 5555+

oat 35g
whey 1 scoop รส Rich chocolate ลองมาหลายรส รสนี้อร่อยสุด
mmilk สีฟ้า 180ml
cornflake 10g
granola 10g
peanut butter 15g

total cal ประมาณ 500cal
ไม่อิ่มนะแต่อยู่ท้อง อยากอิ่มเพิ่ม oat กับ cornflake เพิ่มเข้าไป

กินแบบนี้ทุกวัน จันทร์-ศุกร์
สูตรนี้ อร่อยจากเวย์+ขนม
มี texture ความนุ่มจาก oat และความกรอบจาก granola+corn flake

ผมเน้นง่าย
oat
นม
แช่ไว้จบ

อีกอัน
oat
นมถั่วเหลือง
แยมบลูเบอรี่

ผมจะได้ลองทำเพราะมู้นี้แหละ 55555
ที่แต่ละท่านแนะนำมาดูน่ากินมากๆ

เข้ามาอ่านเล่นๆ อยากลองเลยตรู