ทั้งก่อนและหลังเล่น ยืดยังไงกันบ้างครับ

ก่อนเล่นเน้น Dynamic ขยับข้อต่อ

หลังเล่นเน้น Stretching

อก ยกแขนวางบนขอบกำแพง ต้นแขนขนานพื้น มือชี้เพดาน มุมกำแพงแล้วดันตัวไปข้างหน้า 30วิ ทีละข้าง

แล้วก็ทำคล้ายๆกัน แต้ต้นแขนชันขึ้นสัก45องศา ทำเหมือนกัน30วิ ทีละข้าง

ฟีลนี้(รูปจากกูเกิล)



ปีก-หลัง ใช้วิธีมือจับขอบกำแพงข้างนึง แล้วไขว้ขาไปด้านตรงข้าม ย่อก้นเอี้ยวนิดๆ

คล้ายๆรูปด้านล่าง แต่ผมไม่ไขว้ไปข้างหลังไกลขนาดนั้น ต้องลองหาจุดตัวเองดูว่า ทำแค่ไหนถึงตึง โดนที่ต้องการ



ต้นขาหน้า ท่านี้ก็เพียงพอ



ต้นขาหลัง แฮมสตริง แบบนี้ก็ได้ (แต่ผมใช้อีกท่า หารูปไม่ได้ คือนั่งเก้าอี้ แล้วเอาขายันกำแพงด้านล่าง เก้าอี้ต้องแบบที่ไม่ขยับนะ)



ก้น


ต้นขาด้านใน ขาหนีบ


อันนี้ยืดตรงขาพับด้านหน้าอะ เรียกไม่ถูกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหน



ผมยืดเหมือนกัน ทั้งก่อนเล่นหลังเล่น อย่างละ30วิ (เฉพาะกล้ามเนื้อที่เล่นวันนั้นนะ)

ส่วนอันอื่น ก็ยืดเหยียดแขนไรนิดหน่อย ตามวิชาพละ ไม่ค่อยเน้น เพราะวันถัดมากล้ามเนื้อไม่ค่อยปวดตรงนั้นเท่าไหร่

ผมเน้นส่วนที่ดูแล้วจะปวดมาก หลังเล่นอะนะ

ปล.เคยทำที่เค้าบอกว่าก่อน ให้ใช้ท่าแบบไดนามิก ไรแบบนั้น ผมรู้สึกว่าไม่ช่วย เลยยืดดีกว่า ทั้งก่อนหลังเลย