ตารางวิ่งสำหรับมือใหม่แบบนี้ถือว่า ok ไหมครับ

ควรดู heart rate ด้วยไหมครับวิ่งรักษา zone ที่จะได้ประสิทธิภาพสุด

ผมคิดว่าตารางวิ่งอันนี้ทำได้ก็ดี ไม่ทำก็ได้ไม่ถึงขนาดว่า
"คนที่ทำตามตารางนี้กับคนที่ไม่ทำตามจะเเตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด"

ถ้าคุณอยากวิ่งอยากศึกษาสิ่งที่มันเหมาะกับตัวเองเเค่นี้มันตื้นไปครับ

ถ้าคุณอยากเริ่มวิ่งผมขอเเนะนำวิ่ง+เดินให้ได้ 30นาที แล้วขยับไป 1 ชม.(จะวิ่งหรือจะเดินก็ได้ให้เคลื่อนที่ตลอด) พอเริ่มวิ่งได้นานขึ้นแล้วก็ลองวิ่งให้ไวขึ้น หรือวิ่งให้นานขึ้นสปีดเท่าเดิม

ต้องดูร่างกายด้วยนะ บางทีขึ้นวีคใหม่ร่างกายอาจยังไม่พร้อมยกระดับการวิ่งก็ได้ วิ่งมันต้องสม่ำเสมอพอสมควร

ก็ไม่ได้แย่นะ ใช้เวลาเป็นตัวตั้ง 30 45 60 นาที

มือใหม่แต่ละคนทันไม่เหมือนกันอะครับ

ถ้าคนไม่เล่นกีฬาเลยแต่มาเริ่มวิ่ง​ อันนี้ก็มือใหม่

คนที่เตะบอลบ้างสัปดาห์ละครั้ง​ แต่มาเริ่มวิ่ง​ อันนี้ก็มือใหม่​ แต่เป็นมือใหม่ที่ร่างกายดีกว่าแบบแรก

เพราะฉะนั้นก็จะใช้ตารางเดียวกันไม่ได้แล้ว
คำแยะนำของผมที่อยากแนะนำมือใหม่ทุกคนคือ​ ออกไปวิ่งก่อน​ ไปวิ่งดูก่อนว่าเราสนุกไหม​ เราไปได้นานแค่ไหน​ เราวิ่งได้ความเร็วขนาดไหน​ ลองทำดูก่อน​ เพราะว่าถ้าเริ่มจากวิ่ง2นาที​ เดิน2นาที​ ทำ3เช็ต​
แต่ว่าถ้าเราสามารถไปได้อีกเยอะมันก็เหมือนเรากั๊กประสิทธิภาพตัวเองไว้

ผมว่าดีเลยนะ เหมาะกับมือใหม่จริงๆ แต่ต้องวิ่งแบบไม่เร็วเกินนะ

ถ้ารู้สึกว่าแรงยังเหลือเยอะ ไปลองโปรแกรมท้ายๆเลยก็ได้

สำหรับผมการคาร์ดิโอ เวลาสำคัญกว่าความเข้มข้นครับ
ถ้าตั้งเป้าจะวิ่ง30นาที ก็ควรจะใช้เวลาอย่างน้อย30นาทีทุกครั้งตั้งแต่เริ่ม
มันช่วยฝึกวินัยและจัดการตารางเวลาได้ง่ายกว่า

แรกๆถ้ายังไม่ไหวก็วิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆ
แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นขึ้นจนวิ่งได้ตลอด

ลองศึกษาวิธีการออกกำลังกายเพิ่มเติม
เดี๋ยวนี้มันมีหลายสูตรมาก หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองครับ

ดีครับ ถ้ามีแรงเหลือก็เดินต่อให้ครบ30-45นาทีได้ครับ

ที่สำคัญมือใหม่ น้ำอย่าให้ขาด เน้นจิบเบาๆ ช่วยได้เยอะ

วิ่งบนลู่ กับวิ่งวนถนนในหมู่บ้าน ต่างกันไหมครับ

แนะนำลองใช้แอปนี้ดูครับ ถ้ายิ่งใช้คู่กับนาฬิกาวิ่งนี่ดีเลย

https://www.facebook.com/WINDtrainingapp

วิ่งวัน 7 กิโล เกือบทุกวัน น้ำหนักไม่ลงน่ะครับ แต่คงที่

ต้องคุมอาหารช่วย

ต่างกันคนละเรื่องเลยครับ

วิ่งบนลู่สายพานมันช่วยเยอะ คุณก็แค่ยกขาให้รอบขาไปตามสายพานที่มีแรงส่งช่วยตามความเร็วที่กำหนด แต่ถ้าวิ่งบนถนนมันใช้กล้ามเนื้อแล้วก็แรงของคุณในการถีบตัวไปข้างหน้าซึ่งมันใช้มากกว่าสายพานครับ

สอบถามเพิ่มเติมครับ เอาแง่สุขภาพนะฮะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง ถ้าเลือกอย่างเดียวอันไหนช่วยเรื่องปอดกับกล้ามเนื้อสุดครับ

ว่ายน้ำครอบจักรวาลการออกกำลังกายเลย แถมบาดเจ็บยากเพราะมีน้ำช่วยลดแรงกระแทกด้วยครับ เสียอย่างเดียวผมไม่ชอบมันไม่สนุก