ผมสูง173 หนัก55 มาตั้งแต่20จน25 ทีนี้ชอบกินจุกจิกกลางคืน อยู่ๆพรวดขึ้นไป60 ออกหน้าออกตา ที่สำคัญไม่ได้ออกกำลังกาย มีวันนึงนึกว่าทำได้เหมือนตอนเด็กๆ วิ่งไปที่จอดรถ จู่ๆขาอ่อนล้มพับ นับแต่นั้นเลยออกกำลังกายต่อเนื่องเลย แล้วน้ำหนักผมก็หยุดที่60+_1-2โล นับแต่นั้นมา 3ปีละ

ผมเคยเป็นอย่างท่าน

กินขนมเปี้ยะ​ /ขนมไหว้พระ​จันทร์​วันละลูกก่อนนอน​ ครับ

อาทิตย์​กว่าขึ้น2โล

กินเยอะอย่าเอาไปเทียบกับใคร ให้นับแคลเอา ถ้าเทียบกับเพื่อนที่อ้วนๆแล้วบอกกินเยอะ ทำได้แบบนั้นวันละกี่มื้อ
ตอนผมเพิ่มน้ำหนัก+ออกกำลัง ผมกิน5มื้อ 3มื้อกินปกติไม่คุมอะไรทั้งนั้น อีก2มื้อเน้นโปรตีน มีเบียร์ด้วย 3เดือน+10โล

ไม่ออกกำลังอยากเพิ่มน้ำหนักนับแคลทุกอย่างที่เข้าปาก แบบผมคือกินให้ได้5มื้อ 3มื้อหลักให้กินปกติและอีก2มื้ออะไรก็ได้ที่+แคล

ปล. เตือนไว้ก่อนว่าถ้ากินเอาน้ำหนัก+สุขภาพเปลืองกว่าเงินที่ได้
ปล2 ตอนลดให้กลับมาที่เดิมจะลำบากด้วยถ้าไม่ออกกำลัง

ผมกินต้มแซบอ่ะ ที่มันเยอะๆ สุขภาพไม่สนตามใจปากอย่างเดียว ตอนนี้เกือบ100โลละ ดีที่โคตรสูง แต่ยังลงพุงอยู่ดี ลดไงก็ไม่ลง

เห็นด้วยครับ ผมก็เป็น 178 หนัก 63

กำลังทำให้ขึ้นไปสัก 68-70 อยู่

ตอนนี้มีคุมอาหาร(กินครบ5หมู่ เน้นโปรตีนมากขึ้น) เวท วิ่ง เตะบอลอาทิตย์ละครั้ง

ผมก็เป็นแบบ จขม. นะ กินเท่าไหร่ไม่อ้วนอ่ะ แต่กินไปเรื่อยเลย 555

สวัสดีเพื่อน

จัดไป junK food