ผมแม่งไปดูคลิปเต้น shuffle ไปด้วยโดดไปด้วย แม่งโคตรไอดอลเลย ผมเวทเสร็จแล้วโดดตลอดเลยครับ พึ่งเริ่มโดดได้ประมาณ 2 อาทิตย์ แต่โดดอาทิตย์ละ 2-3 วันครับ ไม่ได้โดดทุกวัน

ปัญหาของผมคือผมโดดเซ็ทละ 100 แล้วเหนื่อยมากๆ แรกๆมันไหวอยู่สัก 2-3 เซ็ท พอเซ็ท 4-5 ผมล้ามาก ยกขาแทบไม่ขึ้น โดดติดอยู่งั้น แต่ เซ็ท 6-7 ฝืนใจต่อไปพอได้ แต่ต้องลดสปีดให้ช้าๆเลยอะ แบบเขย่งสองที เชือกผ่านขาไปทีนึง ไม่ปวดน่องมาก

ทีนี้พวกท่านฝึกกันยังไงครับ หรือ ฝืนโดดไปเรื่อยๆ เดี๋ยวชินเอง เพราะผมโดดวันนึงไม่เกิน 1000 ที เซ็ทละ 100 บางทีไม่ไหวก็จบที่ 60-70 แล้วฝืนต่อให้ครบ

เคยลองแบบ 45 วิ พัก 15 ให้ครบ 15 นาที แค่ 5 นาที หอบแดกครับ ไม่ไหวจริง สุดท้ายต้องมาโดดนับรอบพัก 30 วิ - 1 นาทีเอา

ทีนี้พอโดดจนชินแล้ว ท่าแรกที่ควรฝึกคือท่าไรครับ แบบง่ายสุดเลยเท่ห์ๆ โดดแบบบ๊อกซิ่งปะครับที่พอจะดูง่ายสุด หรือ ท่าไขว้ครับ ใครเซียนๆแนะนำหน่อย

ผมโดด ไม่เคยเล่นท่าเลย ฮ่าๆ

พื้นๆ พันครั้ง โดดหยุดไม่นับเซ็ทอะไรเนี่ย โดดตอนเด็กๆ

โตมา 100ครั้งต่อเซท ผมปกติเลย ไม่เหนื่อยมาก

จนเพิ่มเป็น 150/10 อันนี้เหนื่อยเลย หัวใจวิ่ง 170 แต่นานหน่อย เกือบชม ผมจบเซ็ทแล้วก็ยืดตัวคลายกล้ามเนื้อ อย่างน้อยสองท่าแล้วโดดต่อ

จนคิดว่ามันนานไปเลยมาที่300/5 อันนี้พักเซทนานเลย สองสามนาทีได้ พึ่งมาหยุดได้สองสัปดาห์ ฉีดไฟเซอร์ กลัวกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ตอนนี้ยังไม่ได้เริ่มเลย ไม่รู้ไหวอีกไหม

แต่ที่กล่าวมาข้างบน ผมทำได้ ไม่ถึงสองเดือนเอง ลองวิ่งดูก่อนไหมครับ เห็นเขาบอกวิ่งได้อึด ตอนกระโดดผมไม่ได้ยกเท้าสูง เท้าเกือบติดพื้นเลย ใช้เชือกไนลอมั่ง เล็กๆ ตีตัวเองเจ็บอยู่ สู้ๆครับ

ถ้าโดด 100 แล้วเหนื่อยนี่อาจจะยังโดดสูงไปหรือใช้งอเข่ามากไปมั้งครับ ผมเห็นลูกผมโดด 2000 แบ่ง set ละ 500 น ดูไม่เหนื่อยเท่าไหร่
แต่ถ้าอยากเหนื่อยเห็นเค้าโดด 1 ครั้ง หมุนเชือก 2 รอบ แบบนี้แปปเดียวเหนื่อยครับ
ส่วนโดดสลับเท้าแบบนักมวยหัดแปปเดียวครับ

อะไรคือคลิป shuffle ฮะ

มือใหม่หัดกระโดดเชือกเหนื่อยกันทุกคนครับ วันแรกที่ผมกระโดดเชือกโดดเซ็ทละ 50 จนครบ 500

โดดอยู่อาทิตย์นึงขยับมาเป็นเซ็ทละ 100 จนครบ 1,000 พออาทิตย์ที่ 3 ร่างกายเริ่มปรับตัวผมขยับมาเป็น

เซ็ทละ 100x15=1,500 ครั้ง อาทิตย์ที่ 4 ขยับมาป็น 2,000 พอกระโดดจนครบ 1 เดือนนี่ร่างกายปรับตัวดีมากๆ

เคยโดดติดๆกันเกือบครึ่งปี กระโดดเซ็ทละ 250x20=5,000 ครั้งต่อวันครับ โดดได้ชิลๆเลย

มีทั้งกระโดดสลับเท้าและกระโดดสองเท้าพร้อมกัน ไม่เน้นลูกเล่นอะไรเยอะครับ โดดไปเรื่อยๆ

ช่วงนั้นน้ำหนักลดไป 13-14 กิโลในเวลา 5-6 เดือน ปัจจุบันกระโดดเดือนนึงไม่ถึง 10 ครั้ง

ลดจำนวนครั้งลงมากระโดดแค่ครั้งละ 3,000 รักษาความฟิตครับ นี่กะว่าจะเพิ่มความเข้มข้น

ให้กลับมาโดดได้วันละ 5,000 อีกครั้งอยู่ นี่ถ้าไม่ติดขี้เกียจ+ติดงานบางวัน ป่านนี้ผมน่าจะโดดได้วันละ 7,000-8,000 ครั้งไปละ

ใครคิดจะกระโดดเชือก ก็อดทนกันนิดนึงครับช่วงแรกๆมันจะเหนื่อยและล้าข้อเท้าหน่อยๆ

เปิดดูคลิปสอนกระโดดอย่างถูกวิธีในยูทูปได้เลย ช่วยเซฟข้อเท้าได้เยอะ กระโดดเชือกแล้วระบบทางเดินทางหายใจโคตรดี

ผมนี่แทบจะไม่เป็นหวัดเป็นภูมิแพ้เลย

ช่วงลด นน. เมื่อ 4-5 ปีก่อน โดดวันละ 2000 ทุกวัน หักโหมเกิน ไม่ควรทำอะ

ขอถามนิดนึงครับ กระโดดเชือก มันทำให้ไข่สะเทือน
หรือมีผลทำให้ไส้เลื่อน มั้ยครับ
เคยกระโดดแล้วมันจุกครับ พอหยุดปุ๊บ เหมือนแค่ขาไปโดนไข่ แ้ลวมันปวดครับ

ของผมไม่เกี่ยวกับไข่นะครับ

แต่ผมถ้าโดดเยอะ ๆ หน่อยจะจุกท้องเหมือนกันครับ

ถ้าต้องทำรอบก็จะพยายามฝืน ๆ อาการจุกเอาครับ

ที่เข้าใจละสังเกตเองคือช่องทองเรามันกระเพื่อมแรงครับ สิ่งที่พอทำได้คือกลั้นหายใจ หรือเกร็งกลางลำตัวเพื่อให้มันเหวี่ยงไม่แรงมากครับ มันจะบรรเทาได้ในช่วงที่ต้องโดด

ตอบกระทู้

ของผมไม่มีทฤษฎีเลยนะครับประสบการณ์ล้วน ๆ

แรก ๆ มันจะเหนื่อยเพราะเรายังไม่คุ้นชินกับการกระโดด ทำให้ร่างกายใช้พลังงานค่อนข้างเปลืองครับ สักพักมันจะเริ่มจับจังหวะได้แล้วเราจะโดดเตี้ยลงเรื่อย ๆ ครับ

ถ้าความรู้สึกผมคือโดดแบบนักมวยดูน่าจะมีประสิทธิภาพสูงสุดละครับ อารมณ์ประมาณสลับเท้าซ้าย-ขวา ไปข้างหน้า-หลัง เล็กน้อย ส่วนจะไขว้มือ กระโดดทีละ 2-3 รอบอันนั้นก็คิดว่าถ้าทำเรื่อย ๆ มันจะอยากลองเองครับพอชำนาญแล้ว