ทุกวันนี้ผมบ้าเวทมาก พึ่งกลับมาจริงจัง หลังจากลดไป 18 โล

ตอนนี้เริ่มคุมอาหารแบบฟิตๆคือทำ 23/1 โดยในแต่ล่ะวันผมจะกินอกไก่ต้มประมาณ ครึ่งกิโล กล้วยหอม 3 ลูก ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี ไข่ต้ม 5 ฟอง ไข่แดง 2 พวกผักต้มอีกนิดหน่อย

โดยปกติผมจะกินงี้ประจำ ทีนี้ผมมีความรู้สึกว่า มันเสียเวลาชีวิตผมมากเพราะกลับมาต้องทำนู้นทำนี้กว่าจะกินได้ เลยมองๆหาพวกสมูทตี้อกไก่ที่เค้าปั่นกินแทนข้าวกัน

อยากขอคำแนะนำหน่อยว่ามันกินแทน 1 มื้อได้จริงๆใช่มั้ยครับ แบบเช่นเราใส่วัตถุดิบทั้งวันคำนวนแคล คำนวนโปรตีน แล้วปั่นดกเอื้อกไปเลย ไม่ต้องมาเสียเวลาเคี้ยว มาเสียเวลานั่งกิน

ใครเคยปั่นกินแทนข้าวแนะนำทีครับ แล้วสิ่งที่ผมทำตอนนี้มันถูกหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมหนัก 79 สูง 178 โปรตีนกับแคลที่ได้ในแต่ละวันพอเพียงไหมครับ

ผมเคยทำครับ เครื่องปั่นต้องดีจริงๆ ไม่งั้นมันจะเละๆ เหมือนคนอ๊วกมาให้ท่านกิน
ถ้าซื้อกินก็ได้ แต่มันแพง ขวดนึงเป็นร้อย

ผมเลยแก้เปลี่ยนวิธีเป็นทำทีเดียวกินได้วัน-สองวัน สบายกว่าเยอะ
กะเพราไก่ ปลาผัดขิง ขิงผัดไก่ ไก่พริกแกง หมูผัดกะปิ อะไรเงี้ย
ปรุงได้อร่อยด้วย กินไม่เบื่อ

แต่ตอนนี้ผมตายด้านทางด้านรสชาติไปละ
ไก่นึ่งทำทีเดียวกินทั้งวัน

ผมไม่ชอบกินของเวฟหรือของค้างคืนแหะ หมายถึงพวกอาหารนะครับ แต่คงต้องปรับมุมมองบ้างละ

ส่วนเรื่องรสชาติตั้งแต่เริ่มคุมอาหารจริงจัง ผมไม่ค่อยสนใจละ ขอแค่มีเค็มๆหน่อย ไม่จืดจ๋า ผมกินได้หมดอะ บางทีใส่เกลือนิดเดียว ยัดๆแม่งเข้าให้ครบ แรกๆโคตรทรมาร ตอนนี้ชินละ เสียอย่างเดียวคือมันเสียเวลามากๆในการยัดอาหารแต่ละทีในมื้อเดียว ทีแรกผมทำ 16/8 ก็ชิลๆอยู่ อยากจะลอง 23/1 ดูบ้าง ทำมาได้เกือบเดือน รู้สึกว่าตัวเองโคตรฟิตเลยตอนนี้

ผมกินอกไก่แค่ มื้อเช้า ที่เหลือกินเวย์ กับอาหารทั่วไปครับ ได้โปรตีนเพียงพอกับการปั้นหุ่น ที่สำคัญเวย์อร่อยด้วยครับ

ต้องถามก่อนว่า นน ตัวตอนนี้เท่าไหร่ ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ

แล้วมีเป้าหมายจะลดกี่กิโล อกไก่ หรือ อกไก่ปั่น กินแทนข้าวไม่ได้แน่นอน 100%

ไม่มีอะไรกินแทนข้าวได้ครับ

เป้าหมายคือไรถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ จากที่ดูกินก็เกือบถึงแล้วมั้ง ลองไปคำนวนก็ได้ว่าสิ่งที่คุณกินไปถึงรึยังจากที่อ่านก็น่าจะพอมีความรู้เรื่องโภชนาการแล้วด้วย น้ำหนัก 80ก็ 160โปรตีนก็อาจจะถึงหรือเกือบถึง แต่ดูคราฟไม่น่าถึง อกไก่ปั่นอย่างเดียวมันก็ได้แค่โปรตีนคุณก็ต้องการคาร์ฟอยู่ดี หรือว่าจะบอกข้าวปั่นบวกไก่ปั่นผสมกันแล้วก็โอเคอยู่แต่จะกินได้จริงหรอ 555 ยากจริง แค่อกไก่ปั่นอย่างเดียวว่าแย่แล้ว สุดท้ายไม่เกี่ยวหรอกว่าจะทำอย่างไร ปั่น บด อัดเม็ด ถ้าการทำมันคือใส่จำนวนตามที่คำนวนไว้สารอาหารก็ได้ตามนั้น

อยากขอคำแนะนำหน่อยว่ามันกินแทน 1 มื้อได้จริงๆใช่มั้ยครับ แบบเช่นเราใส่วัตถุดิบทั้งวันคำนวนแคล คำนวนโปรตีน แล้วปั่นดกเอื้อกไปเลย ไม่ต้องมาเสียเวลาเคี้ยว มาเสียเวลานั่งกิน
- กินแทนได้ครับ คำนวณสารอาหารให้เพียงพอ แต่จะให้ได้ผลดีจริงๆ ไม่ควรกินมื้อเดียวแบบนี้ สำหรับสายสร้างกล้าม ควรแบ่งกินมื้อละเท่าๆ กัน 3 มื้อ และควรกินหลังจากเวทเสร็จ 30-60 นาทีครับ มันจะได้เอาไปซ่อมแซม ส่วนเรื่องปั่นผมไม่เคยทำครับ

ใครเคยปั่นกินแทนข้าวแนะนำทีครับ แล้วสิ่งที่ผมทำตอนนี้มันถูกหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมหนัก 79 สูง 178 โปรตีนกับแคลที่ได้ในแต่ละวันพอเพียงไหมครับ
- โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันของคุณคือ 140-160 ครับถ้าเล่นเวทเยอะ ซึ่งถ้าดูจากที่คุณกิน ก็น่าจะเหมาะสมอยู่ครับ อกไก่ 500g + ไข่ขาว 5 ฟอง น่าจะได้โปรตีนอยู่ในช่วงนั้นพอดี

ในส่วนของข้าวหรือคาร์บ ถ้าไม่เพลียและมีแรงในการออกกำลังกายได้ ก็ไม่ต้องไปโฟกัสเยอะครับ การกินแป้งน้อย มันจะกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ และทำให้ลีนครับ

ปล. จากปริมาณโปรตีนที่คุณกินต่อวัน นั่นแทบจะ max แล้วครับ ร่างกายคนดูดซับโปรตีนได้ราวๆ 160g ต่อวันครับ

อกไก่ชิ้นนึงตามโลตัส แม้คโคร นี่โปรตีนกี่กรัมหรอครับ

ผมกินวันละ 1-2 ชิ้น ไข่ 2 ฝอง ไม่แน่ใจโปรตีนเพียงพอที่ได้รับยัง ผมหนัก 70

ส่วนอกไก่ ปั่นผมเคยลองทำแล้ว อ้วกแตกเลย ทำยังไงก็ไม่อร่อย ขนาดทำตามสูตรในคลิปแล้ว 555

แต่ผมเห็นฟ้าใส fitjuntion ทำกินเป็นประจำเลยนะ เหมือนแกกินทุกวันด้วย

ปักยาเลยครับจบ 55+

ถ้าเป้าหมายคือหุ่นกัปตันเมกาอ่ะ

อกไก่โลตัสชิ้นนึงส่วนมากจะหนัก 2.5-3 ขีดครับ สองชิ้นก็ครึ่งโลกว่าๆ ให้โปรตีนราวๆ 130g ครับ ไข่สองฟองได้อีก 10-12g เพียงพอต่อการสร้างกล้ามแล้วครับสำหรับน้ำหนักตัวท่าน

https://m.facebook.com/cheebola/photos/252134641816143

ผมกินตามสูตรนี้ครับแต่เพิ่มอกไก่ขึ้น2ขีดอร่อยมาก แต่ต้องปั่นให้ละเอียดมากๆนะครับไม่งั้นกลืนลงคอยากถึงจะอร่อยก็เถอะ