-ข้อมือเล็กแบบผู้หญิง ตั้งแต่ข้อมือไปจนถึงศอกสามารถทำให้มันใหญ่ขึ้นได้ไหม


-คนที่ตัวผอมมากออกกำลังกายเต็มที่สามารถไปหนาแบบพวกนักกีฬาทั่วไปได้ไหม (ขนาดตูน บอดี้ออกกำลังกายก็ยังดูผอมกลัวไปแนวนั้นมากกว่า)


สามารถไปหนาแบบนี้ได้ไหม หรืออยู่ที่โครงร่าง

Pornฮับ

ได้ครับ เพื่อนผมจากผอมแห้งอย่างกับขี้ยา ตอนนี้แขนอย่างแน่น
แนะนำว่าเล่นให้ครบทุกส่วน ละเน้นส่วนที่อยากเน้นไป ต้องให้เวลาด้วยครับ มันคงใหญ่ภายในเดือนสองเดือนแบบในยูทูบที่โม้ๆกันไม่ได้หรอกครับ มันต้องใช้เวลากับความสม่ำเสมอ

ผมเคยตัวผอมมาก ๆ ก็ไม่ขึ้นนะครับ ขนาดเต้นบีบอย ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง อาจจะเพราะผมกินไม่ถึงด้วยเป็นส่วนสำคัญ มาใหญ่เอาตัวอ้วนนี่ล่ะครับ พอเนื้อเยอะขึ้น ออกกำลังกายให้ลีนลงเลยเห็นสัดส่วนดีขึ้น wfh ว่าแย่แล้ว มากักตัวไม่ได้ออกไปไหน ตอนนี้กดไม่ลงเลยครับ งานหยาบมาก ๆ

พวกนักวิ่งเขาไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อครับ เพราะการวิ่งระยะยาวมันสลายกล้ามเนื้อไปหมดครับ

หนาได้จริงครับ ท่านลองดูช่อง

eater cnx

ที่กินจุๆ ตอนแรกแขนเล็กมากแต่เป็นแบบกล้ามเนื้อล้วนๆเลยนะเพราะออกกำลังกายหนัก แล้วเหมือนแกไปเล่นสไตล์อยากให้ตัวโต ตอนนี้ตะวโคตรจะใหญ่

ผมว่าแขนในรูปก็ไม่ได้ใหญ่ล่ำมากนะ ฟิตเนสเล่นเวทนั่นแหละวิธีเดียว+เพิ่มน้ำหนักการกินให้ถึง ยังไงก็ทำได้ครับแบบในภาพ
แต่ตรงข้อมือจะยากหน่อย

อย่าไปนับพี่ตูนเรื่องกล้ามแกวิ่งที5-6ชั่วโมงกล้ามหายหมดอยู่แล้ว เล่นเวทธรรมดานี่แหละเดี๋ยวก็หนา เล่นถึงกินถึงสบาย


ต่อให้นักเพาะกายไปวิ่งแบบพี่ตูนก็กล้ามหายมันเกินคาดิโอแล้ว

อัดโปรตีน 2 เท่าต่อน้ำหนักตัว + เข้าฟิตเนส ถ้าขี้เกียจเข้าฟิตเนส ก็วิดพื้น ดึงข้อเอา

แขนไม่ใหญ่ขึ้นให้ร้อยบาทเลย 55

ออกเหมือนคนปกติเนี่ยแหละครับ แต่ตัวผอมต้องกินให้ถึง อัดโปรตีนเยอะหน่อย
คำนวนโปรตีนต่อวันให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง

ได้ครับ ผมเคยเป็นแบบนั้น ผอมแห้งเลย สูง 18x หนัก 50+- และตอนนี้หุ่นแบบนักกีฬานี่แหละครับ

ส่วนคำถามเรื่อง ตูน บอดี้แสลม

ผมขออธิบายแยกการออกกำลังกายเป็น 2 อย่างและอธิบายอย่างง่าย ๆ ครับ คือ Weight Training กับ Cardio

Weight Training คือการพัฒนากล้ามเนื้อ ทำให้ตัวใหญ่ขึ้น

Cardio คือการออกกำลังกายหัวใจ ทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น เช่น เหนื่อยยากขึ้น ไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ขึ้น (อาจจะใหญ่ขึ้นในช่วงแรกเล็กน้อยเพราะร่างกายถูกใช้งานมากกว่าเดิม) และจริง ๆ ค่อนไปในทางทำให้ตัวเล็กลงด้วยครับ เพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ

ซึ่งตูนเขาออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอมากกว่าครับ ตัวเลยลีนลงไป ไม่ได้ใหญ่ขึ้น

ผมว่าจะพิมพ์แนวทางการเพิ่มไว้ด้วยแต่ติดธุระพอดี ขอตอบไว้แค่นี้ก่อนนะครับ ไม่ก็เดี๋ยวอาจจะมีเพื่อน ๆ คนอื่นมาตอบแทน ผมเห็นในบอร์ดมีหลายคนเลยที่เก่งด้านนี้

ผมโคตรจะเซ็งกินเวย์ + ออกกำลังกาย ไปประมาณ2เดือน น้ำหนักขึ้นมา5โลได้

พอเลิกเล่นเท่านั้นแหละ กลับมาผอมเหมือนเดิม ต้องทำไงถึงไม่กลับมาผอม

ผมอยากออกไหล่ให้กว้าง ท่าไหนดีสุดครับ สำหรับอยู่บ้าน มีดัมเบลอยู่

ผมผอมมาก 177 หนัก 55 แต่ไหล่อย่างกว้าง (ผมน่าจะได้ไหลกว้างมาตอนว่ายน้ำ)

ต้องเล่น forearm เเขนจะมีเส้นเลือดจะขึ้นเป็นเส้นเลยเเหละ เเต่เวลายกเล่นbicepมันก็จะได้forearmอยู่นะ

ทำให้ตัวหนาได้ครับ มันขึ้นอยู่กับการกิน+ออกกำลังกาย