[RE: Baam whey thai sieries รสไหนอร่อยสุดครับ]
Nakkii พิมพ์ว่า:
Nosmax พิมพ์ว่า:
Nakkii พิมพ์ว่า:
ต้องกินวันละกี่สกู๊บครับ ผมเล่นกล้ามเพื่อลดน้ำหนัก ( สร้างกล้ามเนื้อให้มันเผาผลาญแคลเยอะขึ้น )
จำเป็นต้องกินมั้ยครับ ( ผมกินโปรตีนต่อวันเยอะอยู่นะ อกไก่ ครึ่งโล + ไข่ต้ม 5 ฟอง นี่พอยังครับ )
ต้องดูน้ำหนักครับว่าหนักเท่าไหร่ ค่อยมาคำนวนโปรตีนที่จะโหลดเข้าไปแต่ละวัน และต้องดูอีกว่าเล่นหนักขนาดไหน แต่ถ้าเน้นที่ลดน้ำหนักผมว่าโปรตีนน่าจะพอแล้วกินวันละ 1800-2000แคลก็พอครับ ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อค่อยกินเพิ่มเอา
ควรจะ 1.5 กรัม x น้ำหนักตัว หรือ 2 x น้ำหนักตัวดีครับ
ที่ผมกินตอนนี้มันจะ อกไก่ 500 กรัม ( 23 x 5 = โปรตีน 115 กรัม ) ไข่ขาว 5 ฟอง ( 4 x 5 = 20 ) รวมเป็น 135 กรัม
แล้วผมกินขนมปังโฮลวีทอีก 4 แผ่น โปรตีน 12 กรัม ( 135 + 12 = 147 กรัม ) แบบนี้พอมั้ยอะครับ ( ยังไม่รวมข้าวนะ ผมไม่รู้ข้าวกล้องโปรตีนเท่าไหร่
)
ต้องดูก่อนว่าจะเน้นลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อก็ *1.5ก่อนค่อยๆเพิ่มเอาครับมันไม่มีอะไรตายตัว แต่ถ้าลดน้ำหนักเน้นนับแคลครับโปรตีนก็*1 ก็พอช่วงเพิ่มกล้ามค่อยเพิ่มเอาอาหารก็ไม่ต้องไปฟิคว่าต้องอกไก่มากครับ หาโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยไม่งั้นกินแปปเดียวก็เบือ(แต่ถ้าชอบกินอกไก่ก็จัดไปครับ)
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker