บางที่บอกว่า 1 กรัม บางที่บอกว่าไม่ควรเกิน 2 กรัม
ส่วนตัววิ่งคาดิโออาทิตย์ละ 4-5 วันครั้งละ 30 นาที
น้ำหนักประมาณ 60 นิดๆครับ
ปล.ทานโปรตีนเยอะแค่ไหนถึงเสี่ยงเป็นไตและตับครับ

1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ สำหรับคนที่ไม่ได้ต้องการเล่นเวทหนักๆเพราะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือ 2 กรั้ม ต่อน้ำหนักตัว สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ

ถ้าสำหรับคนเล่นกล้าม อยากพัฒนากล้ามให้กล้ามโต เขาวิจัยกันมาหลายสำนักจนฟันธงกันหมดแล้วว่า 2 กรัมต่อน้ำตัวครับ(แต่จริงๆก็ไม่ต้องเป้ะหรอกน่ะ เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวก็ช่วยได้แล้ว จะเอาเป้ะๆจริงๆแบบที่งานวิจัยแนะนำก็ 1.8 ซะด้วยซ้ำ)

แต่เคสท่านเหมือนจะไม่ได้เล่นกล้าม แค่คาดิโอ แบบนี้กินโปรตีนแค่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวก็พอละครับ กินเกินไปก็เท่านั้น และก็มันจะส่งผลเสียแบบที่ท่านถามนั้นละครับ

ส่วนต้องกินโปรตีนเท่าไรถึงจะเริ่มอันตรายแล้ว อันนี้มีหลายเลขจริงๆ
- ถ้าหมอหรือพวกงานวิจัยที่ไม่ได้อ้างอิงเรื่องเล่นกล้ามเลยเนี่ย เขาแนะนำให้กิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวแค่นั้นเลย กินเกินนั้นเสี่ยงหมด
- ถ้าหมอหรือพวกงานวิจัยที่อ้างอิงเรื่องเล่นกล้ามหน่อย เขาก็บอกว่าต้องกินเยอะระดับ 3-4 กรัม+ แต่ก็มีหลายๆงานวิจัยบอกว่าแค่นี้ยังไม่อันตรายหรอก ต้องมากกว่านี้อีกเยอะ

แต่สรุปถ้าจะเล่นกล้าม 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวดีสุดและไม่อันตรายแน่นอน(แล้วก็ไม่ต้องกลัวแบบพอกินกันแบบ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวแล้ว ค่าตับ ค่าไต จะสูงขึ้นกว่าปกติ ถ้ามันไม่เกินกำหนดที่เขาตั้งไว้ก็สบายใจ ไม่ได้เป็นอะไร แล้วกินโปรตีนมากกว่าปกติค่าพวกนั้นก็เพิ่มจากที่กินจากเดิม มันก็เรื่องปกติอยู่แล้ว เห็นมือใหม่กลัวกันเยอะหลังตรวจสุขภาพประจำ)

1 กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ

ซึ่งถ้ากินแต่ร้านอาหารตามสั่ง หรือก๋วยเตี๋ยว นี่ท่านได้โปรตีนไม่ถึงแน่ๆ

ทุกวันนี้ผมหนัก 70 กิโล ผมก็ต้องกินโปรตีนอย่างน้อยๆ 65-70 กรัม

ผมก็ต้มไข่กินเป็นพร็อพเสริมไปวันละ 3 ฟอง (ฟองนึง 7 กรัม) เวย์ 1 สกู๊ป (27 กรัม) หลังวิ่งหรือออกกำลัง

ส่วนโปรตีนที่เหลือไปหาเอาจากอาหารหลักครับ จากพวกไก่หมูปลา พวกนี้ ก็พอๆละสำหรับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว

คนปกติ 0.8*นนตัว
ออกกำลังกาย 1.6-2.2*นนตัว คือปริมาณที่ร่างการนำไปใช้ประโยชน์ได้สูงสุด อย่างมีนัยยะสำคัญ

ถ้าโปรตีนถึงแต่แคลรวมไม่ถึง กล้ามจะขึ้นมั๊ยครับ

ผมออกกำลังกาย เล่นเวท ปั่นจักรยาน

ผมกินปค่ 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัวครับ

กินโปรตีนวันละประมาณ 80-100 กรัมต่อวัน

2 กรัมต่อน้ำหนักตัวผมว่าเยอะเกินไปครับ
สำหรับผมคิดว่าร่างกายไม่น่าย่อยได้หมดครับ

https://tdeecalculator.net/ กดเอา

2 เท่าของ นน ตัว นี่คือวันนึง 4 scoop เลยเหรอครับ แบ่งเวลากินกันยังไงครับ

ผมสัปดาห์นึงวิ่ง 3-4 วันๆละ 1 ชม. อีกวัน 1.5-2 ชม. อีกวันบอดี้เวท+ยกดัมเบลแขน

ตอนนี้น้ำหนัก 65 กินเวย์วันละ scoop น้ำหนักลงบ้างไม่เยอะ แต่กล้ามแขน+ท้องไม่ขึ้นเลย ต้องกินเวย์เพิ่มมั้ยครับ

ขึ้นครับ แต่มันจะเป็นแนวชัดอ่ะ ไม่ใหญ่

ท่านไม่กินอาหารหลักเลยเหรอครับ? คือโปรตีนไม่ใช่หมายถึงแต่เวย์นะ รวมอาหารหลักด้วย อย่างของผม ผมหนัก 60 กิน 2 เท่าของน้ำหนักตัวนี้สบายเลย ทั้งๆที่กินข้าวแค่ 2 มื้อเอง ส่วนเวย์ก็มีตอนตื่น กับ ตอนเวท วันละ 2 สคูป โปรตีนจากเวย์ก็ไป 60 กรัมละ

ส่วนกล้ามไม่ขึ้น ก็ต้องดูกินถึงไหม เล่นถึงไหมอ่ะครับ ถ้าท่านกินโปรตีนไม่ถึงก็ลองเพิ่่มดูครับ

อ่อ ผมนึกว่าคิดแค่เวย์ มื้อหลักผมกินทั่วไปเลยครับ เอาที่หาง่าย ไม่ได้เน้นเหมือนนักกีฬา

เช้าข้าวราดแกง เที่ยงตามสั่ง เย็นกินไส้กรอกอีสาน/ลูกชิ้นปิ้ง/แซนวิช เน้นลด (มื้อเย็น ทำลดน้ำหนัก+ไขมันก่อนไปมาราธอน)

หลังมาราธอนจะเพิ่มวิ่งอีกวันละ 30 นาที+เพิ่มเวย์อีก scoop มื้อเย็นกลับมากินปกติ แล้วดูผลอีกทีครับ

โปรตีนไม่ถึงจริงๆนั้นแหละครับ แถมท่านวิ่งเยอะด้วยอ่ะ กล้ามไม่ขึ้นไม่แปลกเลยแบบนี้ แต่จากเป้าก็เหมือนจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน แบบนั้นก็โอเคแล้วครับ แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามต้องกินโปรตีนเพิ่มแล้วละ