ผมครับ ทำมาจะ 2 ปีแล้ว เพราะไปออกกำลังกายเยอะ ๆ ตอนเย็นไม่ได้จะนอนไม่หลับ
หมอเลยสั่งปรับโปแกรม ให้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน
สิ่งที่ต้องทำคือ นอนเร็ว และตรงเวลา (เกเรได้บ้าง) ผมขึ้นบ้านตอน 20.30 ทำนั่นนี่ อ่านนหนังสือไปถึง 21.30 นอน
ตอนเด็ก ๆ เปิดเทอม ตื่น 04.40 ตอนนี้เด็ก ๆ ยังปิด ตื่น 05.20 ครับ
เมื่อก่อนวิ่ง แต่ตั้งแต่โควิด ใช้แอพ NTC ออกกำลัง 30-45 นาที
มาทำงานไม่ง่วงนะครับ กลับตื่นกว่าเดิม (มีคนบอกว่า ร่างกายจะเผาพลาญดีขึ้นด้วย)
บ่าย ๆ อาจจะง่วงถ้าวันไหน นอนดึก

แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังตอนนเช้า รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว มากกว่าออกกำลังอีกครับ

ลองเถอะ แนะนำ

ตื่นก่อนตี 5 ออกบ้านตี5 ขับรถไปสวน พาแม่ไปเดินครับ ส่วนเราก็เดินไม่ก็วิ่ง ไม่ได้รุ้สึกง่วงมากระหว่างวัน เพราะนอนไม่เกิน 5 ทุ่มครับ ทำได้เกือบ 3 ปีละครับ ตอนนี้อยุ 36ละ

ผมครับ ตื่นตี 4 นิดๆ วิ่ง 4.45-5.45 ครับวันธรรมดา 3 วัน เสาร์ทิดก็จะวิ่งยาวๆ หน่อย ไม่ง่วงในการทำงานครับ สดชื่นด้วย แต่ผมนอนเร็วนะครับไม่เกิน 4 ทุ่มจะนอนแล้ว

เคยตื่นมาวิ่งนะ ช่วงเช้าผมมีเวลาว่างประมาณ 1 ชั่วโมงอ่ะ

เลยลองวิ่งตอนเช้าๆดู สรุป ปวดเข้าห้องน้ำกลางทาง

งานเข้าเลยตอนนั้น พอพักไปอีก 2 วัน เอาใหม่ก็เป็นเหมือนเดิม

สุดท้ายเลยได้วิ่งตอนเย็นเหมือนเดิม

ทำไมคนอื่นหลับง่ายกัน แต่ผมหลับยากมากผมพยายามแก้แต่ไม่ได้เลย

บางวันหลับเร็วแต่มันก็ตื่นบ่อยมาก ทั้งที่ผมออกกำลังกายประจำแต่ออกตอนเย็นวิ่งวันล่ะ 7-10 km.

เพลียมากครับนอนหลับไม่เพียงพอแต่ล่ะวัน กว่าจะได้นอนปาไปเกือบตี 1 ทุกวัน ตื่น 7 โมง แต่นอนจริงๆไม่น่าถึง ตื่นอย่างบ่อยเหมือนหลับไม่สนิท

ง่วงมากครับสำหรับผมนะ

เพราะท่านออกำลังกายเยอะเกินไปหรือเปล่าครับ ตอนนเย็น เขาเรียกว่า Over training ร่างกายจะตื่นตัว เพราะฮอร์โฒนที่หลั่งออกมา
ผมเคยเป็นมาจนต้องเปลี่ยน โปรแกรมครับ ถ้าจะออก จริง ๆ ไม่เกิน 20 นาที ไม่รวมยืดเหยียด ครับสำหรับผม

เอาจริง ๆ ขนาดทำการบ้านกับภรรยา ทำเสร็จ ยังนอนไม่หลับเลยครับ ใครบอกเพลีย

แต่อันนี้คงแล้วแต่คนนะครับ

ลองเช็คสภาพแวดล้อมการนอนดูครับ

ผมนอนไม่เกิน 23.00 น.
ตื่นตี 4.30 น. กินกาแฟดำ 1 แก้ว เข้าห้องน้ำ(ขี้)
ออกปั่นจักรยานตี 5.30 น.
ปั่นจักรยานใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมง - 1 ชั่วโมงครึ่ง
ถ้าปั่นเร็วๆความเร็ว 35+ บ่ายๆนั่งหลับเลยครับ
แต่ถ้าปั่นเบาๆไม่เกิน 30 ไม่ค่อยมีอาการง่วงครับ
ผมว่าทั้งหมดอยู่ที่การออกกำลังกายของเราว่าหนัก หรือเบาด้วยน่ะ

เคยตื่นมาวิ่ง ตี 5 ถึง 6กว่า ไปทำงานก้ไม่ง่วงนะ สดชื่นกว่าเดิมมม

ขึ้นอยู่ว่าคืนก่อนหน้าท่านพักผ่อนพอไหม

สูตรผม
ถ้านอน 6 ชม++ ออกกำลัง 30 นาที
ถ้านอน 7 ชม++ ออกสัก 45 นาที
ถ้านอน 8 ชม++ ออก 1 ชม

ผมหยุดไปช่วงโควิด
ออกไปวิ่งตอนเช้า เกือบชั่วโมง
(ไปไม่ทุกวันนะครับ, วันเว้นวันบ้าง 3 วันครั้งบ้างแล้วแต่สะดวก)

มีความรู้สึกว่า กระปรี้ประเปร่าดีนะครับ
ตอนบ่าย ๆ ปกติกินข้าวซักแป๊ป จะง่วง ๆ

รู้สึกดีขึ้น คือไม่พยายามง่วงเหมือนเก่า
(แต่ถ้าว่างมาก ๆ และอิ่มหนัก ๆ ก็อาจจะมีบ้าง)


กำลังจะกลับมาวิ่งอีกที
กำลังปรับเวลาร่างกายอยู่

ไมได้ทำ แบบนั้นนานมากๆคับ

มัธยม เล่นบาสเก็ตบอล ตื่นมา ตี 4 ตี 5 มาวื่ง และเอาลูกบาสเก็ตบอลมาเลี้ยง

มหาวิทยาลัย มาซ้อมร่วมกับพวกน้องใหม่ เฟรชชี่ ไว้แข่ง

จบมาเลิกเลย มีแต่ตอนเย็น เดี๋ยวนี้ผมตื่นสายมากๆ ไม่ได้ทำอีกเลย

ต้องนอนไวครับ ช่วงที่ผมหัดวิ่งแรกๆ ทำงานเสร็จกลับถึงบ้านอาบน้ำนอนเลย 20.30-21.00
ตี 04.30 ตื่นอัตโนมัติมาวิ่ง ระหว่างวันไม่ง่วงเลยครับ

ล้างหน้าไก่บ้าง บางอาทิตย์ครับ