เตะสนามหญ้าเทียม ลงไปวิ่ง 3-4 นาที หอบ เหนื่อย (มากกกก) ขาไม่มีแรง บอลมาถึงเท้า จะส่งก็ป้อแปร่ จะยิงก็เหมือนส่งคืนโกล
คือไม่อวยตัวเอง แต่คิดว่าตัวเองเป็นคนใจกว้าง รู้จังหวะจ่ายส่ง หาช่อง วิ่งทำทาง ฝากบอลแล้ววิ่งหาช่อง คือรู้หมด สมองคิดได้ แต่พอแรงหมด หอบ ก็ทำอะไรไม่ได้แล้ว จะจ่ายก็หมดแรง ได้บอลมาเลี้ยงผ่านไปคนนึง ใช้ความเร็วที่หนีมาจะยิงจะส่งก็หมดแรงอีก เวรกรรม ทำไงดี ให้Staminaเยอะๆ คือเป็นคนชอบเตะบอลนะ แต่เหนื่อยง่าย อยากรู้วิธีที่ทำให้วิ่งได้ 10 นาที หรือสัก 1-2 เกมส์ แบบไม่หมดอ่ะ แนะนำวิธีการเล่นก็ได้นะ ผมชอบวิ่งฉีกซ้ายสุด ไปขวาสุด บางทีเค้าก็จ่ายให้ วางบอลให้ แต่บางครั้งก็ไม่จ่ายหรือโดนปิด ก็เท่ากับวิ่งฟรี ...,,

ซ้อมโดยไม่มีบอลครับ.สปีดสุดสนามหญ้าเทียม.แล้วลงไปนอนให้หายเหนื่อย.หายเหนื่อยแล้ว ลุกขึ้น สปีดสุดสนามกลับมาอีกฝั่ง.แล้วนอนเป่าปากจนหายเหนื่อย.ทำซ้ำๆ.

ถ้ากติกาสนามคุณเตะเกมส์ล่ะ10นาที ก็ทำแบบผมบอก จนครบ10นาที.
ถ้า30นาที ก็ซ้อมแบบนี้จนครบ30นาที.

ปล.ระหว่างนอนไม่จำกัดเวลานะครับนานเท่าไรก็ได้.

แต่คุณจะเริ่มรู้สึกว่า ระยะเวลาในการนอนพักให้หายเหนื่อย จะลดลงเรื่อยๆ .

จนคุณไม่เหนื่อย.

ปล2.อยากฟิต ต้องควบคุมอาหาร และควบคุมน้ำหนักด้วยครับ

ถ้าทำไม่ได้ ก็กระจอก แนะนำไปเอาดีทางวินนิ่งครับ ไม่เหนื่อย

ซ้อมวิ่งครับแล้วก็เล่นเวทขาครับ

ผมวิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน ครั้งละประมาณ5-6กิโลกำลังค่อยๆเพิ่มอยู่

แล้วก็เวทอาทิย์ละครั้ง

วันนี้เตะมา2ชม.สบายๆครับ

ซ้อมโดยไม่มีบอลครับ.สปีดสุดสนามหญ้าเทียม.แล้วลงไปนอนให้หายเหนื่อย.หายเหนื่อยแล้ว ลุกขึ้น สปีดสุดสนามกลับมาอีกฝั่ง.แล้วนอนเป่าปากจนหายเหนื่อย.ทำซ้ำๆ.

ถ้ากติกาสนามคุณเตะเกมส์ล่ะ10นาที ก็ทำแบบผมบอก จนครบ10นาที.
ถ้า30นาที ก็ซ้อมแบบนี้จนครบ30นาที.

ปล.ระหว่างนอนไม่จำกัดเวลานะครับนานเท่าไรก็ได้.

แต่คุณจะเริ่มรู้สึกว่า ระยะเวลาในการนอนพักให้หายเหนื่อย จะลดลงเรื่อยๆ .

จนคุณไม่เหนื่อย.

ปล2.อยากฟิต ต้องควบคุมอาหาร และควบคุมน้ำหนักด้วยครับ

ถ้าทำไม่ได้ ก็กระจอก แนะนำไปเอาดีทางวินนิ่งครับ ไม่เหนื่อย

ตามอายุแหละท่าน ผมเดี๋ยวนี้ยังลงแค่พอไหว เหนื่อยก็ขอเปลี่ยนตัว ถ้าให้อึดขึ้นคงต้องออกกำลังกายบ่อยๆ พวกวิ่ง กระโดดเชือก สายสุขภาพ

ปล.สมัยวัยรุ่นเล่นกองรุกหรือปีก อายุเยอะก็ถอยลงมาเรื่อยๆ จนปัจจุบันถอยมาที่ตัวสำรอง แต่ออกค่าสนามเท่ากันทุกคน เล่นเอาสนุกๆ

ฝึกวิ่งทุกวันครับก็เหมือนกับคนอยากลงวิ่งมาราธอน ซ้อมทุกวัน หาตารางซ้อมในเน็ตดูครับสักเดือนนึงก็เห็นผลชัดแล้ว คหสต.
เตะบอลแบบพวกเราๆเนี้ยถ้าฟิตกว่าคนอื่นนี้ได้เปรียบมากกกกกก

ก็ต้องฝึกนี่แหละครับ วิ่งให้ได้เหมือนเล่นบอล ตั้งเป้าไป แล้วก็ซ้อมไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็อยู่ตัว

อันนี้คือเตะประจำก็ยังเป็นหรือ เพิ่งมาเล่นแล้วเป็น

สมัยม.ปลาย เตะบอลวิ่งไม่หยุด สามชม. ก็สบายๆ ตอนนี้ สิบห้านาทีก็ลิ้นห้อยละ

ผมใช้วิธีวิ่งวันละ 30 นาที แรก ๆ ช้าๆ ค่อยวิ่งไปเรื่อย ๆ พอเราคิดว่าเราเอาอยู่

ก็เพิ่มความเร็วขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่กรอบการวิ่งผมวิ่งแค่ 30 นาทีต่อวัน

หลังจากที่เราวิ่งจนเราพอใจกับไอ 30 นาทีแล้ว เอ้อเราไม่เหนื่อย ยังไหว เราก็ค่อยเพิ่มเวลาไปอีก

อาจจะเป็น 40 50 นาที

อยู่บ้านวิ่่งเยอะๆ ไปเตะบอลบ่อยๆ เดี๋ยวก็จับจังหวะได้

ซ้อม ซ้อม ซ้อม แล้วก็ซ้อม

มีแค่อย่างเดียวที่ทำให้เราอึดขึ้น

ไม่ว่าซ้อมวิ่ง ซ้อมเตะ หรือซ้อมออกกำลังกายอย่างอื่น

ถ้าปัญหาอยู่ที่ว่าอึดไม่พอ มีแค่การซ้อมเท่านั้นที่ช่วยให้อึดขึ้นได้

วิ่งบ่อยทุกวัน วันเว้นวัน เสริมไปช่วยได้แน่นอนครับ แค่ต้องทำตลอดถ้าหยุดไปช่วงนึงพอไปเตะแม่งก็หมดเร็วเหมือนเดิม

หลังๆผมก็ไม่ค่อยฟิตหรอกแต่เตะได้2เกมผมก็หายเหนื่อยแล้วเพราะเล่นมานานจับจังหวะหายใจถูก รู้ว่าจังหวะไหนควรเล่นไม่เล่น

ผมทำตามนี้อ่ะความฟิตกลับมาเลย ลองดูครับเผื่อจะพอช่วยท่านได้บ้าง

ผมก้เคยเป็นนะสมัย ม ปลาย ผมนี้เป็นคนเหนื่อยง่ายชิบหายทั้งที่เล่นบอลทุกวัน จน.มีหมอมาตรวจร่างกายประจำปีเขาบอกผมพักผ่อนหน่อยนอนดึกเป็นความดันต่ำทำให้เหนื่อยง่าย