เห็นเพื่อนๆ SS เล่นเวทกันหลายคนมากๆ

เวลามีกระทู้ออกกำลังกายมีคนมาแนะนำเยอะมากๆ

อยากรู้ว่าเพื่อนๆร่างกายเปลี่ยนไปมากไหม

ยกมานานแค่ไหน

ยกท่าต่างๆได้กี่กิโลครับ (Bench Press, Deadlift, Shoulder Press และอื่นๆ)

ผมนี่น้ำหนักตอนเริ่มเล่น 66 ตอนนี้ 80 ยกเพิ่มขึ้นได้นิดนึง

นนตัวที่เพิ่มนี่ไขมันล้วนๆ

squat 100 kg
bench press 67 kg
deadlift 160 kg

อันนี้คือ 1 RM นะครับ

ตอนนี้เป้าหมายผมออกกำลังกายให้ห่างไกลการเจ็บป่วยและโรงพยาบาลให้มากที่สุด
อายุเปลี่ยนเป้าหมายก็เปลี่ยน

ตอนนี้น้ำหนัก 70 สูง 175
ปัจจุบันแบบ 10 ทีหมดแรงพอดี

bench press : 50 กิโลรวมบาร์
squat : 60กิโลรวมบาร์
deadlift : 80กิโลรวมบาร์
shoulder press : 30กิโลรวมบาร์
bb row : 60กิโลรวมบาร์
biceps curl : ข้างละ 15กิโลกรัม
wide grip pull up (ดึงข้อ) : 5ที หมดแรง 55

เวทเทรนนิ่งผมซ้อมแค่นี้แหละ
แล้วก็ไปเดินเร็วบ้างปั่นจักรยานบ้าง 30 นาที

สมัยมหาลัย squat 120 bench 100 deadlift 200

จริงๆถ้ามีเพื่อนหรือบัดดี้ดีๆจะเล่นได้หนักมาก ต่างฝ่ายตายคอน push พลังออกมา

bench press 45kg
ดัมเบล นับไงหว่า ข้างหละ17.5
lat pull down 65kg
ประมาณนี้ครับจากตอนแรก ผมต้องยกบาน์เปล่ายังลำบากเลย
ดัมเบลเล่นตั้งแต่ข้าวหละ2.5กิโล

เคยยกสูงสุดได้เท่านี้ครับ เล่นคนเดียว ไม่กล้าใส่เยอะกลัวตายย

dead lift 120 kg

squat 90 kg

bech press 60 kg

3 set 12 rep

ถามหน่อยครับผมหนัก 69 สูง 173 Bench press ได้แค่ 50kg จะสามารถ Muscle Up ได้รึเปล่าครับ

ผมอยากจะฝึก Muscle Up เห็นเพื่อนบอกว่ามึงต้อง Bench ให้ได้เท่ากับนํ้าหนักตัวเองก่อนแล้วค่อยฝึก มีใครสาย Calisthenic พอจะแนะนำได้ไหมครับ

muscle up น่าจะมาจาก pull up มากกว่าครับ

ถ้าได้10ทีน่าจะขึ้นไหว ดูเทคนิคได้ที่ thenx ใน

youtube ครับ

ตอนนี้ผมฝึกดึงได้ถึง 10 ทีแล้ว เลยอยากจะ advance กับเค้าบ้าง

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ

เล่นเพื่อลด อันนี้เทรนเนอร์ แนะนำมา เล่นติดต่อมา 6 อาทิตย์แล้ว ลงมา5โล

ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง

ท่า Barbell Bench Press 3โล เซ็ตละ20 จำนวน 4 เซ็ต

ท่า Seated Cable Row 4โล เซ็ตละ20 จำนวน 4 เซ็ต

ท่า Wide-Grip Pulldown 5โล เซ็ตละ20 จำนวน 4 เซ็ต

ท่า Leg Extension 3โล เซ็ตละ20 จำนวน 4 เซ็ต

ท่า Knee-Up เซ็ตละ25 จำนวน 4 เซ็ต

Muscle up มาจาก pull ups ที่คลีน เต็มตัวด่อนครับ
การฝึก muscle up ไม่ยาก
ฝึกจาก pull up ให้คลีน
Pull up high chest ให้ได้
ต่อไปก็ jump muscle up
ทำแบบนี้เรื่อยๆ บ่อยๆ
แล้วค่อยเริ่มฝึกจังหว่ะ สปริงตัว
ในการmuscle อัพครับ
ผมสาย bodyweight เต็มตัวครับ
สอบถามได้ครับ

ผมหัด Pull แบบขึ้นสุดลงสุด 10 ที เซ็ตต่อไปมันล้าๆ 7-8 ที แบบนี้พอจะฝึกได้ไหมครับ หรือฝึก Pull ไปก่อน

ฝึก pull ไปก่อนครับ คลีนเซตแรก
เซตต่อๆไปไม่ต้องคลีนก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหว
เซตละ 10 ที 10 เซต พัก 15-20 วิ ระหว่างเซต
ให้ครบ 100 ครั้ง ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก่อน
ใครจะมองว่าไม่คลีนไม่สวยไม่เป็นไรครับ
กล้ามเนื้อมันจะเริ่มชินด้วยตัวมันเอง
หากไม่ไหวอีกจริงๆ ให้เอาเก้าอี้ มารองขาสองข้าง
แล้ว pull up ให้ครบ ครับ
ฝึกจากเบสิคตรงนี้ก่อนครับผม

ขอบคุณที่ชี้แนะครับ เป้าหมายปีหน้าคือ Muscle Up ให้ได้

Bodyweight มันจะยากหน่อยนะครับ ตอนเริ่มต้น
แต่ถ้าถึงจุดๆนึง muscle up มันจะเป็นเรื่องกล้วยไปเลย
แถมได้หุ่นที่ดี โดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไรเลย
มีแค่ ท่าทาง และพื้น
เบสิค ของ bodyweight มีอยู่ไม่กี่ท่าครับ
Push up , pull up , squat , crunch
แค่นี้ก็ครบทุกส่วนแล้วครับ
ยินดีที่แนะนำครับ ^^

ขึ้นอยู่กับการฝึกครับ ถ้าอยากยกได้น้ำหนักเยอะๆ เน้นแรงไว้ก่อน ก็ทำได้ แต่ก็จะได้กล้ามเนื้อ,ความอึดน้อยกว่าครับ

เคยเห็นนักแข่งยกน้ำหนักไหมครับ เห็นไหมว่าก็ไม่ได้ตัวใหญ่ขนาดนั้นแต่ก็ยกได้เยอะมากๆเยอะกว่าคนที่ตัวใหญ่กว่าอีก

ร่างกายมันจะปรับตัวตามสภาพที่เราฝึกครับ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

คนที่กล้ามสวยๆเค้าจะเน้น Focus กันให้ถูกครับ ไม่ได้เน้นยกน้ำหนัก เห็นคนในยิมยกได้เยอะก็ปล่อยเค้าไปครับ อย่าไปคิดมาก เป้าหมายแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน