เก่งมากครับถือว่าเร็วมากเลยนะเพซ4ระดับนักวิ่งล่าเหรียญเลยมั้ง

ผมได้แค่ 6-7 เอง ถ้าเร่งหน่อยได้ 5 กว่าๆก็ลิ้นห้อยแล้วครับ

ผมได้แค่ pace 7 กว่าๆ ขอไม่แนะนำ 555

รายการสุดท้าย รายการคที่ผมเจ็บคือผมวิ่ง PACE 5.3 - 5.5 ประมาณนั้น พอเข้ากิโลเมตรที่ ๘ เข่าเคลื่อนครับ ทิ่้งตัวลงนอนเลย ผมน้ำหนักตอนนั้น ๙๖ ได้ ก่อนหน้านั้นคือเอ็นไขว้ฉีกแต่ไม่ได้ผ่า ทำได้แค่วิ่งตรง ๆ จากนั้นมาพัก ๒ - ๓ เดือนกลับมาวิ่งแต่เพซไม่เกิน ๗ พอ

ผมวิ่งมา 5 เดือน
PB จาก 1.09 >>1.02 >> 58.58>>55.05
อยากลงต่ำกว่านี้เหมือนกันครับ เข้ามาเก็บข้อมูลด้วย

10km ไม่เกิน 45นาที ครับ เวลามาตรฐานในงานวิ่ง

แต่ถ้าวิ่งปกติก็ไม่เกิน50

1.เน้น Drill ครับ
2.เริ่มฝึก Interval ครับ แต่อย่า Set โปรแกรมให้ทรมานตัวเองเกินไปครับ เช่น สัปดาห์แรก วิ่ง pace 4.5 200 เมตร สลับกับเดินหรือจ็อกเบาๆ 200 เมตร สัปดาห์ถัดไปก็เพิ่มระยะเป็น 300 , 400 , 500 , 600,800 ,1000 เมตร แล้วค่อยลด
Pace เป็น 4.15 ค่อยๆไล่ระยะใหม่ครับ
3. Tempo ก็เอา 5 km pace เช่น วิ่ง 5 กม เร็วสุด pace เฉลี่ยที่ 5.00 ก็บวกเพิ่มไปอีกสัก 20-30 วินาที เป็น pace 5.30 วิ่งสัก 30-40 นาทีครับ
ทำ tempo กับ interval สัปดาห์ละ 1 ครั้ง รวมเป็น 2 วัน วันที่เหลือก็วิ่งสบายๆ โซนสองไปครับ