เมื่อก่อนเป้าหมาย 10 กิโลเมตรอยู่ที่เพซ 5 ซึ่งตอนนี้ผมทำมันได้ละ
เวลาตอนนี้ 10 กม. ที่ผมทำได้คือ 55 นาทีโดยประมาณ(โดยที่ยังไม่ลงคอร์ท interval หรือ tempo นะ)
เลยว่าจะตั้งเป้าหมายใหม่(น่าจะเป็นเป้าหมายสุดท้ายในระยะ10โลละ ฮ่าๆ)
คืออยากจบ 10 กม. ให้เวลาอยู่ที่ 47-49 นาที
ตอนนี้ก็หาความรู้ทั้งในยูทูป ตามเว็บต่างๆ ที่เขาสอนสำหรับการวิ่ง interval และ tempo เลยมาขอความรู้จากขาวิ่งชาว SS อีกทางนึงเพื่อเป็นความรู้สำหรับในการฝึกซ้อม
ว่าควรจัดตารางซ้อมยังไงดี ให้เวลาวิ่ง 10 กม. อยู่ในเพซ 4

ถ้าถามว่าทำไมต้องไปวิ่งให้ทรมานตัวเอง 10 โลเพซ 4 ยังไงก็ไม่ได้ถ้วยอะไรอยู่แล้ว
คำตอบของผมคืออยากท้าทายตัวเองอะ อย่างเมื่อก่อน ผมวิ่ง 10โล เวลาอยู่ที่ ชั่วโมงกว่าๆ
จนตอนนี้กดเหลือได้ 55 นาทีละ ผมว่าผมสามารถกดลงได้อีกเลยอยากลองดูสักหน่อย

ขอแนวทางการซ้อมจากขาวิ่งเซียนๆด้วยครับ (เดี่ยวจะไปหาความรู้จากที่อื่นๆมาประกอบ)

ไวสุด 10 km 57 นาที
5 km 25

ถามหน่อยครับฝึกนานไหมถึงจะวิ่ง เพซ 6 ไม่เกินZone2

ผมดีสุดที่ 53 นาที แต่ถ้าจะให้ลงขนาดนั้นคงต้อง interval กับ tempo แล้วละครับ ส่วนโปรแกรมซ้อมลองหาดูในเน็ตน่าจะมีนะ

ดีสุด ณ ตอนนี้

zone 2-3 วันนั้นวิ่งไม่ให้เกิน 160

ผมมือใหม่ได้9นาทีก็ดีใจแล้ว

ผมวิ่ง 10 km pace 6 เฉลี่ยที่ 147-150 bpm อันดับแรกเลย ท่าวิ่งต้องได้ก่อนครับ มันจะมีท่าวิ่งอยู่ที่จะทำให้เราไม่เหนื่อยและวิ่งได้เรื่อยๆครับ ลองดูคลิปมาราธอนหญิงนี้ดูครับ พวกนี้วิ่งเพซสี่กว่า แต่ที่น่าสังเกตุคือ ท่าวิ่งเดียวกันเดะ
https://youtu.be/-QwmD4Pn-I0?t=2h23m4s

เมื่อ 2 ปีที่แล้วผมได้ 47 นาที งานวันแม่ รีบไปเอาดอกมะลิกลัวไม่ได้

เคยได้ 49.58ครั้งนึง

4.5999 นี่นับไหมครับ หลังจากนั้นไม่เคยเทส 10เค อีกเลย

เร็วสุดผมได้ 45 นาที 30กว่าวิ

ผมตอบจากประสบการณ์ตัวเองนะครับ ผมไม่ใช่เซียน เริ่มวิ่งใหม่ๆ 10กิโล ชั่วโมงกว่า ผ่านมาปีกว่าผมวิ่งได้ 46-47นาที
1อาทิตย์ผมวิ่ง4-5วัน ลงคอร์ทนานๆครั้ง วันนึงวิ่งเพซสบายๆ1ชั่วโมง ทุก2สัปดาห์ผมจะเทส10หรือ5kครั้งนึง เดือนนึงวิ่งยาว2ครั้ง(ไม่เกิน21โล) ผมซ้อมประมาณครับ

เค้าลงเท้ากันยังไงครับ กลางเท้าหรอครับ

วิ่งกันไวจัง ผม pace 6 เอง

แถมโซน 4-5 ตลอดเลย กล้ามเนื้อหายหมดด

อย่าไปโฟกัส จังหวะลงเท้าครับว่าส่วนไหนลง ให้โฟกัสที่จังหวะ แทงเข่าไปข้างหน้าครับ ไม่ต้องแทงแรงครับ เน้นจังหวะเข่าซ้ายปุ้บขวาตามทันทีครับ แล้วที่สำคัญห้ามเกร็งขาทุกส่วนให้ใช้แรงจากสะโพกเหวี่ยงเข่าไป และห้ามค้างเข่านานครับ ถ้ารู้สึกเมื่อต้นขา และเท้าไม่ลงใต้ลำตัวแปลว่า สวิงเข่าช้าไปให้ สวิงให้เร็วขึ้น

ขอบคุณครับ