แผนการกินเพื่อลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ หุ่นเป๊ะทันใจ ไม่เสียสุขภาพนะจ๊ะ

ถ้าคิดมานับครั้งไม่ถ้วนแล้วว่า เดี๋ยวเถอะ เดี๋ยวฉันจะผอมให้ได้ แต่พออดหรือคุมอาหารได้สักพักก็ตบะแตกแล้วกลับมากินแหลกเหมือนเดิม ทำยังไงก็ลดไม่ได้สักที มีแต่เพิ่มเอา ๆ โอ๊ยจะทำยังไงดีล่ะเนี่ย

วันนี้ Lisa ขอนำเสนอสูตรอาหารเพื่อการลดแบบด่วนจี๋ 3.5-5.5 กิโลกรัม ภายใน 14 วัน ให้คุณหุ่นเป๊ะทันตาเห็นผลทันใจไปเลย โดยสูตรนี้ปรับใช้ได้ตลอด จะกินแบบนี้ไปสักเดือนก็ไม่มีอันตรายอะไร

มื้อเช้า

ตลอด 14 วันที่คุณตั้งใจว่าจะต้องผอมให้ได้นี้ ขอให้กินมื้อเช้าเป็นผักสด ผลไม้สด และน้ำผลไม้ เพราะเป็นอาหารที่ย่อยได้ง่ายที่สุด ทั้งยังมีไฟเบอร์เยอะจึงช่วยให้คุณอิ่มนานและดีต่อการลดน้ำหนักที่สุด

มื้อสาย

ยิ่งคุณพยายามอดอาหารคุณก็จะยิ่งหิว สุดท้ายก็ทนไม่ได้ แล้วก็กลับมากินมากกว่าเดิมเสียอีก ดังนั้น พอสาย ๆ สักหน่อยให้กินถั่วอบไม่ใส่เกลือ มะเขือเทศราชินี หรือไม่ก็เบบี้แครอทสด ๆ สักหน่อย ก็จะช่วยคลายความอยากอาหารลงได้

มื้อเที่ยง

โยนพวกข้าวขาวหรือขนมปังขาวลงถังขยะไปได้เลย เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีพวกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แล้วยังให้พลังงานแค่ในช่วงสั้น ๆ เดี๋ยวคุณก็หิวอีกแล้ว ให้เลือกกินเป็นขนมปังโฮลวีทสักแผ่น หรือข้าวกล้องหนึ่งทัพพี กับรายการอาหารต่อไปนี้หนึ่งอย่าง อ้อ! แล้วอย่าลืมปิดท้ายด้วยสลัดผักสักถ้วยด้วยนะ

เกาเหลาเนื้อ/ไก่/ลูกชิ้นหมู
แกงเลียงกุ้งสด
ต้มยำปลาน้ำใส
แกงส้มปลา
แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ





มื้อบ่าย

การกินอะไรสักหน่อยทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง นอกจากจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวมากจนซัดมื้อหลักอย่างไม่ยั้งคิดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญตลอดทั้งวัน และลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ช่วงบ่าย ๆ อย่างนี้กินอะไรหนักท้องเกินไปก็ไม่ดี ลองเลือกหยิบพวกมัลติเกรน สแน็ก หรือธัญพืชอบกรอบขึ้นมากินสักห่อสิ (ห่อเล็ก ๆ ก็พอนะ ถึงจะเป็นธัญพืชแต่ถ้ามากเกินไปก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน)

มื้อเย็น

หลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป อย่าได้ยอมให้คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทเข้าสู่ร่างกายคุณเป็นอันขาด เว้นเสียแต่หลังอาหารเย็น คุณจะออกกำลังกายอย่างหนัก ชนิดที่มั่นใจว่าเผาผลาญพลังงานที่คุณกินเข้าไปจนหมดเท่านั้น พยายามกินเป็นพวกสเต็กปลา ปลานึ่ง อกไก่ย่างเลาะหนังออก หรือยำกุ้งสดเผ็ด ๆ คู่กับสลัดผักชามใหญ่ หรือส้มตำสักจาน

Diet Tips:

ออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ยิ่งถ้าออกกำลังตอนเช้า ไขมันของคุณจะถูกเผาผลาญได้เร็วสุด ๆ ไปเลย

ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องทุกสองถึงสามชั่วโมง จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ดีขึ้น





ขอขอบคุณข้อมูลจาก

นุ้ง อากิโฮ

ใช้อูมามิ

Yoshizawa

มู้ดีมีสาระ แต่ โยชิซาวะ แย่งซีน

ประกอบสาระเฉยๆ

ที่ไหนๆก็มีแต่อย่างงี้อ่ะ มีเพิ่มน้ำหนักบ้างมั้ย

มีค่ะ icon2

ภาพไม่ขึ้นอ่ะครับ

เอามาเยอะๆเลยครับ ผมว่ามีอีกหลายคนที่ต้องการนะ เพราะส่วนใหญ่จะมีแต่การลดน้ำหนัก

และสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเนี่ย มันต่างกับพวกคนที่อ้วนง่าย มากเลย คือพวกนั้นแค่กินตามความต้องการปกติมันก็อ้วนเอง แต่คนอย่างพวกเรา กินมากกว่าปกติ กินมากกว่าคนอื่นก็แล้ว แต่น้ำหนักมันเพิ่มช้ามากกก ท้อเลย

ควบคุมการกินแทบตาย กินวันละหลายมื้อ เดือนนึงก็เพิ่มมาโลเดียว ครั้นพอเว้นไปไม่กี่วัน อ่าวมันจะกลับมาเท่าเดิมอีกและ

ระบบการเผาผลาญมันจะทำงานบ้าอะไรขนาดนี้ ขนาดตอนที่กินๆนอนๆ ไขมันก็ยังไม่มีเลย หน้าท้องแทบไม่เคยซิทอัพอะไรเลยแต่ว่าเป็นร่องเลยอ่ะ เพราะมันผอม



อย่างผมพยายามกินข้าวให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมงเลยนะครับ โดยไม่ได้สนใจเวลาด้วย คือดึกก็กิน และมันก็ไม่ต้องพยายามด้วยคือพอครบ 4 ชั่วโมงมันจะหิวเองเลยอ่ะครับ ยกเว้นตอนนอน ทำแบบนี้มาจะสามเดือนและ อาจจะมีกินไม่เต็มที่บ้างบางวัน คือแต่วันที่กินไม่เต็มที่มันก็กินเยอะอยู่ดีอ่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มช้ามากจริงๆ ไม่ทันใจๆๆ

ตอนนี้ก็พยายามเข้าฟิตเนสเล่นกล้ามด้วย

ภาพประจำตัวคุณ?

ขอบคุณครับ เก็บไว้อ่านๆ