กินข้าว 3 มื้อ ก็อิ่มปกติดี

แต่หลังมื้ออาหาร เช่น ช่วงหลังเที่ยง ถึง เย็น

มักจะหาอะไรกินตลอด เช่น ชานม น้ำผลไม้ ขนม

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 2-3 โล รู้สึกท้องอืดบ่อยๆ เหมือนอาหารไม่ย่อย อึดอัด

หลายๆท่านที่เป็นแบบนี้ เลิกนิสัยกินของจุกจิกกันยังไงครับ

ดื่มน้ำครับ ดื่มมันเข้าไป ดื่มเยอะ ๆ เคยเป็นช่วงนึงก็ดีขึ้น


เพิ่มเติม หากหยุดไม่ได้ก็ลดแป้งมื้อหลังลงกินแค่พอดีไม่ต้องอิ่มก็ช่วยได้บ้าง


ผมทำ if ด้วย มันทำให้ต้องหักห้ามใจนอกเวลา ก็ช่วยได้ระดับนึงเลย

ถ้าติดหวานดื่มน้ำผสมด้วยไซรัปคีโตครับ มิกกับโซดาก็ได้กินได้เรื่อยๆ

เลิกได้เพราะทำ IF เลยแค่จิบชาจืดหรือกินเมกาโน่

กินน้ำเปล่า ผลไม้ นับแคล ประมาณนี้

ผมก็เป็นครับ แต่สิ่งที่ขัดขวางการกินของผมเลยคือ ขี้เกียจ

ขี้เกียจเดินไปซื้อ ร้อน แสบตา
เดลิเวอรี่ขี้เกียจเดินลงไปเอา

สุดท้ายจบที่น้ำเปล่า

ไม่ก้วันไหนดีๆหน่อยพกขนมมากินชิ้นนึง เบงเบง ทิวลี่ กัสเซ่น ถุงเดียว จบ

ผมบอกเลยมันเป็นพฤติกรรมที่ติดนะครับ เสพติดเหมือนบุหรี่เลยล่ะ

ถ้าเบาได้ก็จะหายขาดไปเอง

ส่วนตัวแปรงฟันหลังอาหารครับ ความรู้สึกหวานและความสดชื่นจากมินต์จากยาสีฟันจะทำให้ไม่อยากของหวาน และอีกอย่างถ้าเราตั้งใจจะแปรงฟันทุกครั้งหลังทานอาหาร ก็จะไม่อยากทานอะไรเพราะไม่อยากลุกไปแปรงฟัน

ออกกำลังกายซิ เหนื่อยๆแล้วหิวแต่น้ำเปล่า กินน้ำไปเยอะๆ ก็อิ่ม

ต่อมื้อคือกินโปรตีนถึงมั้ยครับ ลองกินพวกอกไก่หรือเนื้อสัตว์อื่น ต่อมื้อแบบ150-200กรัมดู
มันจะอิ่มนานมากๆแล้วไม่ค่อยอยากอะไรเลยสำหรับผม

ตอนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก เริ่มจากเห็นคอนเทนท์ กินสิ่งนี้ น้ำตาลพุ่งเท่าไหร่ อินซูอินพุ่งเท่าไหร่
ดูแล้วก็ตกใจ ขนมของว่างที่ชอบกิน ตัวการทำเบาหวานดื้ออินซูลินเลย โดยเฉพาะกินตอนท้องว่าง
โดยเฉพาะไอ้สิ่งที่เรียกว่าของว่างเนี่ย จากน้ำตาลในเชือดต่ำ ๆ กินไปคำเดียวค่าน้ำตาลดีดเด้งขึ้นมาทันที
กลัวเลยทีนี้ นอกจากไม่กินของว่าง อาหารมื้อหลักยังเลือกกินแต่ของดี ๆ ไฟเบอร์เยอะ น้ำตาลต่ำด้วย

ปล.ปกติตอนนี้ 10 โมงเช้า ต้องขึ้นต้นด้วยกาแฟขมๆ กับขนมหวาน ๆแล้ว
ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นชาอู่หลง 1.5 ลิตร กินไปถึงบ่าย 2

https://vt.tiktok.com/ZShJ1RhUs/

https://vt.tiktok.com/ZSh1oskXJ/

ของแบบนี้อยู่ที่ใจอะครับ หักห้ามใจไม่ได้ก็จบ

ไม่ต้องมีวิธีอะไรให้ยุ่งยากเลย

ติดหวานต้องเริ่มจากลดหวาน

เคี้ยวหมากฝรั่ง แล้วก็ดื่มพวกน้ำเปล่าเยอะๆสัก1ลิตรหลังกินข้าว ถ้าหมดแล้วยังอนากก็กาแฟดำ หรือชาร้อนๆสักแก้ว

ถ้าอดไม่ไหวก็เลือกซื้อ/หยิบถุงเล็ก อย่าเตรียมขนมไว้ในบ้าน/ตู้เย็น กินไม่ต้องหมด เอาให้หายอยากแล้วก็ทิ้ง

น้อยลงเรื่อยๆ ก็ชินกับน้อยๆ พอไม่กินนานๆเดียวก็ไม่อยาก

กินข้าวเที่ยงเสร็จ หาน้ำขวด1.5ลิตรมาตั้งข้างๆเลยคับ เวลาคันปากก็กระดกน้ำไป

ชงกาแฟดำ ขวดใหญ่ไว้ใส่น้ำแข็งกินแทนน้ำเปล่า
ใส่น้ำตาลหญ้าหวานลงไปนิดหน่อยก็ได้

โค้กซีโร่ก็ช่วยได้ (แต่เปลืองไปหน่อย)

ให้คิดถึงภาพเราในอนาคตที่ตัวบวมครับ 5555




ผมนี้ ตอนนี้พยายามลดยังไงก็ไม่ลง โคตรเศร้า

แต่ก็จะพยายามต่อไป

สาเหตุเกิดจาก กินจุกจิกทั้งวัน แถมกลางคืนก็เบียร์เหล้าบวกขนม บวมมากกกก