ทำไมอายุเยอะแล้วชอบวิ่งกันจัง กระดูกกระแทกตรงๆเลย ทั้งเข่า ข้อเท้า ยิ่งกระดูกสะโพกกับกระดูกสันหลังนี่อันตรายมาก

ออกกำลังกายได้ รักกล้ามเนื้อ ก็ต้องรักกระดูกด้วย

วิ่งให้ช้าลงครับ แล้วก็ใส่รองเท้าพวก max cushion

Asics gel nimbus 27
Nike Vomero 18
New Balance Fresh Foam X 1080 v14

แรกๆผมก็เจ็บ เพราะวิ่งผิดท่า ลงน้ำหนักไปที่เข่าเยอะไป วิ่งตัวตรงเกินไป

เลยปรับ เวลาวิ่งให้เอียงตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มันจะซับพอร์ตเข่าเราได้เยอะครับ

ขอรายละเอียด
อายุ,ส่วนสูง,น้ำหนัก

หลายคนที่พึ่งเริ่มวิ่ง จะคิดว่าการวิ่งเร็วๆคือเก่ง
ก้าวยาวๆคือใช่

ถ้ามันเจ็บ คือไม่ใช่
การวิ่งที่ดี แม้จะวิ่งเท้าเปล่า มันก็ไม่เจ็บ

พักให้หาย แล้วเริ่มจากการเดิน
เดินเร็วก็ผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวิ่ง ไม่เยอะ
เดินเร็วจนกว่าจะไม่เหนื่อย แล้วค่อยวิ่ง

ใช้ระยะก้าวที่สั้น และวิ่งช้าๆ สัมผัสความรู้สึกในการวางเท้า ลงเต็มหน้าเท้า ไม่ลงปลาย,ไม่ลงส้น ให้น้ำหนักลงที่ต้นขา ไม่ใช่น่อง