สอบถามครับ ควรจะฝึกวิ่งแบบไหน ใช่การวิ่งแบบ interval รึเปล่า

ปกติวิ่งแบบจ้อกกิ้งไปเรื่อยๆ ความเร็วคงที่ รู้สึกไม่ช่วยเท่าไหร่

ผมไม่น่าใช่ interval มันเอาฝึกสำหรับแข่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว
ให้ใกล้เคียงกับ pace แข่ง ของนักวิ่ง hr น่าจะประมาณ tempo
ต้องใช้ร่างกายประมาณ 80%

ส่วนแบดน่าจะประมาณzone aerobic ก็เอาอยู่แล้ว

วิ่งให้สุดแรงแล้วพักเดิน แล้ววิ่งให้สุดแรงแล้วพักเดิน ทำไปเรื่อย ๆ
มันคลายแบตมากสุด

เพิ่มความฟิตใช้ hiit เกือวทุกกีฬาครับยกเว้นกีฬาที่เน้นความยาวหรือระยะทาง เหตุผลเพราะ

1.กีฬาอย่างแบตไช้ zone 4 แน่นอนครับ เวลาวิ่งตีโต้เราใช้พลัง burst อยู่แล้วแล้วเวลา sprint ไปเอาลูกหรือโดดตีลูก burst หนักมากๆ

2.กีฬาแบตลองสังเกตุครับมันเป็ร interval นะครับ เสิร์ฟโต้หยุดพักวนไปเรื่อยๆ

3.เพิ่มความ elastic แข็งแกร่งกล้ามเนื้อ ทำให้เวลาใช้หนักตอนโดดหรือ dash ไม่ล้า

4.สุดท้านเลยคือเพิ่ม VO2 Max ครับการที่คุณเหนื่อยหอบแปลว่าร่างกายเอา o2 เ้ขาไปใช้ไม่ทัน การฝึก hiit มันทำให้กล้ามเนื้อเราเอา o2 ปริมาณเท่าเดิมไปใช้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ต้องเล่นให้ถึง zone anaerobic zone ครับถึงจะได้ผล


จ๊อกกิ้งไม่ได้ไม่ช่วยนะแต่ ถ้าคุณเล่นประจำอยู่แล้วฟิตอยู่แล้งวิ่งไปก็ไร้ประโยชน์ครับ เวลาจะเพิ่มขีดจำกัดของกล้ามเนื้อต้อง hiit เท่านั้นครับ ้พราะมันจะผลักร่างกายไป90-100% ทำให้ร่างกายกระแทกทะลุ limit ขึ้นไป จ๊อกกิ้งหรือ zone aerobic มันไม่ได้ตรงนี้

เคยเห็นมั้ยครับผู้หญิงตัวผอมๆหุ่นดีๆวิ่ง pace 4-5 มาราธอน influencer พวกนี้มาวิ่งตีแบตเล่นบอลแปปเดียวหอบกินวิ่งไม่ออกแล้วทั้งนั้นแหละ มันฝึกคนละแบบ endurance กับ explosive กล้ามเนื้อคนละมัด กล้ามเนื้อโตมาคนละแบบเลย

ปกติการฝึกแบบกีฬาเฉพาะ เราจะฝึกแบบการเล่นกีฬานั้นๆครับ

อย่างเช่นฟุตบอล ก็จะฝึกสปริ้น วิ่งซิกแซก สลับกับจ็อกกิ้ง

ถ้าเป็นแบตก็จะฝึกวิ่งระยะสั้น วิ่งทะแยง การวิ่งไม่เกิน3-4 ก้าว

ผมโพสรูปไม่เปน แต่มันคือการฝึกวิ่งแบบหน้าหลังซ้ายขวา แล้วทะแยงอ่ะครับ

ก็คือการวิ่งที่ใช้ในคอตแบตเลย

ขอแผลบให้ และขอถามด้วยคนฮะ
แล้วถ้าอยากเล่นบอลให้ฟิต ต้องฝึกวิ่งยังไงดีครับ

ใช่ครับมันทำให้หัวใจเต้นเท่าเดิมแต่วิ่งไวขึ้น ตอนที่ผม interval บ่อยๆ เดินขึ้นตึก 20 ชั้นชิลๆเลย ตอนนี้ 5 ชั้นก็เหนื่อยชิบหายละ

คล้ายๆครับ เพราะการวิ่ง interval ช่วยในด้านความอึดจริงๆ

แต่ในมุมของแบดที่ได้ผลดีที่สุดคือวิ่งคอร์ด 4มุม 6มุม เพราะถึงจะอึดแค่ไหน แต่ถ้าวิ่งแล้วไม่สัมพันธ์กับคอร์ด ก็เปลืองแรง เหนื่อยมากอยู่ดีครับ

ให้ท่านลองไปค้นหา 'วิ่งคอร์ด' ดูครับ จะช่วยให้เข้าใจมากขึ้น เพราะถ้าอธิบายมันคงยาวแน่ๆว่าทำไมมันถึงสำคัญสำหรับการตีแบด

เห็นผลมากเลยที่สุดสำหรับผมคือไปเรียนแบตครับ เรียน 2 ชมในเวลาเรียนหอบแดกแทบตลอดทั้ง 2 ชม. พอมาตีก๊วนร่างกายอึดฟิตขึ้นเยอะ

แนะนำก้ตีก๊วนนั้นละครับตีแต่ต้องตีความเข้มข้นมือบนๆมากขึ้นตีเรื่อยๆแบบพักน้อยๆตีหลายๆเกมติดกันช่วยขึ้นเยอะ

อึดนี่คือแบบไหนอะครับ
เล่นได้หลายเกม หรือ เล่นเต็มที่ได้นานขึ้น

ถ้าจะเอาความฟิตแบบยืนได้นานๆ ก็วิ่งช้า
แต่ถ้าจะเอาเล่นเต็มที่แบบยืนได้นานๆ ก็วิ่งคอร์ท

อินเทอร์วัล อาจจะช่วยเรื่องหัวใจก็จริง
แต่วิ่งคอร์ทมันได้เรื่องสเตปแถมมาด้วย

ส่วนตัวผมคิดว่า หาเวลา long run บ้าง
แล้ววันอื่นก็มาลงวิ่งคอร์ทจะดีกว่า
แล้วก็ไปฝึกเวทเทรนนิ่งบ้าง เพิ่มความแข็งแกร่งในจุดที่เราอ่อน

เข้าหน้าเนตใช้ต้นขา ท้ายคอร์ทใช้แกนกลาง
บอดี้ ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของข้อมือ

ตอนมัธยม ก็วิ่งคอร์ท 1-2-3ตี
แต่ก่อนเกลียดวิ่งชิบหาย คิดว่า เอาเวลาไปลงคอร์ทดีกว่า

ตอนนี้วิ่งอย่างเดียว เพราะตีแบตไม่ไหวละ 5555

แบดไปฝึกวิ่งคอร์ทเลยครับ นั่นแหละการเล่นจริงที่เราจะเจอ
จะเรียกว่าเป็น hiit ก็ได้

อันนี้คือทำให้เรามีแรงโต้แรลลี่ยาวๆแต้มนึงได้พอนะ

แต่การยืนระยะเล่นได้หลายเกมก็ต้อง cardio เสริมด้วยเพื่อเพิ่มความอึด

เห็นนักแบดพวกท็อปๆอย่าง วิวและก็ต่างชาติที่มาซ้่อมกับวิว ก็ซ้่อมวิ่งกันปกตินะ ก็วิ่งรอบสนามปกติ เหมือนพวกวิ่งออกกำลังกายทั่วไปนั้นแหละ

hiit หรือเปล่า

แบดมันคือ hiit ครับฝึก interval ได้ครับเพราะมันคล้ายกันกับฝึก cardio ไปด้วยครับ