ปัจจุบันเล่นได้ประมาณ 3 เดือนกว่า ทรงเริ่มมาแต่ยังไม่ใหญ่ ไม่ชัด

เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง สลับวัน พัก 1-2 วัน/ สัปดาห์
ไม่ได้เข้ายิม ใช้ดัมเบลเล่นตามยูทูป

หรือไปเล่นในยิมเลยดีกว่า เป้าหมายกล้ามสวย ไม่ต้องใหญ่มาก อารมดารา นายแบบ

กล้ามสวยไม่ใหญ่มาก…คือแรกเลย เอาให้มันใหญ่ก่อนครับ 555

ยกในยิมมา 2 ปีกว่า หนักๆเลย ยังแทบจะไม่ใหญ่เลยครับ

เล่นอยุ่บ้านมีแต่ดัมเบลล์ทรงได้ แข็งแรง หุ่นสวยเหมือนนักมวยแน่นอน แค่นี้ก็สาวกรี๊ดแล้ว

แต่ถ้าจะให้มันใหญ่ขึ้นแบบซัก 1/8 ของคริส อีแวนส์ มันไม่มีทางเลยครับ

ยกหนักๆในยิม แม่งยังแทบจะไม่ใหญ่
เบนช์ร้อยโล เคิร์ลข้างละสิบห้าโล พูลดาวหกสิบโล
หุ่น above average มานิดเดียว คือกล้ามพอทะลุเสื้อ
ในระยะเวลายกหนักๆ 1-3 ปีนะ

ดารานายแบบเผลอๆยากกว่าพวกเพาะกายอาชีพอีก
อาหารเคร่งกว่า ซ้อมเคร่งกว่า โค้ชเคร่งกว่า ไหนจะยาไหนจะฮอร์โมนอีก เงินทั้งนั้น

สรุปคือไปเข้ายิมดีสุดครับ น้ำหนักโหลดได้เยอะกว่า ท่าทาง แมชชีน ที่หลากหลายกว่า

ถ้ามีงบ ไปยิมยังไงก็ดีกว่าฮะ อุปกรณ์หลากหลายกว่า เล่นพวกท่าดึงข้อ ดันต่างๆได้

เพิ่มน้ำหนักที่เล่นได้ง่ายกว่าดัมเบล ช่วย progressive overload เร่งกล้ามโตไว


อาจได้เพื่อนใหม่ๆมาเม้ามอยส์ ได้เจอสาวๆน่ารักๆ

ยิม


เล่นให้ตาย มันไม่ใหญ่หรอกครัช


555

เอาไม่ใหญ่เอาประมาณดารานายแบบ555555555555555555
คุณไอ้พวกนั้นที่บอกมันไม่ใหญ่มันยกได้เป็นร้อยโลอะ ถ้าคิดว่าดัมเบลที่บ้านมันทำได้ก็เอาเลย

เล่นยิม+โฟกัสถูกจุด+กินถึง แปปเดียวใหญ่

ในยิมยังไงมันก็ดีกว่าสิครับ เครื่อง/ของ มันครบกว่า

แต่ไม่ใช่ว่าดัมเบลมันทำไม่ได้ คลิปฝรั่งก็มีสอนอยู่ ว่าถ้าเล่นแต่ดัมเบลต้องเล่นท่าไหนบ้าง

และอย่าว่าแต่ ดัมเบลเลย

calisthenics workout กล้ามสวยจัดๆ ก็มีเยอะแยะครับ หลายคนกล้ามสวยกว่าพวกเข้ายิมอีก

ซึ่งสายนั้นคือใช้แต่น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงล้วนๆ ก็ทำได้ครับ และมีสอนในยูทูป อยู่ที่วินัยล้วนๆ

เล่นในยิมดีกว่าครับ เครื่องมันครบกว่าละเล่นได้ทุกส่วน

ผมทำแบบนี้ เล่นสัปดาห๋์ละ6วัน พัก1วัน

แบ่งเป็น
วัน1 เล่น ไหล่+ท้อง ใช้ดัมเบล
2 เล่น แขนหน้า+อก ใช้ดัมเบล
3เล่น แขนหลัง+หลัง ใช้ดัมเบล
4เล่น ไหล่ +ท้อง แมชชีน
5เล่น แขนหน้า+อก แมชชีน
6เล่น แขนหลัง+หลัง แมชชีน

แล้ววนแบบนี้ไปเรื่อยๆครับ

ถ้าจะอยากได้ แบบนายแบบต้อง แล้วจะเล่นที่บ้านต้องพวก calisthenics ครับ แต่ก็ไม่ง่ายกว่าจะได้หุ่นแบบนั้น เอาใจช่วยครับ

แดกให้ใหญ่ก่อนนนและยกให้หนักกเข้าไว้

ขึ้นกับความพอใจในความใหญ่ครับ
อย่างผมตอนแรกเล่นที่บ้าน ก็ได้ระดับนึง ต้องถอดเสื้อถึงจะรู้ว่ามีทรง
แต่ผมไม่ค่อยถอดเสื้อโชว์ใครเท่าไหร่ ชอบแบบใส่เสื้อแล้วดูสวย แขน อก เต็มๆ

เลยไปเข้ายิมเพิ่มไซส์ กินเพิ่มน้ำหนัก ทุกวันนี้ก็ไม่ได้ใหญ่มากนะ สูง 181 หนัก 75 มาเป็นปีล่ะ ยังไม่พอใจเลย
ผมอยากหนักสัก 80 แต่กินไม่ไหว บวกกับช่วงนี้อกหัก เครียดๆ กินเยอะไม่ไหว

ไม่ต้องกลัวใหญ่ครับ ใช้เวลานาน เราดูหุ่นตัวเองไปเรื่อยๆ พอใจเมื่อไรก็ค่อยเมนเทนเอาครับ

พูดตรงๆ ยกแค่ดัมเบลวิดพื้นดึงข้อ มันไปถึงเป้าหมายได้ยากมากๆ

แต่ถ้าอยากเล่นที่บ้าน เด่วนี้อุปกรณ์ยกเวทถูกจัดๆ (ถ้าซื้อฉลาดๆ) งบ30,000 ก็ทำ Home Gym ปั้นหุ่นนายแบบได้ละ



เครื่องในรูปเครื่องเดียว(ราคาไม่ถึงหมื่น)

เล่นได้ทั่วตัวละ

Barbell Benchpress
Lat Pulldown
Barbell Squat
Dips

เงินที่เหลือเอาไปซื้อบาร์เบล มานั่ง แผ่นกันกระแทก แผ่นน้ำหนัก100โล+ ทำหุ่นนายแบบสบายๆ