รบกวนสอบถามเพื่อนสมาชิกหน่อยครับ พอดีผมเริ่มออกกำลังกายจริงจังมาได้ประมาณ 1 ปี routine ปกติต่ออาทิตย์ของผมจะเป็น cardio 4 sessions กับ weight training 4 sessions ส่วนการกินยังเหมือนเดิมครับ ไม่ได้เพิ่มหรือลดปริมาณ แต่แค่เลือกสิ่งที่กินมากขึ้น (ลดของทอด ของมัน ของหวาน) และพยายามให้มีสารอาหารครบทุกแบบในทุกมื้อและโปรตีนต่อวันอยู่ประมาณ 1-1.5 ของน้ำหนักตัว

เป้าหมายการออกกำลังกายจริงๆคือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงครับ ไม่่จำเป็นต้องกล้ามใหญ่ชัดก็ได้ แต่ตอนนี้ปัญหาที่ผมเจอคือผมรู้สึกหิวขึ้นง่ายกว่าเดิม คือในมื้อกินเสร็จก็อิ่มนะครับ แต่อยู่ท้องได้ 2-3 ชั่วโมงก็เริ่มหิวใหม่ เข้าใจว่าน่าจะเป็นเพราะร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น

แบบนี้ผมควรเพิ่มปริมาณการกินต่อมื้อใช่มั้ยครับเพื่อรักษาให้กล้ามเนื้อยังอยู่และพัฒนาได้

ใครมีคำแนะนำเรื่องการกินยังไงบอกได้เลยนะครับ

ข้อมูลร่างกายผมครับ
Weight 64 kg
Body fat 14%
Muscle 36%

เพิ่มปริมาณ เพิ่มมื้อ ได้หมดหมดแล้วแต่ครับ

หิวก็กินมันไม่ได้ยากอะไรครับ

ตราบใดที่ไม่ใช่อาการ craving ของหวาน

ดูท่านน่าจะหุ่นดี สุขภาพดีอยู่แล้ว

เปนผมนะ ก็อดทนคับ แดกเยอะก็เปลืองเงิน

จริงๆคนเราก็กินอาหารดีๆกว่าสัตว์เยอะนะ บำรุงร่างกายก็เยอะ ถ้าท่านกินเนื้อมนุษย์ได้นะ..รับรอง

โชคดีแถวที่ทำงานผมมีสลัดกับฟักทองนึ่งขาย ถ้าหิวก็กินพวกนี้ครับ อย่างน้อยอยู่ได้อีก 2-3 ชม

โคตรเอาอยุ่เลยฟักทองนึ่ง หวานธรรมชาติด้วยนะ กินชิ้นเดียว น้ำตาม อิจฉาเลยครับ บ้านผมหากินยากจัด

อีกวันขี้เหลืองสวย

ผมว่าจบแค่ประโยคบนยังได้เลยนะ อันนี้เอามาทำไม

55+ กินฟักทองแล้วขี้สุขภาพดีจริงๆนะ ผมนี่อึ้งเลย

จขกท.เตรียมรับบท Hannibal Lecter เลยครับ

ใช่ครับ หิวก็กินเพิ่มไป ระหว่างมื้่อช่วงหิวๆง่ายๆก็ไข่ต้มครับ

หรือแบ่งโปรตีนจากมื้อปกติมาก็ได้ แบบปกติกิน 3 มื้อ อาจจะปรับให้เป็น 4 มื้อ แบ่งโปรตีนจาก 3 มื้อก่อนหน้านี้มาไว้มื้อนี้

น้ำหนักตัวเริ่มลด หรือรู้สึกล้าๆไหมหละครับ

ถ้าใช่ : ก็เพิ่มปริมาณการกินต่อมื้อไปครับ

ถ้าไม่ใช่ : อาจจะลองปรับของกินก่อนก็ได้ เช่น เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง หรือลดคาร์บเพิ่มโปรตีนไปอีกอะไรงี้

หรืออะไรก็ได้ ที่มีประโยชน์และย่อยช้าๆ

ถ้ากินโปรตีนถึง ตามหลัก 2-3 ชม มันไม่ควรจะหิว แปลว่าปัญหาอาจจะเป็นอย่างอื่น

เช่น ขาดไขมันดีบางอย่าง หรือวิตามินบางอย่าง หรือร่ายกายอาจจะมีปัญหาด้านอื่นๆก็ได้ครับ

อาจจะเกี่ยวกับพวกฮอร์โมนเลยก็ได้ หรืออาจจะไม่มีปัญหาอะไรเลยก็ได้ ต้องค่อยๆไล่เช็คไปครับ