น้ำหนักผมค่อนข้างนิ่งมา 4-5 ปีแล้ว
คือจะอยู่ที่ประมาณ 67kg. บวกลบ ไม่เกิน 2kg.
จนมาเมื่อสักครู่ไป รพ. ชั่งน้ำหนัก ขึ้นมาที่ 70 ปลายๆ เกือบ 71

การออกกำลังกายก็มีวิ่งขั้นต่ำวันละ 10km.
อาทิตย์นึง3-4วัน แต่ระยะรวมๆแล้ว 50-60km.
มีเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ 2-3 วันร่วมด้วย

แต่ไม่ได้กินโปรตีน หรือคุมอาหาร รวมถึงเวลากินด้วย
แบบนี้มันถือว่าเป็นสัญญาณน้ำหนักเริ่มขึ้นไหมครับ
กลัวกดไม่ลง

ตอนนี้ได้แต่คิดเข้าข้างตังเองว่า
ตอนชั่งใส่กางเกงยีน กับเสื้อที่หนาๆแล้วก็ถือมือถือ
มันเลยทำให้น้ำหนักขึ้นไป

ชั่งอยู่บ้านกับชั่งข้างนอกต่างกันอยู่แล้วครับ ข้างนอกเราพกทั้งเป๋าตัง มือถือ ใส่เสื้อผ้าหนาอีก ทุกอย่างเป็นน้ำหนักหมดครับ

น้ำหนักกล้ามเนื้อหรือเปล่า?

เป็นสัญญาณครับ

เข้าฟิตเนสมาจะสองปี นน ขึ้น 5 โล

แต่ Fat ลด กล้ามเนื้อเพิ่มตาม นน นั้นเลย ถ้าเครื่องวัดมันไม่โกหกนะ 5555555

น้ำหนักถือว่าเป็นหนึ่งในสัญญานอย่างหนึ่งนะครับ
แต่มองตัวเองในกระจกจะชัดกว่า
ว่าที่ขึ้นมามันคือไขมันหรือกล้ามเนื้อครับ


ขอแนะนำให้ศึกษาการกินนะครับ สำคัญมากครับ
เพราะว่า
คนกินอาหารดี ไม่ออกกำลังกาย ยังสุขภาพดี
แต่คนออกกำลังกายดี แต่กินแบบแย่มากๆ ยังไงสุขภาพก็ไม่ดีครับ

T_T Diet is harder than workout

ไม่ได้มาสอนนะครับแค่อย่างแบ่งปัณความรู้จากมุมมองผมครับ

ท่านออกกำลังกายเยอะมากนะ
น่าจะเป็นที่อาหารแล้วละ

คาดิโอเยอะ ไม่คุม ไม่ทานโปรตีน กล้ามเนื้อน่าจะหายด้วยครับ

กล้ามเนื้อหายตัวช่วยเผาน้อยลง อายุมากขึ้นด้วย

พอเข้า รพ ไม่ได้คาดิโอ ไม่ได้มีการเผาผลาญน้ำหนักเลยขึ้น

คาดิโอ active income

เวท passive income

แบ่งเวลาจากวิ่งไปเวทเลยท่าน แจ่มๆ

จะบอกไม่คาดิโอก็ไม่ใช่ วิ่งเยอะมากแถมเข้ายิมอีกหลายวัน
น่าจะเกิดจากอาหารที่กิน หรืออาจจะเพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อด้วย
แต่ถ้าชั่งน้ำหนักที่บ้านก็น่าจะลดลงมาอีกสักกิโล

71 ผ่านไป 72 73 ค่อยๆผ่านไป

ถ้าไม่เสียดายมวลกล้ามเนื้อก็IFเอาครับ
ผมกินแบบคนอิสลามศีลอดเลย กินเช้าแล้วกินอีกทีตอนเย็น
กินตามใจมากแต่น้ำหนักก็ลงเรื่อยๆ จาก70ลงมาเหลือ63ในสองเดือน

สนใจเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ค่า fat และรูปร่าง ดีกว่าเรื่องน้ำหนักตัวครับ

น่าจะเพิ่มจากคาร์โบไฮเดรตครับ

ผมก็เคยตารางคล้ายๆแบบนี้ แต่เพิ่ม long run รวมๆ 60-80 โล/wk

เท่าที่ผมเป็น ต้องกินคาร์บให้เยอะ เพื่อชดเชยกับพลังงงานที่ใช้ ไม่งั้นจะไม่มีแรงวิ่ง พอกินคาร์บเยอะ นน ก็จะขึ้นครับ 5555