ตอนที่ไปทำกายภาพส่วนใหญ่เค้าให้ทำท่าไหนบ้างหรอครับ

ผ่าส่องกล้อง ประกันสังคม+ประกันกลุ่มเอาอยู่ครับ ผมขอผ่านอดเวลาเพราะคิวธรรมดามันยาวมาก

ตอนนี้ผมใช้ชีวิตปกติแล้วครับ โชคดีที่ผ่าตอนอายุ 35 ตอนนั้นผม WFH 1 ปีเลยครับ พักฟื้นเต็มๆ กายภาพเช้าเย็นเลย ครั้งละ 40 นาที

วิธีดูแลตัวเองคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตครับ เวลายกของต้องย่อเข่าก่อน ไม่ก้มตัวไปยก
กายภาพทุกวัน, เข้าฟิตเนส ,Plank เยอะๆ ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง (Core muscle)

แม้แต่ตอนนี้หายแล้วก็ยังกายภาพอยู่ใช่ไหมครับ ตอนนี้กายภาพท่าอะไรบ้างครับ แล้วเข้าฟิตเนสต้องมีเทรนเนอร์ไหมครับ ได้เล่นส่วนหลังไหมครับ แล้วถ้าตอนที่ผมปวดหลังอยู่แบบนี้ สามารถทำท่า Plank ได้เลยครับ มีท่า Plank แนะนำไหมครับถ้าปวดหลังอยู่

อันนี้ผมไม่ชัวร์ครับ ของผมหมอแนะนำให้หายจากปวดก่อนจะดีกว่า หากเหลือแค่อาการตึงๆ ทำกายบริหารได้
ผมว่าก็น่าจะ plank ได้นะครับ

ท่าทั่วๆไปที่เสิชเจอในเน็ตครับ + ใช้เครื่องนวดไฟฟ้าด้วยครับ

ผ่าหลังปรกติเลยครับ ตั้งแต่แรกเห็นแล้วว่าไขสันหลังมันปลิ้นออกมา 2 ข้อ
แต่ข้อนึงปลิ้นเยอะ รอบแรกก็เลยตัดไขออกไปแค่ข้อเดียว
ซึ่งยังมีพฤติกรรมเดิม ทำให้อีกข้อที่ไขสันหลังปลิ้นนิดเดียว นับวันมันก็ปลิ้นเยอะ ก็เลยต้องผ่าอีกรอบ ตอนนี้ใส่น๊อตยึดไว้ด้วย ตั้งแต่มีน๊อตนี่รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะ

ทุกวันนี้หายดีแล้วก็กายภาพทุกวันครับ แต่วันละครั้งแทน เลิกฟิตเนสเสร็จ กลับไปกินข้าวประมาณไม่เกิน 2 ทุ่ม 4 ทุ่มก็เริ่มยืด กายภาพละครับ ใช้เวลาประมาณ 40นาที ถึง 1 ช.ม. ก็เสร็จ เป็นท่านอนหมดเลยครับ ก็เปิดดูทีวี Netflix, Youtube ชิวๆไป ระหว่างทำ

ส่วนฟิตเนสผมไม่จ้างเทรนเนอร์ครับ เพราะเล่นมาจะ 10 ปีแล้วแรกๆ ก็ถามๆ คนในฟิตเนสนี่แหละครับ แล้วก็ศึกษาเองเพิ่มเติม แต่ไม่ควรเล่นท่า Deadlift, Squat พวกนี้นะครับ มันอันตรายต่อหลังคนเป็นหมอนรองกระดูกมากถ้าเล่นไม่ถูกต้อง

ท่ายกายภาพดูได้จากช่อง บัณฑิตกายภาพ ใน Youtube ตามที่ผมบอกเลยครับ ส่วน Plank ก็ท่าเบสิคเลยครับ เริ่มจาก 30 วิเพิ่มไปเรื่อยๆ ถ้าเราเก่งพอแล้วครับ

ปล.โรคนี้ห้ามไปนวดโดยเด็ดขาดนะครับ เดี๋ยวจะหนักกว่าเดิม ยิ่งพวกจัดกระดูกยิ่งห้ามเลย

ขื่อชื่อโรงพยาบาลทื่ไปผ่าตัดส่องกล้องโดยใช้ประกันสังคมหน่อยได้ไหมครับ