เคยทำ 2 แบบครับ แบบ ice bath (3 องศา) กับอีกแบบน้ำเย็นประมาณ 14-15 องศา

ซึ่งตอนที่ทำจะมีความเหมือนกันตรงจะมีการทำให้ร่างกายร้อนสลับเย็น

- ตอนทำ ice bath จะเริ่มด้วยการทำ sauna แล้วสลับมาลงอ่าง นับเป็น 1 เซ็ต วิธีนี้ผมแช่ได้แค่เซ็ตละ 30 วิ - 1 นาที 3 เซ็ตก็ไม่ไหวละครับ แล้วก็คิดว่าพอแล้วสำหรับกิจกรรมนี้ อาจจะเป็นเพราะอุณหภูมิในอ่างมันเย็นมากหรือตอนเข้า sauna ผมยังเข้าไม่ถึงเวลาที่เหมาะสมก็เป็นไปได้ครับ

- ตอนแช่น้ำเย็น จะเริ่มด้วยแช่น้ำร้อนประมาณ 42 องศาก่อน 5 นาที แล้วสลับมาน้ำเย็น 1 นาที นับเป็น 1 เซ็ต เซ็ตแรกๆ ตอนแช่น้ำเย็นก็ทรมาน แต่พอซักเซ็ต 3 ก็ลงไปทั้งตัวได้ครับ ผมว่าผมเหมาะกับวิธีนี้มากกว่า

ถ้าสนใจก็อยากแนะนำว่าหาที่ที่ดูมีมาตรฐาน มีคนคอยให้ข้อมูล ดูแลด้วยนะครับ เพราะจริงๆ ผมว่ามันก็มีความเสี่ยงอยู่ ควรดูเรื่องความดันของเรา, อุณหภูมิ + เวลา ที่เหมาะสมของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ฯลฯ