ผมเคยเอามือแช่น้ำแข็ง โคตรทรมาน

ถ้าลงทั้งตัวจะระดับไหนครับ

สอบถามสมมุติถ้าเราแช่น้ำเย็น0องศา

มีผู้ชาย2คน คนนึงขี้หนาว อีกคนนึงขี้ร้อน

ถ้าเอา2คนนี้ไปอยู่ในอ่าง0องศา

2คนนี้จะได้รับความหนาวเท่ากันไหมครับ

เช่นอากาศ13องศา คนขี้ร้อนบอกชิลๆสบายๆ

คนขี้หนาวหนาวจนต้องห่มผ้า สวมเสื้อหนาว

แล้วถ้าเราทำicebathทุกวันร่างกายมันจะชินไหม หรือว่านับ0ใหม่ตั้งแต่เริ่มแช่

เพราะผมเคยเอามือแช่หลายทีมันก็ไม่ชินเลยครับ

ยังไม่เคย ice bath แต่เคยลงสระน้ำส่วนตัวตอนไปพักที่รีสอร์ทหน้าหนาว

จังหวะขาลงไปยืนไม่เท่าไร สบายมาก แต่ตอนจะค่อยๆก้มตัวให้เอวลงไปใต้น้ำ ทำใจลำบากมาก

เอาจริงๆแค่10 20วิก็ไม่ไหวละ ที่เค้าถ่ายๆกันเป็นนาทีนี่ทำไงไหว ifวันละมื้อแสนทรมานผมทำได้นะ

แต่อันนี้ผมไม่รอดหวะ ยอม แตก พ่าย พูดละคิดถึงน้อนๆ รักเสมอ ถึงตังพรี่จะน้อยนิด

เคยทำช่วงนึง ช่วงเดือนธันวาหลายปีมาแล้ว ซ้อมไปมาราธอน ตอนนั้นบางแสน42 จัดเดือนมีนาคม
มีทั้งถังผสมปูน แล้วก็ถังขยะ แต่น้ำแข็งผมใส่แค่ถุง6บาท ได้ไม่เต็มถังหรอกไม่ถึง1ใน10ของถังเลย
แต่อากาศ20ต้นๆ ลมตอนสายๆ โคตรหนาว แต่สักพักก็เพลิน นั่งเล่นมือถือไปด้วย เป็น10นาทีได้
แช่เสร็จเหมือนขาหายไป
ถ้าน้ำแข็งเต็มถังนี่หนักกว่านี้เยอะ

แนะนำถังหน่อยครับท่าน

ของท่านนี้กี่องศาครับ ขอบคุณมากครับ

ถังขยะแบบในรูป สูงเกือบถึงสะดือผม (สูง170)
แต่เวลาก้าวเข้าถังต้องระวังดีๆ ไม่งั้นจุกไข่กับก้นกบ



แล้วก็ถังผสมปูน



ส่วนองศา แล้วแต่ปริมาณน้ำแข็งกับอากาศในวันนั้นเลย ไม่ได้มีอะไรมาวัด เน้นความเย็นตามฟีลลิ่งครับ องศากำหนดตามตัวเป๊ะๆไม่ได้หรอก เพราะว่าตอนแช่ icebath ความร้อนในกล้ามเนื้อแต่ละคนฟีลลิ่งก็ไม่เท่ากันทำให้รับความเย็นแตกต่างกันไปอีก

ส่วนตอนนี้ ผมไม่ทำแล้ว เพราะที่ทำงานน้ำโคตรหนาวว ผมวิ่งเสร็จไปอาบน้ำที่ทำงานต่อ แค่อาบน้ำ ความเย็นโดนกล้ามเนื้อ ก็เหมือนได้ทำ icebath แล้ว

เคยแค่เอาขาแช่น้ำเย็นถึงเลยตาตุ่มตอนข้อเท้าพลิก ไม่ได้ใส่น้ำแข็งเย็นมาก แต่มันหนาวจนเข้ากระดูกทนไม่ไหวต้องเอาขึ้นเลย ไม่อยากนึกภาพตอนลงไปแช่ทั้งตัว

รบกวนสอบถาม ถังปูนนี้ มันกลบตัวท่านได้ประมาณไหนครับ เพราะผมก็สูงเท่าๆท่าน(หนัก67)

ผมว่าจะเอาตัวคล้ายๆถังขยะ แต่พอคิดๆไปถ้าเราทำคนเดียว แล้วเกิดลุกไม่ไหว น่าจะแย่เอา

ถ้าเป็นตัวแบบถังปูน น่าจะกระดื๊บๆ ออกมาได้(หากลุกไม่ไหว)

ผมเอาแค่มือ หนาวจนถอดจิตอ่ะ จากเครียดๆ โกรธใคร ทำทีต้องเข้าสู่โหมดเอาตัวรอดละ

นั่งก้นลงตรงขอบโค้ง เข่าทั้ง2ข้างจะชนขอบถังพอดีในท่านั่งขัตสมาธิ แต่มันไม่สะใจเพราะไม่ได้ยืดขาครับ
ถ้ายืดขา เท้าก็ไปชนขอบโค้งอีกฝั่ง ต้นขากับเข่าก็ตั้งขึ้นเกินผิวน้ำ
ไม่สะใจเท่ายืนขาเหยียดในถังขยะ
แล้วเวลาเปลี่ยนน้ำที ไม่ต้องยกแล้วเทนะ หลังหักแน่ๆ เพราะหนักน้ำมาก
ค่อยๆกวักน้ำออก พอเริ่มเบาเราค่อยพลิกเทน้ำออกเอา
ผมเปลี่ยนน้ำทุกครั้งเพราะน้ำจะมีกลิ่นเหม็น

กราบขอบคุณมากๆครับ

เคยทำ 2 แบบครับ แบบ ice bath (3 องศา) กับอีกแบบน้ำเย็นประมาณ 14-15 องศา

ซึ่งตอนที่ทำจะมีความเหมือนกันตรงจะมีการทำให้ร่างกายร้อนสลับเย็น

- ตอนทำ ice bath จะเริ่มด้วยการทำ sauna แล้วสลับมาลงอ่าง นับเป็น 1 เซ็ต วิธีนี้ผมแช่ได้แค่เซ็ตละ 30 วิ - 1 นาที 3 เซ็ตก็ไม่ไหวละครับ แล้วก็คิดว่าพอแล้วสำหรับกิจกรรมนี้ อาจจะเป็นเพราะอุณหภูมิในอ่างมันเย็นมากหรือตอนเข้า sauna ผมยังเข้าไม่ถึงเวลาที่เหมาะสมก็เป็นไปได้ครับ

- ตอนแช่น้ำเย็น จะเริ่มด้วยแช่น้ำร้อนประมาณ 42 องศาก่อน 5 นาที แล้วสลับมาน้ำเย็น 1 นาที นับเป็น 1 เซ็ต เซ็ตแรกๆ ตอนแช่น้ำเย็นก็ทรมาน แต่พอซักเซ็ต 3 ก็ลงไปทั้งตัวได้ครับ ผมว่าผมเหมาะกับวิธีนี้มากกว่า

ถ้าสนใจก็อยากแนะนำว่าหาที่ที่ดูมีมาตรฐาน มีคนคอยให้ข้อมูล ดูแลด้วยนะครับ เพราะจริงๆ ผมว่ามันก็มีความเสี่ยงอยู่ ควรดูเรื่องความดันของเรา, อุณหภูมิ + เวลา ที่เหมาะสมของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ฯลฯ

ร่างกายผมปกติ ตรวจสุขภาพ โอเคครับ
พอดีจะซื้อ ทั้งตู้ซาวน่า และอุปกรณ์ice bath มาที่บ้าน แล้วให้พนักงานคอยดูครับ

สอบถาม ร้อนสลับเย็นนี้มันไม่อันตรายเหรอครับ ต้องรออย่างน้อยกี่นาที
เพราะเห็นว่าออกกำลังกายมาตัวร้อนๆ ให้พักให้หายร้อนก่อนค่อยอาบน้ำ20นาทีไม่งั้นอันตรายเลยสงสัย

2.ท่านทำแค่1นาทีเหรอครับ ทำไมเห็นในยูทูป บอกทำ20นาทีเลย

3.ท่านทำแล้วรู้สึก และมีอาการอย่างไรบ้างครับ


ขอบคุณมากครับ

ผมแช่สัปดาห์ละครั้งครับ หมอกายภาพสั่งมา

ซื้ออ่างแช่แบบพับได้จากแอพส้มประมาณ3ร้อยบาท ลงไปนั่งกอดเข่าได้พอดี (สูง181 หนัก66) ส่วนน้ำแข็งก็ซื้อจากโรงงานแถวบ้านกระสอบละ50บาท น่าจะหนัก20โลได้ แล้วก็เอาน้ำลิตรขวดใหญ่ใส่ช่องฟรีสโยนลงในอ่างเพิ่มอีก3-4ขวด ตอนลงไปตอนแรกก็ตามสภาพครับ อยากจะดีดตัวออก



ปกติเป็นคนขี้ร้อน นอนแอร์ก็ถอดเสื้อ ผมแช่มาเป็นเดือนก็รู้สึกทรมานเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง แต่พอผ่านนาทีแรกไปได้จะเริ่มชิวขึ้น ด้วยความที่ใช้น้ำแข็งแค่กระสอบเดียวมันจะเย็นเจี๊ยบแค่ช่วงแรก เลยต้องคอยขยับตัวบ่อยๆให้น้ำวนๆในอ่างแทน

ผมนั่งแช่ยาว10-15นาที เวลาขึ้นมาจะสดชื่นเหมือนกินคาเฟอีนทุกครั้งเลยครับ สมองโคตรโล่ง คิดงานไหลลื่น จินตนาการสร้างสรรค์
ส่วนเรื่องปวดสะบักก็ดีขึ้น แต่ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับแช่ไอซ์แค่ไหนเพราะบำบัดหลายอย่าง

โดยรวมแล้วคิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆครับ ประหยัดดีอาทิตย์ละ50บาท ได้ผลเรื่องสมองชัดเจน ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อ+ข้อต่อนี่ขอทดลองไปเรื่อยๆก่อน

** ปกติร่างกายคนจะปั้มเลือดจากหัวใจ กระจายเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆให้อุ่นใช่มั้ยท่าน เพราะงั้นเวลามือเราโดนความเย็นก็ไม่แปลกที่จะปวดกว่าส่วนอื่นเพราะไกลหัวใจเลือดมาเลี้ยงไม่ทัน
ดังนั้น เวลาลงอ่างไอซ์มือกับเท้าจะเป็นส่วนที่ปวดที่สุด ปวดโคตรๆเหมือนโดนหนีบแรงๆ เตรียมใจไว้เลยครับ 55555555555555

ผมเคยทำร้อนสลับเย็น เย็น 2-3 นาที ร้อน 6-7 นาที ประมาณ 3-4 เซ็ตครับ (หาข้อมูลจาก AI)

รู้สึกวูบวาบดี แต่นานๆ ครั้งที่ตอนไปแช่ร้อนรู้สึกเหมือนจะหน้ามืดนิดๆ