คือผมนอนหลับแล้วชอบสะดุ้ง 3-4 รอบตอนกลางคืนตอนเช้ามันไม่สดชื่นแก้ยังไงครับ

ออกกำลังกาย

วิ่ง 1 ชม

ว่ายน้ำ 30 นาที

ใครนอนไม่หลับ ท้าให้ไปว่ายน้ำ 20-30 นาที หลับยังกะตาย

เพิ่งมาเป็นช่วงนี้หรือเป็นมาตลอดครับ ไลฟ์สไตล์ช่วงนี้มีอะไรเปลี่ยนแปลงมั๊ย ความเครียด การใช้ชีวิต

ทำกิจกรรมนเตียงดูครับ ...

ไปฟิตเนส หรือ วิดพื้นก่อนนอนฮะ แล้วก็งดน้ำ-อาหารอย่างน้อย 2 ชม. ก่อนนอนนะ

แสดงว่ามีเรื่องกังวลครับ ผมเคยเป็นช่วงหนึ่ง หลายเดือนเลยล่ะ

แก้ไขด้วยการขึ้นนอนเร็ว วางมือถือให้ไว ซื้อม่านมืดสนิทมาติดแทนของเก่า

ทุกวันนี้เข้านอน 2ทุ่มกว่า 3 ทุ่มกว่าก็หลับแล้วครับ ตื่นตีห้ากว่าๆ 6 โมงเช้าออกไปวิ่ง

นี่ชอบตื่นกลางดึก ตีสองตีสาม

มีลักษณะนอนกรนไหมครับ ลองถามคนที่นอนด้วยกันหรือญาติที่เคยเห็นเรานอนครับ

การนอนกรนหรือโรคนอนกรน อาจทำให้มีการหยุดหายใจขณะกำลังหลับ ทำให้ขาด oxygen แล้วต้องสะดุ้งตื่นครับ หรือทำให้ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น รู้สึกเหมือนไม่ได้นอน
ถ้ามีลักษณะนอนกรน แนะนำให้ตรวจพบแพทย์ครับ ถ้าเป็นมาก มีหยุดหายใจกลางคืนบ่อยต้องใส่เครื่องช่วยตอนนอนครับ

ส่วนปัจจัยอื่นๆที่ทำให้นอนไม่หลับ ลองดูเรื่อง ความเครียด ซึมเศร้า ชา กาแฟ และสิ่งแวดล้อมการนอนไม่ดีเช่นเสียงดัง แสงจ้า เข้านอนไม่เป็นเวลา เป็นต้นครับ

1.ออกกำลังกาย (วิ่งจ๊อกกิ้ง 45 นาที - 1 ชั่วโมง)
2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
3.ดื่มนมวัวอุ่น
4.ไม่เล่นโทรศัพท์ คอม ดูทีวี ก่อนนอน 30 นาที
5.อ่านหนังสือก่อนนอน
6.นั่งสมาธิ
7.ทำห้องให้มืดสนิท ไม่ให้เห็นไฟจากข้างนอก ไฟจากสวิตซ์ปลั๊ก ปุ่ม Power พวกทีวี แอร์*** สำคัญ

ถ้าไม่ใช่เรื่องความเครียดสะสม ก็ต้องไปทำ sleep test ครับ

สะดุ้งตื่นกลางดึกนี่น่าจะความเครียดสูง


แบบตื่นมาแล้วรู้สึกร้อนๆไหม ร้อนกระวนกระวาย ถ้าใช่ก็เครียดแน่นอนครับ

ผมเคยเป็นครับขอแชร์วิธีที่ใช้แล้วดีขึ้นนะครับ

1.ออกกำลังกายครับเดินลู่ก็ได้สัก 45 นาที
2.ฝึกหายใจครับ https://chatbotjaidee.com/learning/breathing-relieves-stress
3.พูดคุยกับคนที่สบายใจบ่นเรื่องที่เครียดๆ ไม่ไหวจริงๆก็ลองคุยกับนักจิตบำบัดครับ
4.ทานอาหารเสริมพวกโมลาโทนิน

มีพวกอาหารเสริมช่วยหลับลึก ลองดูครับ แต่ไม่ได้ช่วยให้ง่วงนะ

น่าจะลองไปเช็ค sleep test ตาม ร.พ. ดูไหมครับ เผื่อจะหาสาเหตุได้