ปีนี้ผมอยากโฟกัสเรื่องอาหารมากขึ้น ผมจะหาวิตามินมากินด้วย วัยนี้กินกันปกติไหมครับขอความเห็น ผมกิน low carb + high fat ด้วย ไม่ค่อยได้ท่านผักผลไม้ ว่าจะหามาชดเชย

ชดเชยคือโอเคครับ เคยปรึกษากับคนรู้จักเป็นหมอละ ถ้าไม่ได้ขาดแคลนจริงๆไม่ต้องกินครับเปลืองเงิน

กินวิตามินซี บี ซิงค์ แค่นี้เลย แต่เดี๋ยวนี้ลืมกินบ่อย

หัดกินผักผลไม้เพิ่มดีกว่า
ธรรมชาติแท้ๆ

กินทุกวันครับ ทดแทนผลไม้ เพราะบ้านผมหาซื้อผลไม้ย๊ากยาก

วิตามันซี บีรวม ตามสไตล็ผู้เริ่มมีอายุ

NMN + MultiVitamin + Astaxanthin

อาหารหลักที่กิน มีวิตามินอยู่แล้วเลยไม่ซีเรียสครับ
หมู่ ไก่ ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว แสงแดด
ผมกินเยอะด้วย
วิ่งตากแดดมา จะ2ปีแล้ว วิ่งตอน 11.30 น. ร้อนจัดๆ ผิวไม่ดำ แค่ 2โทน
วิ่งแล้วมาเข้างาน 14.00 ทำอีก 10ชม. ยืนทั้งวัน ทำเป็นกะ มีควง เลิก24.00 ต่อ ตี3
ร่างกายยังไม่รู้สึกขาดอะไรนะ แค่กินอาหารให้มากขึ้น และพักผ่อนให้พอในวันหยุด นอนให้มากที่สุด กินให้มากที่สุด

ผมกินเยอะเลย
ไม่รู้ขาดมั้ย การกินอาหารของผมก็ดีนะ สลัด สเต๊ก ไข่ ชาบู เป็นหลัก
ข้าวไม่ค่อยกิน ผมพยามงดคาร์บ ที่ Gi สูง
เก็บโควต้าไปให้เบียร์แทนครับ ผมดื่มทุกวัน อย่างน้อย 500 ml
วิตามินที่ผมแนะนำทุกคนควรกินคือ
Magnesium biglycinate ตามด้วย D3และK2
จากนั้นก็ B complex, C แบบพวกslow release
และสุดท้าย พวก multi mineral ครับ

ของเสริมก็ fish oil epa 300 ขึ้นไปนะครับ
Garlic powder
CoQ10
Black seed oil ไม่ใช่ งาดำนะครับ
NMN
TUDCA+
ขมิ้นชัน

1 สัปดาห์ แบ่งกิน C 500mg 4 วัน , B รวม 3 วัน กินมาเกือบปีละ เพราะไม่ค่อยกินผัก
ก่อนนี้ลูกเข้าอนุบาลป่วยบ่อยมากเพราะติดจากลูก หลังกินแทบไม่ป่วยเลย และรู้สึกผิวกระจ่างขึ้น (คิดเองป่าวไม่รู้)

กิน low carb hi fat น่าจะศึกษามาระดับหนึ่งแล้วใช่ไหมครับ ว่าผักร่างกายแทบจะไม่ดูดซึมสารอาหารเลย อยากจะเพิ่มวิตามินจริงๆเพิ่ม พวกเนื้อวัว ไข่ นม ในมื้อดีกว่าครับ

ปกติชอบกินผักผลไม้อยู่แล้ว
เลยไม่ได้กินวิตามินเสริมอะครับ

B กับ C

มี
Blackmore bio zinc plus
กับผงฟู vitamin c + zinc
สลับกันบางวัน

ซิงค์, L, กวาวเครือแดง