ขอบคุณ จขกท กับทุกเม้นครับ

อายุเริ่มเยอะ กลัวป่วย ลงพุง เสื้อผ้าคับ ไม่กระฉับกระเฉง เลยพยายามคุมอาหาร มาสามเดือน
ตื่นมาวิ่งตอนเช้า เดือนกว่า
พยายามนอนไว ตื่นไวครับ จากปกตินอนตี1+ ตื่นหกโมง มาเป็นห้าทุ่มครึ่ง ตื่นตีห้าครึ่ง เพื่อที่จะได้มีเวลาวิ่งสายพานประมาณ 45-60นาที จากนั้นต้องเตรียมตัวออกไปทำงานแล้ว
ผลคือ ความอึดอัดลดลงครับ รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นบ้าง
ทำ OT ทุกวันครับ ตอนนี้พยายามเคลียร์เวลาช่วงเย็นให้ว่าง สัปดาห์ละ 2-3วัน
กำลังคิดว่าปั่นจักรยานจะดีไหม วิ่งอย่างเดียวมันเบื่อครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไรเยอะให้หน่อยครับ แนะนำมาเลยครับ หรือให้แนวทางไปศึกษาต่อก็ได้