อาหารนี่ยากสุดละสำหรับผม ผมเลยต้องเน้นเนื้อสัตว์มันไม่ค่อยหิวจุกจิก ผมหิวนิดหิวหน่อย เดินหาหนมกินละ

ค่อยๆปรับไปครับ ปกติผมนอนตี1ครึ่งตลอด ตื่น 7 โมง กว่าจะพยายามปรับตัวให้เข้านอน 5 ทุ่มได้โครตยากครับ
ตอนนี้เข้านอน5ทุ่มจนชินแล้ว ยอมนอนดึกแค่คืนวันสาร์เนี่ยแหละครับ

สำหรับผมการนอนมันยากกว่าออกกำลังกายกับคุมอาหารอีก

เน้นคุมอาหารแบบที่บนๆบอกครับ ส่วนเรื่องออกกำลังกายเน้นทำให้มันเป็นงานอดิเรกที่เราสนุกกับมันครับ ถ้าคิดว่าทำไปเพราะอยากผอมมันได้ไม่นานหรอกเลิกก่อน

Planking แบบถูกวิธีทุกวัน 1 นาที 5 set

เดิน เดิน เดิน เดิน เดิน ครับว่างเมื่อไหร่ เดิน เดิน เดิน ทุกวัน ลดฮวบแน่นอนผมากรันตี

อย่าซิทอัพอัพเสียเวลากล้ามที่ได้มามันน้อยมากๆ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อ burn cal มากขึ้นนะครับง่ายๆๆไม่ต้องไปฟิตเนสก็

1.squat ครับ กล้ามเนื้อขาจากท่านี้มหาศาลที่สุดในรางกายแล้วครับ
2.ถ้า superman, cobra, ดึงข้อ เลยครับ กล้ามเนื้อหลังก็มหาศาลเช่นกันครับในร่างกาย
3.วิดพื้นนั่นแหละครับ กล้ามเนื้ออกไหล่หลังแขนลำตัว ได้เยอะมาก

เรื่องอาหารผมแนะนำเลย smoothie ครับหิวเมื่อไหร่สั่งแดกเลยอิ่มนานมีประโยชน์ cal น้อย ไม่มีไขมัน น้ำตาลธรรมชาติ อร่อยด้วย

ลดน้ำตาลได้ น้ำหนักลงแน่นอนครับ เวทต้นขาน้ำหนักลงเร็วครับ(เดินขึ้นบันได) แค่สองอย่างก่อน ที่เหลือค่อยไปแอดวานหลังเก็นผล

30 อัพแล้วต้องเวทจริงๆครับ ผมเริ่มลดตั้งแต่ 32 วิ่งวันละ 8-10 โลคุมอาหารทำเป็นประจำ 2 ปีไม่ลดเลยแต่ร่างกายเฟิร์มไม่ย้วย เลยเพิ่มวิดพื้นกับเวทอกใหล๋หลัง 3 เดือนเห็นผลลดไปเกือบ 10 โลครับ

คุมอาหารสำคัญที่สุดคับ

ผมเมื่อประมาน สิงหาคม

ผมหนักราวๆ 96-97 สูงแค่ 170 เองครับ รอบพุงนี้ 45-46 นิ้ว

จุดเปลี่ยนก็คือ อยู่ดีๆพวก Youtube มันก็เด้งพวกเป็น Stroke เป็นเบาหวาน แล้วแบบว่า

เราก็เป็นได้นะ เป็นที่ ชีวิตเปลี่ยนแน่ๆ (แม้ว่าผมตรวจสุขภาพทุกปี น้ำตาผมไม่เคยเกินนะ แต่ LDL/HDL แย่จัด 555)

ก็เล่นไปเล่นแบตมินตัน เพราะผมไม่ชอบวิ่งอยู่กับที่เท่าไร + แฟนก็อยากเล่นแบตมินตันอยู่แล้ว (แม้ว่าส่วนตัวผมเป็นนักกีฬาเทนนิสเก่าก็เถอะนะ แต่หาคนตีด้วยยากอะ 555)

ก็เลยเจอที่เรียนแบดมินตัน (เอาแค่ว่ามีคนมาโยนลูกให้รัวๆ ผมก็โอเคและ) เรียนครั้งละ 2 ชม. สัปดาห์ละครั้ง

แล้วก็ มีตีกับแฟนและเพื่อนแฟน วันเสาร์ (ตีกับพ่อแม่ 1 ชม.) อาทิตย์(ตีกับเพื่อน 2 ชม.)

รวมแล้ว ตีแบด สัปดาห์ละ 5 ชม. เป็นประจำครับ

วันที่ไม่ได้ตี ก็ไปยกเวทที่ฟิตเนสคอนโด แต่ยกบ้างไม่ยกบ้าง(เพราะช่วงนึงวันธรรมดางานเยอะทั้ง เรียนโทด้วย) แต่ยกทีก็ Focus เล่น Full body

อาหารก็ทำเอง เพราะเราคุมน้ำมัน คุมน้ำตาล ไม่ให้มันมี cal แฝง

มีหลุดบ้าง แต่ไม่ได้หลุดแบบ กินแย่ๆบ่อยๆครับ เบอร์เกอร์บ้าง ขนมบ้าง เอาให้ไม่เครียด

ผลคือ ปัจจุบัน เอวผม 36-37 นิ้ว น้ำหนักผมแตะแถวๆ 88-89 ครับ (เพราะถ้าคุมอาหารจริงจังหน่อย ผมว่าลดเร็วกว่านี้ครับ แต่กลัวไม่ต่อเนื่องเลยแบบไม่ได้จริงจังขนาดนั้น)

ผลเลือดดีขึ้นเยอะเลย

ผมเน้นสะดวกไว้ก่อน เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังตอนอายุ 37 สูง 174 หนัก 87 ช่วงแรกเดินวันละชั่วโมง สลับวิ่งเบาๆ pace 8-9 แค่ 3 กิโลเหนื่อยจะตาย จะเป็นลมให้ได้

2-3 เดือนแรก โคตรท้อครับ น้ำหนักแทบไม่ลด แต่รู้สึกว่ากางเกงที่ใส่ประจำเอวไม่แน่นเหมือนก่อน จากนั้นเริ่มวิ่งทำความเร็วได้มากขึ้นซัก pace 6 กว่าๆวันละ ชั่วโมงถ้าเหนื่อยก็เดินแต่ห้ามหยุด เข้าเดือนที่ 5 น้ำหนักเริ่มลงแบบเห็นได้ชัด

ตอนนี้อายุ 40 น้ำหนักอยู่ที่ 68 วิ่ง marathorn ไป 5 รายการ พวก 5k/10k/half ก็วิ่งไปเรื่อย ไม่ได้คุมอาหารแบบจริงจัง กินข้าวปรกติ แต่ลดโค้กกับขนมลง

คิดไปก็ปวดหัว กินเบียร์กับน้าดีกว่า

ขอบคุณ จขกท กับทุกเม้นครับ

อายุเริ่มเยอะ กลัวป่วย ลงพุง เสื้อผ้าคับ ไม่กระฉับกระเฉง เลยพยายามคุมอาหาร มาสามเดือน
ตื่นมาวิ่งตอนเช้า เดือนกว่า
พยายามนอนไว ตื่นไวครับ จากปกตินอนตี1+ ตื่นหกโมง มาเป็นห้าทุ่มครึ่ง ตื่นตีห้าครึ่ง เพื่อที่จะได้มีเวลาวิ่งสายพานประมาณ 45-60นาที จากนั้นต้องเตรียมตัวออกไปทำงานแล้ว
ผลคือ ความอึดอัดลดลงครับ รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นบ้าง
ทำ OT ทุกวันครับ ตอนนี้พยายามเคลียร์เวลาช่วงเย็นให้ว่าง สัปดาห์ละ 2-3วัน
กำลังคิดว่าปั่นจักรยานจะดีไหม วิ่งอย่างเดียวมันเบื่อครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไรเยอะให้หน่อยครับ แนะนำมาเลยครับ หรือให้แนวทางไปศึกษาต่อก็ได้

ผมเลข 5 ละครับ เริ่มออกตอนเลข 48 ตอนต้นปียังหนัก 98 อยู่แต่วิ่งปร๋อละครับ 10 โลได้เลย.
แต่ดันโดนโควิดซ้ำตอนนี้ วิ่งได้ไม่แยะอยู่.

แต่ๆๆๆๆ ร่างกาย Ok มากครับ ขึ้นกระไดได้สัก 10 ชั้นค่อยพักสบายๆเลย.
แข็งแรงไว้ก่อนครับ น้ำหนักลงไหมอีกเรื่องนุงครับ.

แนะนำพวก "ออกกำลัง 15 นาที ไม่กระโดดครับ" ตาม youtube เลย.
ได้กำลังขาเพิ่มครับ วิ่งได้อึด.

ผมเคยเวท+คาดิโอ แต่ไม่คุมอาหารก้คือนนไม่ลดเลย หุ่นก้ยังอ้วนคือหมูที่แข็งแรง หลังๆมาเริ่มปรับอาหารการกิน คุมน้ำตาลแป้งของทอด
นนเริ่มลด เดือนละ1.5kg อาจจะไม่เยอะ แต่เฟิร์มขึ้น รู้สึกตัวเองเลยว่าพุงยุบลีนขึ้น

อีกอันที่อยากแนะนำคือพวกการยืด หาในเนตว่าstreching ก้ได้ อันนี้ช่วยได้เยอะจริงๆครับ
ละก็นอนให้พอ พยายามนอนวันละ7ชมอย่างน้อย ยังไงหุ่นดีขึ้นแน่นอน

แล้วความอึดล่ะครับ ดีขึ้นไหม