ผมอายุเข้าเลขสามแล้ว ตอนนี้อ้วนขึ้นมากๆ น้ำหนัก 90 ลงพุงสุดๆ และไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่องมานานมาก เริ่มรู้สึกเป็นห่วงสุขภาพเลยพยายามกลับมาออกกำลังกายอยู่ครับ

เป้าหมายคืออยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน (ลดพุง) ตอนนี้ที่ทำอยู่มีแค่พยายามคุมอาหาร เดิน-วิ่ง 30-45 นาที ทุกวัน ซิทอัพ-วิดพื้น ไม่ได้เล่นเวท (ทำที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเน็ส)

อยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ในระยะยาวมันเพียงพอที่จะเห็นผลมั้ยครับ หรือว่าควรบริหารพุง+เล่นเวทเพิ่มอีก ช่วยแนะนำได้เลยครับ ผมขอขอบคุณมากๆ

ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากแล้ว ตอนนี้เพิ่งกลับมาเดิน-วิ่ง ทุกวันได้เกือบอาทิตย์นึง แต่รู้สึกดีกับตัวเองขึ้นมากๆ เหมือนจะเริ่มติดการเดิน-วิ่ง แล้วครับ แล้วก็เริ่มมีความหวังว่าร่างกายเราจะกลับมาดีขึ้นอีกครั้ง หลังจากที่ปล่อยทิ้งไม่ดูแลมันมานาน ขอโทษนะตัวฉัน

ยังไงก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะครับ

เวทคือสิ่งที่คนอายุ30กว่าเลี่ยงไม่ได้ถ้าอยากหุ่นดีหุ่นเฟิร์มครับ

ไม่ใช่เฉพาะคนจะลดความอ้วนนะครับ คนทั่วไปก็ควรฝึกเพราะตั้งแต่ช่วง30

ร่างกายจะเริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อไปปีละนิดทุกปี ที่บ่นๆกันว่าอ้วนง่ายขึ้นก็มาจากสาเหตุนี้ละ

แล้วยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายโดยเน้นคาดิโอแล้วไม่เวทนะ กล้ามเนื้อยิ่งหายเร็วเข้าไปใหญ่

ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญแย่ หุ่นไม่เฟิร์ม กินน้อยน้ำหนักก็ยังไม่ลด โอกาสโยโย่สูง

แนะนำว่าเน้นเวทอย่างเดียวไปเลย Full Body 3วัน จันทร์ พุธ ศุกร์

ไอ้แนวคิดแบบคุณอาหารไปก่อน คาดิโอ้ไปก่อน ไว้ลดมาได้ระดับนึงค่อยไปเวทแบบนี้ไม่เวิร์ค

มาแก้ที่หลังมันยาก แถมเสียเวลากว่าเวทแต่แรกเลย

ทำอะไรก็ได้ครับ แต่ขอให้ทำสม่ำเสมอทุกวัน

เล่นบางอย่างโหดๆ เหนื่อยมากๆ แล้วไม่เห็นผล จะกลายเป็นท้อไปซะก่อน

ผมว่าเดินวิ่งวันละ 5 โล น่าจะดีสุดสำหรับช่วงแรก

เวทคือสิ่งที่คนอายุ30กว่าเลี่ยงไม่ได้ถ้าอยากหุ่นดีหุ่นเฟิร์มครับ

ไม่ใช่เฉพาะคนจะลดความอ้วนนะครับ คนทั่วไปก็ควรฝึกเพราะตั้งแต่ช่วง30

ร่างกายจะเริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อไปปีละนิดทุกปี ที่บ่นๆกันว่าอ้วนง่ายขึ้นก็มาจากสาเหตุนี้ละ

แล้วยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายโดยเน้นคาดิโอแล้วไม่เวทนะ กล้ามเนื้อยิ่งหายเร็วเข้าไปใหญ่

ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญแย่ หุ่นไม่เฟิร์ม กินน้อยน้ำหนักก็ยังไม่ลด โอกาสโยโย่สูง

แนะนำว่าเน้นเวทอย่างเดียวไปเลย Full Body 3วัน จันทร์ พุธ ศุกร์

ไอ้แนวคิดแบบคุณอาหารไปก่อน คาดิโอ้ไปก่อน ไว้ลดมาได้ระดับนึงค่อยไปเวทแบบนี้ไม่เวิร์ค

มาแก้ที่หลังมันยาก แถมเสียเวลากว่าเวทแต่แรกเลย

คุมอาหาร ออกกำลังกายเชื่อว่าลดแน่นอน ผมจาก 85ลงมา75แล้วก็เด้งไป 105 ณ ปัจจุบันอยากลดเหมือนกันครับฮือๆ

พอแล้วครับ เน้นเดิน-วิ่ง คุมอาหารหน่อย ไม่จำเป็นต้องไปยิมเล่นเวทเลย

เล่นเวทเเพิ่ม จะได้มีกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ร่างกายดูเฟิร์มด้วย
ไขมันหน้าท้องรอบเอวไม่ต้องไปโฟกัส ออกกำลังแบบต่อเนื่องมันจะค่อย ๆ ลดทั่วร่าง
เลิก ซิทอัพ เปลี่ยนเป็น Crunch แทน
และไขมันหน้าท้อง เป็นบริเวณสุดท้ายที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันออก

ถ้าคุมอาหารได้ +เดินวิ่ง 45นาทีทุกวันก็เพียงพอสำหรับการลดพุงแล้วครับ

แต่แนะนำว่าควรหาดัมเบล ซักคู่นึง ดัมเบลคู่เดียวก็ออกกำลังกายได้แทบทุกส่วนเลยครับ เล่นเวทด้วยจะยิ่งช่วยเผาผลาญได้เยอะขึ้น

ไม่จำเป็นต้องออก7วันต่อสัปดาห์ก็ได้ เอาให้ได้ซัก5วัน เหลือวันไว้พักร่างกาบบ้าง ให้เวลากล้ามเนื้อได้พักผ่อน

สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินกับการนอนครับ ออกกลังหายเป็นเรื่องรอง ถ้าอยากลดพุง กินกับนอน ผมให้สำคัญลำดับ 1-2 เลยครับ ออกกำลังกายให้อันดับ3 สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ได้ตลอด อย่าท้อ

สู้ๆครับ

T25 ครับมีช่วงนึงฮิตมากๆเมื่อหลายปีก่อน

ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำได้เรื่อยๆ แล้วชอบครับ
แนะนำช่วงแรกเป็นการเดิน เดินเยอะๆ ถ้าเดินชันได้จะยิ่งดีครับพยายามคุมไว้ไม่ให้เหนื่อยเกินไป

อาหารนี่สำคัญมากครับ ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม ค่อยๆ ทำทีละนิดละเริ่มลดแป้ง ทานเนื้อสัตว์แบบอกไก่ เนื้อแดงเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักเป็นการสู้กับใจตัวเองครับ ช่วงแรกอาจจะเหนื่อยหน่อยจะมีท้อบ้างเป็นเรื่องปกติครับของแบบนี้มันไม่เห็นผลภายในวันสองวัน เน้นทำต่อเนื่องทำเรื่อยๆ

สู้ๆครับท่าน เป็นกำลังใจ

สูงเท่าไหร่ครับ อายุพอๆกัน น้ำหนักพอๆกัน ผมก็ลดอยู่ครับตอนนี้ เริ่มมาได้3วันละ คิดว่าจะลดสัก2เดือน

ผมใช้วิธี กินเนื้อสัตว์เยอะขึ้น กินขนมน้อยลง พยายามกินให้น้อยกว่า TDEE300แคล + วิ่ง(โซน2)สัปดาห์ละ 40-45โล + ปั่นจักรยานในบ้าน(ปั่นตอนเล่นคอม)วันละ 1-2ชมครับ ผมใช้โต๊ะคอมปรับระดับ ปั่นไปด้่วยเล่นคอมไปด้วยสบายๆครับ อันนี้แนะนำเลย

เพิ่มเติม ผมเล่นเวท 4วันครั้งนึงครับ เล่นบ่อยไม่ไหวยังไม่หายปวด

ขอบคุณครับ ดูจากคำตอบของเพื่อนๆหลายๆคน ดูท่าจะเลี่ยงเวทไม่ได้จริงๆ เอาจริงๆเล่นเวทเป็นอะไรที่ทรมานสุดสำหรับผมละ



แต่จะพยายามดูครับ ขอบคุณที่แนะนำนะครับ

สู้ๆครับ ผมก็ปล่อยปละตัวเองมานาน รู้ตัวอีกทีก็รู้สึกว่าร่างกายมันแย่ๆมากแล้ว ทุกวันนี้เฟสบุ๊กขึ้นรูปสมัยเรียนมหาลัยมาแล้วโคตรเจ็บใจ ตอนนั้นอย่างเฟิร์ม ตอนนี้จะเป็นบารอนฮาคอนเนนอยู่ละ

ลดพุง เวทเทรนนิ่งเลย คอนเฟิร์มอีกเสียง อย่างของตัวเองเมื่อก่อนก็เป็นคนผอมลงพุง
พอพุงเริ่มยุบ รูปร่างเราดีขึ้น ทีนี้เริ่มอยากมีกล้าม ยิ่งมีกำลังใจในการออกกำลังกาย

สูง 167 เองครับ ม่อต้อมาก



เรื่องกินนี่ปัญหาใหญ่ผมเลย แต่รู้สึกรอบว่ารอบนี้เริ่มคุมอาหารได้ดีอย่างที่ไม่เคยทำได้มาก่อน รอบนี้เริ่มมีความหวังแล้วครับ เรื่องจักรยานน่าสนใจ ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ เรื่องกินกับนอนนี่ปัญหาใหญ่ผมเลยครับ



การกินรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคุมได้แล้ว แต่นอนนี่คงต้องปรับอีกนาน หลายปีมานี้ผมนอนดึกมากๆ ระยะหลังพยายามเปลี่ยนเวลาให้นอนเร็วขึ้น ปรากฏว่าตาค้าง ข่มตัวเองให้หลับไม่ได้เลย พอตื่นมาก็รู้สึกเหมือนแทบไม่ได้นอน คงต้องค่อยๆปรับไป