ขอสอบถามหน่อยครับ

- ผมไม่จำเป็นต้องเล่นน้ำหนักมากๆแต่เล่นพอดี จบเซตก็ตึงๆ แต่ละเซต rep ประมาณ 15-20ที

-ผมเล่นแต่ machine แต่จะพยายามเพิ่มน้ำหนักทีละประมาณ 5 กก ทุกๆ 2 อาทิตย์ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น หรือถ้าไม่เพิ่มจะพยายามลดเวลาพักแค่ละเซต

-ผมจะพยายามเล่นขาให้ได้ 3 วัน ในทุกๆ 2 อาทิตย์ เพราะขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด น่าจะช่วยในการเผาผลาญได้มาก (ผมเล่น squat, leg press, leg extension)

-ถ้าวันที่ไม่ได้เล่นขา ผมจะเดิน speed 5 incline 2 ให้heart rate อยู่แถวๆ zone 3 ต้นๆเพื่อใช้ไขมันเป็นพลังงานซัก 40 นาที แล้วค่อยไปเล่นเวท

ที่ผมทำประมาณนี้เบื้องต้นผมเข้าใจถูกไหมครับ หรือถ้ามีคำแนะนำ รบกวนด้วยครับ

ที่ผมสงสัยคือ
สมมติเล่นท่า 1,2 พอมา 3 แล้วรู้สึกหมดแรง เราควรเล่น 3 เบาๆ หรือนั่งพักอาจจะ 3-5 นาทีเพื่อเล่น 3 ที่น้ำหนักปกติได้ครับ


ขอบคุณทุกท่านครับ

คำว่าพักแล้วมาเล่นอีกอันหมายถึง

เล่น 2 ท่ามาแล้ว จะไปเล่นท่า 3 คือหมดแล้ว ถูกไหมครับ

ปล.ลดน้ำหนักแนะนำคุมอาหารดีกว่านะ ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนัก

ใช่ครับ

โปรแกรมไม่มีอะไรผิดครับ ตามนั้นได้เลย

ส่วนเรื่องที่สงสัย จะเน้นลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ก็เล่นตามเวลาปกติครับ ถ้าเน้นพักจนเล่นน้ำหนักสูงสุดได้ แบบนั้นมันไปสายเพิ่มกล้ามแล้ว ยิ่งพักนาน เล่นหนักๆ ก็คือสายพวกเพิ่มกล้าม เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อ่านมาที่ทำอยู่โอเคครับ แค่เน้นเวทมากกว่าคาดิโอพอ
ให้เล่นเวทก่อนครับ คาดิโอไว้ทีหลัง พยายามเล่นเวทให้หมดแรงโดยไม่เหลือแรงคาดิโอเลยก็ได้