ปีกกับหลังผมไม่ได้เรื่องเลยครับ

เวทเสร็จ คาร์ดิโอ เดินโซน2 สัก 60-90นาที
กินโปรตีนอิ่มนาน เลี่ยงไขมันแย่ น้ำตาล แป้งถ้าไม่ได้จะใช้พลังงานมากอย่างวิ่งเวท

น้ำตาลเทียมน่าจะดีกว่าน้ำตาลนะครับ
หลังๆหมอมาให้ความรู้เรื่องไปในทางนี้เยอะขึ้น แบบต้องเลือกเป็นบางตัวที่ผลกระทบน้อยๆ
แต่ยังไงน้อยกว่าน้ำตาลจริงแน่นอน

อย่างที่ท่านว่าครับ กระตุ้นอินซูลิน พออินซูลินขึ้นในขณะน้ำตาลในเลือดที่ควรจะขึ้นจากน้ำตาลปกติไม่มี แต่กลับกดระดับน้ำตาลให้ลดต่ำลงไปอีก พอต่ำร่างกายก็จะเรียกร้องหาคาร์บมากขึ้น เป็นลูปนรกอยู่แบบนี้

ถ้าอยากกินหวานกินน้ำตาลธรรมดาดีกว่า แต่ทางที่ดีไม่ควรกินหวานจะดีที่สุด

1200

ช่วงแรกมันลดแหละวิธีนี้ผมเคยลองละกินแคลต่ำช่วงแรกลดได้เยอะหิวตอนกลางคืนร่างกายล้าจากการออกำลังกายไหนจะหงุดหงิดตอนทำงาน+นอนไม่หลับอีก สุดท้ายระบบเผาผลาญพังกินยังไงก็อ้วน

สมมุติถ้าเราบังคับตัวเองไม่ให้อยากกินหวานได้ มันจะยังอันตรายอยู่มั้ยครับ ในแง่ของอยากของหวานนะ เพราะ ผมก็กิน pepsi max มาหลายปีแล้ว ก็ไม่ได้รู้สึกอยากกินของหวานอย่างอื่นเลย ส่วน pepsi max สัปดาห์ละขวด หรือ 2 สัปดาห์ขวด 20 บาท ใน 7-11

ขอยาแรงไปสักพักก่อนครับ

เค้าเจาะเลือดพิสูจน์กันแล้วนะครับว่าไม่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

ส่วนตัวผมว่าของทุกอย่างมีประโยชน์มีโทษของมันหมดครับ พวกน้ำตาล 0 แคลมันก็อาจจะได้ผลเรื่องจิตใจของคนที่จะลดใหม่ๆ แล้วแคลเกินในวันนั้นไปแล้ว ก็อาจจะกินได้ ส่วนตัวก็พอให้หายอยากแต่ก็ไม่มีงานวิจัยที่ว่ามีจะไปกระตุ้นอินซูลินนะ เท่าที่ลองดูมา

แต่ถ้าในระยะยาว ผมว่าถ้าเราชินกับปริมาณอาหารแล้ว ก็อาจจะจำเป็นน้อยลง

สำหรับผมลดน้ำหนักครั้งแรกนี้สำคัญสุดเลย เพราะระบบเผาผลาญยังสูงอยู่ แค่ยังกินอาหารไม่ได้โภชนาการ แต่ถ้าไปตัดแคลทีเดียวเยอะๆ ลงเร็วจริงแต่ตันไว และมีโอกาสโยโย่

เมนูแป้งผมว่ายังไงก็ต้องทาน อาหารบ้านเรามีแต่ข้าวใช้ชีวิตง่ายดี ก๋วยเตี๋ยวยังเป็นแป้ง

แต่เห็นกิจกรรมที่ท่านทำแล้วไม่ธรรมดาแล้วนะครับ

ได้ครับ เพียงแต่การฝืนความต้องการของร่างกายมันก็ยากกว่ากัน เพราะสมดุลน้ำตาลมันเปลี่ยน สุดท้ายแล้วเราก้อาจจะต้านทานไม่ไหว เหมือนเราหิวน้ำ เราจะฝืนไม่กินน้ำไม่ได้อะไรแบบนี้ครับ

ช่วยขยายความให้หน่อยครับ ว่าหนักกว่าอย่างไรบ้าง เพราะจากงานวิจัยต่างๆ อย่าง ซูคราโลส เนี่ย มันไม่ได้มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด หรือ การกระตุ้นอินซูลีน เลยนะครับ เป็นงานวิจัยที่เชื่อถือได้อยู่นะ เพราะมันทดลองกันมาจนเก็บข้อมูลได้เยอะแล้ว แต่ถ้าเป็น แอสปาแตม อันนั้นเท่าที่เจอมีก็คือมีความเสี่ยงมะเร็งครับ ส่วนหญ้าหวาน ผมไม่เคยศึกษาเลย ถ้าท่านมีข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่ามันหนักกว่ากินข้าวกับน้ำตาลปกติจริงๆ อยากรู้ครับว่ามันมีผลอะไรยังไงบ้าง หรือว่าท่านหน้าจะหมายถึงที่กินพวกนี้เข้าไป แล้วมันทำให้สมองโหยหาน้ำตาลจริงและกินอาหารมากขึ้นไหมครับ

ฟังเทรนเนอร์ทำทดลองคนเดียวแล้วเชื่อเลยเหรอครับ นี่แค่ sample เดียวครับ

ลองฟังหมอบ้างครับ


หรืออ่านเอาก็ได้ครับ
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2020.598340/full

สรุปย่อครับ เรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน แต่หลั่ง insulin ไหม มีครับ แต่ปริมาณอาจจะไม่เท่ากับน้ำตาลจริง งานวิจัยหลายส่วนยังขัดแย้งกันเอง แต่ผลกระทบอื่นที่ทำให้เราอยากกินหวานมากขึ้นมีผลชัดเจนกว่านั้น

ถ้าชอบก็กินต่อครับ ไม่ห้าม