ลดน้ำหนักรอบสอง ผมหันมากินแป้งเยอะขึ้น
แล้วก็ simple ขึ้นด้วย
รอบแรกตอนอายุ 27 ผมลดไป 30 โลจาก 114 ผมใช้การลดแป้งทั้งหมด กินแต่เกาเหลา กินแต่เนื้อต่างๆ ตอนนั้นลดเร็วจริงแต่ทรมานมาก
พอแต่งงานไปผมน้ำหนักขึ้นมาเท่าเดิม ในเวลา 2 ปี ถึงจะพยายามลดด้วยการงดแป้งเหมือนเดิมก็ไม่ได้ผลอยู่หลายปี
แต่ก็ยังโชคดีหน่อยที่รอบแรกผมมีคนสอนเล่นเวท เลยเล่นมาตลอด ยกหนักได้เกือบ 100 โลได้ ปั่นจักรยานไกลเป็น 100 กิโลเมตรได้ แต่การลดน้ำหนักก็ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผม
มาเมื่อไม่นานนี้ผมลองสูตรใหม่ คือยังคุมแคลอยู่ แต่ไม่ได้ลดแป้งในแต่ละมื้อเลย ใช้การกินโปรตีนเสริม และก็ลดความหนักของการออกกำลังกายลงมาเหลือกลางๆ ยกเว้นวันหยุดที่ผมตั้งใจจะเผาผลาญให้หนักหน่อย
ผมคุมแคลที่ 1200-1400 แคลต่อวัน ในวันธรรมดา เล่นเวทเบาๆ เปลี่ยนจากขับรถเป็นเดินมาทำงาน เดินไปกินข้าว
ส่วนวันหยุด ผมเผาต่อวันประมาณ 2000 แคล จากการเดินทางไกล(ไปกินก๋วยเตี๋ยว) วันเสาร์ไปกลับ 4 ชั่วโมง และวันอาทิตย์ผมจะเดินท่องเที่ยว ไปขึ้นเขาบ้าง ไปดูวัดบ้าง ไปทะเลสาบ เดินไปเป็นส่วนใหญ่ โชคดีที่แถวบ้านผมหาที่ได้ไม่ยาก วันที่เล่นหนักๆนี้ผมก็จะชีทเดย์ที่ 2000 แคล
อาหารเสริมก็มีโปรตีนผงแบบชง Zinc(ช่วยซ่อมแซมเซลล์ อันนี้ chat gpt บอกมา) ผมไม่กินครีเอทีนเพราะไม่ได้ยกหนัก
สังเกตคือ อาทิตย์แรกผมลดน้ำหนักไป 6 กิโล ซึ่งน่าจะเป็นน้ำหนักน้ำ เพราะพอผมออกกำลังกายหนักๆตอนวันหยุด มันก็เด้งขึ้นมา 1 กิโล chat gpt บอกว่ามันเกิดจากร่างกายต้องดูดน้ำไว้ เพื่อเอาไว้ซ่อมแซมเซลล์ต่างๆในร่างกาย ผลนี้จะอยู่ 1-2 วัน
ส่วนการเดินผมเดินที่โซน 2 เพราะเห็นว่ามันมี after burn effect ที่พอใช้ได้ ลดไขมันได้ดี และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลังการเดินผมจะประคบเย็นทุกครั้ง
การเวทผมเคย bench press ได้ 100 โล ตอนนี้ก็ 20-30 โลแต่เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตเอา เน้นการหายใจเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ท่าอื่นก็ลดลงเหลือ 20-30 เปอร์เซนต์
ส่วนเรื่องการกินแป้ง ผมรู้สึกว่าข้าวขาวหรือข้าวกล้องที่กินเนี่ย มันทัพพีละ 80-100 แคลเอง มันทำให้ท้องอิ่มได้ดีและไม่ทรมาน สิ่งที่ผมลดเลยก็คือ
1. น้ำตาล
2. น้ำมัน
3. ผงชูรส
ไปร้านตามสั่งประจำก็จะเน้นว่า ให้ผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ชูรส จบ เพราะผมคิดว่าพวกนี้มันอร่อยก็จริง แต่มันไม่ทำให้อิ่ม ถาม chat gpt แล้วบอกว่าผงชูรสถึงไม่มีแคลและโซเดียมต่ำกว่าเกลือ แต่ก็ทำให้เกิดความอยากในการกินแป้งมากขึ้น เวลาไปร้านขายของก็จะดูว่าของที่ซื้อกินมันมี 3 อย่างนี้อยู่มากไหม ถ้ามากผมก็จะเลี่้ยง ตอนนี้ของว่างหลักก็จะเป็นพวกเยลลี่แคลต่ำ น้ำโซดาแคลต่ำ หญ้าหวาน อะไรแบบนี้
ไม่รู้ว่าจะได้ผลไหมนะ ตอนนี้สัปดาห์ที่สองก็ลงมา 8 โลได้ แต่น่าจะยังเป็นน้ำหนักน้ำอยู่
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
