ตอนนี้ ผม อายุ 36 หนักร้อยโล เดินๆวิ่งๆ 30 นาที ปวดน่องตลอดเลย

แต่ไปเตะบอล ครั้งล่ะ 1 ชั่วโมง รู้สึกว่าไม่ค่อยปวดเท่าไร ไม่รู้เกี่ยวกับ วิ่งบนถนน กับวิ่งบนหญ้าด้วยหรือป่าว

แต่เดี๋ยวนี้เล่นทุกวันไม่ไหวแล้ว ปวดเมื่อยแล้วฟื้นตัวยากแล้ว 35+ แล้วสภาพไม่ไหวแล้ว

วิ่งมันต่อเนื่องใช้ตลอด
เล่นบอลมันเด่ววิ่ง เด่วเดิน เดี๋ยวซ้าย เดี๋ยวขวา ใช้ทั้งตัว

หนักร้อยโล ไม่ปวดเข่าหรอครับ

เดิน+วิ่งช้า มันใช้กล้ามเนื้อน่องเป็นหลักครับ และมันใช้มัดเดิมๆ ต่อเนื่องระยะหนึ่ง ความล้ามันเลยชัดกว่า

เตะบอลมีจังหวะวิ่งช้าบ้าง สปรินท์บ้าง เดินบ้าง แต่ไม่ได้ใช้งานต่อเนื่อง และไม่ได้ใช้มัดเดิมซ้ำๆ ตลอดเวลา

ปล. พื้นแข็งและพื้นหญ้าก็มีผลเช่นกัน จากแรงสะท้อนที่แตกต่าง

หลักๆก็น่าจะยืดไม่พอครับ การวิ่งสิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อ
ควรมีการยืดเหยียดทั้งก่อน-หลัง เพื่อลดอาการบาดเจ็บครับ หลายๆคนละเลยการยืนเพราะคิดว่าเสียเวลา
เมื่อก่อนผมก็เป็นนะ ขับรถมาถึงก็วิ่งเลย วิ่งเสร็จกลับบ้าน จนร่างกายมันสะสมความเจ็บ
สะสมtrigger point มากขึ้นเรื่อยๆ
จนจุดนึงที่มันไม่ไหวมันตู้มเดียวเลยครับวิ่งไม่ได้เป็นweekต้องไปรักษา
หลังๆมาวิ่งเสร็จผมยืดเป็น10นาทีกว่าจะได้กลับบ้าน
ลองดูครับ เสียเวลาหลังออกกำลังกายไม่กี่นาที ดีกว่าเสียเงิน+เสียเวลาหาหมอเพื่อรักษา

อาจจะเป็นเพราะออกแรงผิดส่วนก็เป็นได้

ตอนวัยรุ่นผมเคยใส่ตีนกบเพื่อฝึกใช้ ออกแรงปลายขาตะคริวกิน แต่ออกแรงทั้งขาตั้งแต่ส่วนบนไม่เป็น

ทิศทางในการวิ่ง และท่าทางในการวิ่งต่างกันครับ

การวิ่งทางราบ แนวตรง ตัวตรง ระยะยาว หรือแม้กระทั่งการเดินเร็ว มันไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขามาช่วยเท่าไหร่ เพราะตัวเราตรง ไม่ได้สปริ้นท์เอียงไปด้านหน้า บาลานซ์ของการขยับมันเลยเป็นโมชั่นทางตรง พ้บข้อเท้าขึ้นลงตรงๆ มันก็จะไปโหลดกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆแข้ง และ น่องมากกว่า


ส่วนการเล่นกีฬาอื่นๆ แบดฯ ฟุตบอล มันไม่ได้ขยับทิศทางเดียว การย่อตัว การสปริ้นท์ มันใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งนอก และ ในมาช่วยในการขยับเพื่อเปลี่ยนทิศทางมากขึ้นครับ

วิ่งใช้กล้ามเนื้อมัดเดียวครับ เตะบอลใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ท่านตัวใหญ่ผมว่าวิ่งลู่ไฟฟ้าก่อนครับ