โชคดี บุญเก่าเยอะ มวลกล้าเนื้อเพราะเล่นกล้ามสมัยก่อน ทุกวันนี้ร้างไปหลายสัปดาห์ กลับมาแปบ ๆ ฟื้น

กลับมาเตะบอลสปริ้นไม่ออกแต่ก่อนนี่อย่างกับลิงลมผมอายุพึ่ง 30 เอง

ผมอายุ ส่วนสูง พอๆกับจขม ผมวิ่ง 5 โล Pace7-8 อ่ะ 555

ร่างกายยังไม่เข้าที่ครับ ค่อยๆเปนค่อยๆไป เหมือนผมวิ่งวอม 3โล

วันแรกหอบแดรก เรื่อยๆก้เฉยๆ

ผมคล้ายๆกับท่านเลย ปีนี้อายุ34แล้ว อ้วนมากน้ำหนักพุ่งไป85โล เมื่อก่อนใส่กางเกงเอว30สบาย ตอนนี้38ยังแน่น

เลยเริ่มมาออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเช้า วันแรกจัดไป5โล ตอนแรกคิดว่า2โลก็ไม่ไหวแล้ว แต่ได้5โลถือว่าเกินคาด วิ้งจ็อกกิ้งเบาๆ

ทำหัวใจให้heart rateอยู่ที่zone2 จะเผาผลาญไขมันได้ดี ถ้ามีsmart watchก็ง่ายเลยดูจากนาฬิกาได้ ตอนนี้ได้4วันแล้วค่อยๆอยู่

ตัวขึ้นครับ อาจจะเพราะเมื่อก่อนเตะบอลบ่อย เล่นยิมด้วยและยังพอมีกำลังเหลืออยู่

สู้ๆครับเราจะผอมไปด้วยกัน

โดดไปเรื่อยๆ พอชินแล้วก้อจะเผาผลาญไม่ต่างจากวิ่งหรอกครับ ขึ้นอยู่กับวิ่งช้า-เร็ว ผมเคยเคยเทียบโดดเชือกครึ่ง ชม.ไม่หยุด กับ วิ่งครึ่ง ชม.(pace ราวๆ 6นาที/กม.) แคลอรี่เผาผลาญวัดโดยนาฬิกาใกล้เคียงกันนะ

เป็นกำลังใจให้ครับ ผมก็ 30+ พยายามออกกำลังให้ได้สม่ำเสมอ 3-4 วันต่อสัปดาห์ (เวท วิ่ง แบด) ใช้เวลา 6 เดือนลดน้ำหนักไป 5 กิโล ผมว่าคีย์สำคัญคือการทางเอนจอยกับการออกกำลัง ทำให้เป็นไลฟ์สไตล์ให้ได้ครับ ลุยๆ

ผมเพิ่งวิ่งมาได้ 10 เดือน
น้ำหนักหายไหม ไม่รู้ เพราะไม่ได้ชั่ง …
แต่หุ่นลีนขึ้นเยอะ แก้ม หน้า พุง fat หายเรียบ

ยากสุดคือตอนเริ่ม ชนะใจตัวเองไปก่อน
เริ่มให้มันสม่ำเสมอ ท่านจะพบความสุขของการออกกำลังกายครับ

ของผมก็ได้ใช้แรง วิ่งในสวนเขียวๆ มี คอมมูคนออกกำลังกายด้วยกันเพิ่มมากขึ้น