BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
GNR
ผู้ช่วยแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 23 Nov 2020
ตอบ: 7408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:06
ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ
หลังจาก ถอย s23u มา วันนี้ต่อยอด ไปถอย สมาร์ทวอช กับหูฟังออกกำลังกาย เอามาต่อยอด ให้เป็นประโยชน์

วันนี้วันแรกประเดิมเลยครับโดดเชื่อกง่ายๆ

ไอชิบหาย โดดได้ 50 ที หอบแดรก เลย พักแปบโดดต่อ แอฟเฟคออกเลย ทั้งล้าที่แขน ล้าที่ขา ที่ขานี้ อีกนิดจะเป็นตระควิวแล้วมั้งหนะ โดดรวมๆ ได้อยู่ 200 ที ขาเดินแทบไม่ไหว

ตอนนี้ผมอายุ 35 สูง 168 หนัก น่าจะ 68 อาการเริ่มออกกำลังกายแล้วอาการออกแบบนี้คือปกติอยู่ใช่ไหมครับ

ผมทำแบบนี้ทุกวันๆ อาการน่าจะค่อยๆหายไปใช่ไหมครับ

ไม่คิดเลย สมัยหนุ่มๆ นี้ แค่นี้อย่างชิลจิ๊บๆ ไม่คิดว่าเรื่องง่ายๆทำตอนนี้ ใจจะขาดเอา

หรือใครมีทริคค่อยๆเริ่มช่วยแนะนำมือใหม่ด้วยครับ
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 6081
ที่อยู่: Chatswood
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:20
Top Comment [RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
ค่อยๆเริ่มจากเดินมั๊ยครับ วันละชั่วโมง ปรับร่างกายก่อน

ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆตอน 37 อ่ะ เริ่มจากเดินธรรมดานี่แหล่ะ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเอา จากวันแรก 2 โลกว่า เหนื่อยเกือบตาย จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว จากเดินเป็นวิ่ง ทำยังไงก็ได้ให้ครบ 1 ชั่วโมง ต่อเนื่องกัน ตอนนี้ 40 ละ ลง marathon ไป 2 รายการ ซื้อรองเท้าวิ่งยับๆเลย
ออฟไลน์
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Aug 2009
ตอบ: 5996
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:13
Top Comment [RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
สมัยเรียน ผมวิ่งรอบมหาลัยวันละรอบ
ตอนนี้กลับมาวิ่งครั้งแรก 30 นาที วิ่งได้ 3 กิโล อย่างสโลว์โมชั่น
ขนาดแมววิ่งไล่แมลงยังแซงไป 1 เสาไฟเลยครับ
แก้ไขล่าสุดโดย gagigunggai เมื่อ Thu Nov 07, 2024 18:14, ทั้งหมด 1 ครั้ง
10
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Aug 2009
ตอบ: 5996
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:13
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
สมัยเรียน ผมวิ่งรอบมหาลัยวันละรอบ
ตอนนี้กลับมาวิ่งครั้งแรก 30 นาที วิ่งได้ 3 กิโล อย่างสโลว์โมชั่น
ขนาดแมววิ่งไล่แมลงยังแซงไป 1 เสาไฟเลยครับ
แก้ไขล่าสุดโดย gagigunggai เมื่อ Thu Nov 07, 2024 18:14, ทั้งหมด 1 ครั้ง
10
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 May 2009
ตอบ: 5983
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:14
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
กระโดดเชือกมันเหนื่อยนะ

เอาง่ายๆไปก่อน เด่วร่างกายมันก็ฟิตขึ้น
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 2673
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:15
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
คิดว่าคนออกกำลังกายประจำ โดดรวมๆ 200 ก็ต้องเหนื่อยอะแหละ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 6081
ที่อยู่: Chatswood
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:20
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
ค่อยๆเริ่มจากเดินมั๊ยครับ วันละชั่วโมง ปรับร่างกายก่อน

ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆตอน 37 อ่ะ เริ่มจากเดินธรรมดานี่แหล่ะ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเอา จากวันแรก 2 โลกว่า เหนื่อยเกือบตาย จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว จากเดินเป็นวิ่ง ทำยังไงก็ได้ให้ครบ 1 ชั่วโมง ต่อเนื่องกัน ตอนนี้ 40 ละ ลง marathon ไป 2 รายการ ซื้อรองเท้าวิ่งยับๆเลย
ออฟไลน์
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Jun 2023
ตอบ: 2984
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:21
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
นับถือใจเลยนะครับ ประเดิมด้วยการกระโดดเชือก 55555 ค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับ วันแรกเหนื่อยง่ายกันทุกคน ด้วยวัยด้วยสังขาร ลองfullbody workout ตามช่องยูทูปก่อนก็ได้นะครับ 10-30นาที
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status: เราต้องผ่านมันไปให้ได้
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 6069
ที่อยู่: กลุ่มสมาชิก 14 สิงหา
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:21
[RE]ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ
อายุกับหุ่นพอๆกับผมเลย ผมแก่กว่า จขกท แค่2 ปี

เอาง่ายๆเลยครับ ผมเพิ่งกลับมาเวทหลังจากเจ็บที่ข้อมือ หมอให้แพร้ง แทนการวิดพื้น ลูกเหล็กผมยกได้แค่ dead lift

วันแรกที่เริ่มกลับมาเวท เหมือน จขกท เลยครับ หอบแดร๊ก

แต่จะเริ่มดีขึ้นในวันต่อๆไป ที่สำคัญช่วงนี้กินโปรตีนเยอะๆหน่อยครับ หรืออย่างน้อยใข่วันละ3ฟอง ช่วยให้หายเจ็บหายล้าเร็วขึ้น ถ้าโปรตีนน้อย จะหายล้าช้ากว่า ของผมจะประมาณนี้ครับ แต่ช่วงเวทหนักๆ ผมจะกินใข่วันนึง6ฟอง
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
OTY
นักบอลไทยพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 9808
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:24
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
ซ้ำสักอาทิตย์เดียวก็อยู่ตัว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status: เซ็ง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Jan 2006
ตอบ: 25633
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:25
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
ลูกผมวิ่ง 1 โลแบบไม่หยุดพัก ส่วนอีพ่อพักแล้วพักอีก ขาแทบหมดแรง

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Feb 2011
ตอบ: 11714
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:26
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
เป็นปกติสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย ค่อยๆทำเดี๋ยวมันจะหายล้าเอง
อย่างของตัวเองตอนเริ่มออกกำลังกายเเค่ท่าสควอชไม่กี่ที ยกเวทไม่กี่ที เเขนขาก็สั่นเเล้ว ตอนนอนปวดไปหมดกล้ามเนื้อล้าไปหมด พอทำเรื่อยๆทุกวันๆ กล้ามเนื้อมันจะชินไปเอง เเล้วจะเริ่มสนุกกับการออกกำลังกาย
เริ่มต้นกระโดดเชือก 200 มันหนักอยู่นะสำหรับคนเพิ่งเริ่ม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
- DCU -

ออนไลน์
GNR
ผู้ช่วยแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 23 Nov 2020
ตอบ: 7408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:26
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
iaung พิมพ์ว่า:
ค่อยๆเริ่มจากเดินมั๊ยครับ วันละชั่วโมง ปรับร่างกายก่อน

ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆตอน 37 อ่ะ เริ่มจากเดินธรรมดานี่แหล่ะ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเอา จากวันแรก 2 โลกว่า เหนื่อยเกือบตาย จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว จากเดินเป็นวิ่ง ทำยังไงก็ได้ให้ครบ 1 ชั่วโมง ต่อเนื่องกัน ตอนนี้ 40 ละ ลง marathon ไป 2 รายการ ซื้อรองเท้าวิ่งยับๆเลย  


ผมก็ลืมคิด ผมหาข้อมูลว่า โดดเชือก แค่10 นาที ผาญแคล มากกว่าวิ่งหลายกิโล เวลาออกกำลังกายผมมีน้อยเลยเร่งรัด เอาแบบเร็วๆ ลืมคิดไปว่า ผาญเร็วกว่าก็ต้องเหนื่อยกว่า เดี่ยวผม จะลองเผื่อๆ เดินเล่น สัก 10ถึง 15 นาทีไปด้วย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Sep 2007
ตอบ: 31161
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:27
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
หลังจากนอนอืดยาวตอนโควิด พึ่งมาออกกำลังกายเมื่อกลางปีนี้
ร่างกายตัวเองยังกับยายแก่ แค่ยืนแตะนิ้วโป้งเท้ายังทำไม่ได้
เริ่มออกวิ่ง วันแรกไม่ไหว เสียดพุง เหงื่อออกยังกับสาดน้ำใส่ตัว
วันที่สองเดิน ชม.ไปได้ 3 กิโล เจ็บแฮมสตริง เจ็บน่อง
จากนั้นมาไม่ฝืนแล้ว เราไม่ใช่เด็กโชเน็น พลังมิตรภาพที่จะลุกมาทำอะไรก็สำเร็จ
เริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกายแบบขั้นบันได โซน 2 ยืดเหยียดให้พอกันเจ็บ
วันนี้วิ่ง 8 กิโลชักจะเบา ๆ แล้ว มานั่งคิดว่าจะเพิ่มระยะดีมั้ย ร่างกายจะเจ็บอีกมั้ย
4
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Mar 2023
ตอบ: 829
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:32
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
เริ่มวิ่งลู่เมือ2-3เดือนก่อนตอน เหตุเพราะความดันสู้งแบบงงๆ
3วันแรกหนักหนาสาหัส หยุดพัก1วัน หลังจากนั้นก็เริ่มสบายขึ้นชัดเจน
แต่อย่าหยุดเกินสัปดาห์นะ กลับมาหอบเหมือนเดิม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 58
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:33
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
กระโดดเชือกมันระดับ intimidate แล้วครับ

คนออกกำลังกายทุกวันให้ไปโดดอาการยังออกเลยครับ

จะเอาง่ายๆ เดินก่อน ค่อยๆปรับความยากไป

แต่สำหรับผมนะ weight training พ่อทุกสถาบัน
ไม่ต้องมาเครียดเรื่องอาหารด้วย แดกทุกอย่าง หุ่นยังเปลี่ยน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Oct 2010
ตอบ: 1229
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 07, 2024 18:34
[RE: ร่ายกาย ผมน่าจะแย่จัดๆ]
อายุท่านพอๆกับผมเลย

มีปัญหาเรื่องเริ่มต้นออกกำลังกายเหมือนกัน ส่วนของผม แก้ได้แล้ว ผมออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

ทำมาได้ 6เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 4 โล ผมสูง 175 ตอนนี้หนัก 71

ต้องประเมิณก่อนว่าออกกำลังกายหนักๆ นานๆ หลัก หลายๆเดือน ล่าสุดคือเมื่อไหร่ครับ

ถ้าไม่มีเลยตั้งแต่ อายุ 25

ให้คิดว่าเราเริ่มจาก 0 เลยครับ สิ่งแรกที่ผมจะ ไม่แนะนำเลยคือกระโดดเชือกครับ เป็นการออกกำลังกายที่

ทำร้ายร่างกายสำหรับมือใหม่แบบสุดๆ ใครว่าให้เริ่มจากการโดดเชือกทำได้ไปก่อนเลยครับ

ส่วนพนงออฟฟิศหรือคนไม่ออกกำลังกายเลย ผมเห็นเอ็นข้อขา หัวเข่าอักเสบกันมาเยอะ ไม่รวมถึงเจ็บหลังด้วย

ในวัยนี้สิ่งที่จะต้องเจอแน่ๆ คือจะเริ่มหรือจะจบการออกกำลังกายอะไรต้องยืดให้เยอะ ให้เวลาวอร์มอัพวอร์มดาวน์

เพราะในทางอ้อมมันมีผลต่อจิตใจในการทำครั้งต่อๆไปมากๆ เพราะทุกการออกกำลังในอายุช่วงนี้

มันจะปวดจะเจ็บเล็กๆน้อยๆทุกครั้งหลังวันออกกำลัง ค่อยหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบครับกว่าผมจะมาเจอ

ว่าชอบว่ายน้ำ ก็ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน ต่อยมวย ทำได้ไม่นานทุกอัน ยกเว้นว่ายน้ำ

ถ้าเจ็บตั้งแต่วันนี้วันแรก ผมว่า หลังจาก วันพรุ่งนี้อีกที น่าจะเจ็บสุด
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel