จริงครับ ระบบเผาผลาญแย่ลงเยอะเลย สมัยรุ่นๆผมกินข้าวเสร็จอีก ชมนึงไปเตะบอลไม่จุกเลย สมัยนี้กินข้าวเสร็จกว่าจะหายอิ่ม 3-4 ชมเลย

จริงครับ ต้องดูแลอาหารมากขึ้น ไม่ตามใจปาก อาหารต้องเลือกขึ้น วิธีลดน้ำหนักฟื้นการเผาพลาญก็มีนะ แต่มำลำบากชิป

30+ ชัดมาก

ปีก่อนยัง 58-63 กิโลกรัม

ตอนนี้มีพุง 69 กิโลกรัม

พวกหล่อเทพในวัย 18-29 รุ่นผม ตอนนี้ 33-34 เป็นคุณลุงหมดละ ขณะที่ผมน่าจะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด หนัก 63 จาก 95 ใช้เวลานานอยู่นะ 2-3 ปี

เกี่ยวนิดหน่อย แต่ถ้ามีความรู้ก็เฉยๆ

ยังยืนยัน ยิ่งอายุมาก ยิ่งเพิ่มน้ำหนักยากขึ้นไปอีก

https://www.facebook.com/share/p/15eikyjWeh/?

ระบบขับถ่าย ระบบเผาผาญ เสื่อมลงตามอายุครับ

ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายเริ่ม retain กล้ามเนื้อน้อยลงครับ เลยจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายน้อยลงตามอายุ


เช่นเดียวกันกับคนที่เล่นเวทเทรนนิ่ง ยิ่งอายุเยอะยิ่งได้ lean muscle ยากขึ้นครับ เพราะ growth hormone น้อยลง ฮอร์โมนเพศชายก็ผลิตน้อยลงด้วย



35+ จะเห็นผลแบบฉับพลันที่สุดละ อีกทีก็ 50+ เลย แต่ตอนนั้นน่าจะเริ่มชินกับการสูญเสียกล้ามเนื้อละ

ขึ้นง่าย ลงยากมากก ไม่อยากนึกว่า ถ้าไม่ออกกำลังกายมันจะไปสุดที่ไหน

ขึ้นง่ายลงยากด้วยบอกเลย

แนะนำเวย์ isolate ครับ แจ่มแมว เพราะตอนแรกผมก็ขึ้นจนเกิ้น
ติดขนม ตอนรุ่น ๆอยากกินอะไรก็กินหมด จะดึกจะอะไร

อายุเยอะร่างกายเสื่อมตามวัยต้องดูแลตัวเอง เล่นเวท+คาร์ดิโอ ช่วยได้ครับคลิปสอนเยอะในยูทูปเล่นกล้ามทุกส่วน ส่วนตัวคาร์ดิโอแนะนำเป็นกระโดดตบนับยกแบบทหารท่าง่ายๆแต่เหนื่อยมาก ถ้ากลัวเจ็บข้อเท้าโดดช้าๆ ช่วงกระโดดสั้นๆพอ

ฮรรมเล็กลงด้วย

ผมละนน.ลดลง ออกก็แต่พุง

กินน้อยลง กินเยอะไม่ได้ ของหวานงด ขนมลด ผมคงทรงๆเดิมประมาณ 70 เตะบอล อาทิตย์ละ 2 วัน อายุจะ 36 ละ พยายามไม่ให้มากกว่านี้

ต้องเลือกทาน อาหาร มันๆ ของทอด เลี่ยงได้เลี่ยง