วิธีถนอมสายตา เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
ดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหรือทำงาน โดยเฉพาะคนที่ต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนตลอดเวลา อาจได้รับแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่เป็นอันตรายต่อเลนส์ตา ซึ่งบางครั้งผู้คนมักละเลยการถนอมสายตา จนสร้างผลกระทบกล้ามเนื้อดวงตาอ่อนล้า จอประสาทเสื่อม และนำไปสู่ปัญหาภาวะค่าสายตา
การถนอมสายตา เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้การมองเห็นให้ มีการใช้งานที่ยืนยาว และชะลอความเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร ดวงตาเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่ควรได้รับการฝึกให้มีความแข็งแรง ให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมบำรุงสายตาคงสภาพอายุดวงตาได้อย่างสม่ำเสมอ
วิธีถนอมสายตา ที่แนะนำ
1.กะพริบตาให้ถี่ขึ้น
การกะพริบตาเป็นวิธีถนอมสายตา ที่ช่วยทำให้ดวงตามีน้ำตาหล่อเลี้ยง และปรับจูนการโฟกัสดวงตา ร่วมกับป้องกันสิ่งระคายเคืองที่มีผลกระทบในขณะทำงานหรือโฟกัสหน้าจอ อัตราการกะพริบตาโดยทั่วไปจาก 20-22 ครั้งต่อนาที แต่เพราะการทำงาน ทำให้มีการกระพริบตาลดลงเหลือเพียงประมาณ 6-8 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น ดังนั้นการกะพริบตาเป็นการถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ดวงตาอย่างสม่ำเสมอ หากเป็นคนตาแห้งง่าย อาจใช้ตัวช่วยอย่างน้ำตาเทียมร่วมด้วยได้
2.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
การจัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ เป็นวิธีถนอมสายตาไม่ให้สั้น โดยทั่วไปแล้ว ควรมีระยะห่างจากจอภาพถึง 50-70 ซม. และดวงตาควรอยู่ระนาบเดียวกับจอภาพ ในระดับสายตาที่มีระยะห่าง 5-9 นิ้ว จึงส่งผลไปยังการเลือกโต๊ะทำงาน ที่ควรเลือกระดับความสูงที่เหมาะสำหรับระยะสายตา
3.ปรับความสว่างของห้องทำงาน
ผู้ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ควรอยุ่ใกล้กับแสงแดดมากเกินไป ควรมีม่านเพื่อลดอัตราแสงสะท้อน และการกระทบของแสงที่จะเข้าตาโดยตรง อีกทั้งควรเลี่ยงการทำงานในสถานที่ที่มีแสงสะท้อนเข้าตาเยอะจนเกินไป หากมีโหมด Night Light ควรเปิดใช้งาน การปรับแสงสว่างหน้าจอใช้โหมดดังกล่าว จะช่วยลดพลังงานแสงสีฟ้า เป็นหนึ่งในตัวช่วยเยียวยาดวงตา ที่จะทำให้การใช้สายตาไม่มากจนเกินพอดี
4.ปรับขนาดหน้าจอทำงานให้เข้าที่
บางครั้งการใช้งานคอมพิวเตอร์ อาจไม่ได้มีความเข้าใจมากพอ จึงละเลยการปรับความคมชัดของหน้าจอ (Screen resolution) ลายละเอียดของตัวภาพและตัวอักษร ควรสันทัดกับผู้ใช้ในการถนอมสายตา ไม่ควรปรับขนาดเล็กหรือใหญ่เกินไป เพราะจะทำให้เคยชินกับการดูภาพ และตัวหนังสือที่เพี้ยนเกินความเป็นจริง
5. ใช้แว่นตาให้เหมาะการใช้งาน
แว่นกรองแสงจะช่วยถนอมสายตาขณะทำงานโดยเฉพาะ เนื่องจากตัวเลนส์มีคุณสมบัติในการป้องกันได้เป็นอย่างดี ซึ่งวัสดุที่ช่วยป้องกันแสงสีฟ้า สามารถทำเป็นแว่นตาได้ทุกค่าสายตา หรือคนที่สายตาปกติก็ใช้ได้เช่นกัน รวมไปถึงคนที่ทำเลสิค (Lasik) ก็สามารถใช้แว่นกรองแสง เพื่อถนอมสายตาได้
6. พักสายตาจากแสง หรือการทำงาน
ในขณะที่ใช้ชีวิตหน้าจอคอมพิวเตอร์เสมอ ควรพักสายตาเพื่อคลายความอ่อนล้ากล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว และควรพักสายตาโดยสม่ำเสมอ ด้วยการละสายตาออก มองออกไปไกล ๆ ประมาณ 10-20 วินาที แล้วกลับมามองระยะใกล้ในระยะเวลาเดียวกัน แล้วทำสลับกันทำหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยทำให้ความตึงเครียดบริเวณดวงตา คลายความเมื่อยล้าได้อย่างดี
วิธีบริหารกล้ามเนื้อตาฉบับง่าย
การกรอกตาซ้าย-ขวา ใบหน้าตั้งตรง กรอกลูกตาไปทางซ้ายและขวา ไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง โดยไม่หันตามทิศทางสายตา
การกรอกตาขึ้น-ลง ใบหน้าตั้งตรง กรอกลูกตาไปข้างบนและกรอกลงล่าง ไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง โดยไม่หันตามทิศทาง
การกรอกลูกตาเฉียงขึ้น-ลง ใบหน้าตั้งตรง กรอกลูกตาเฉียงไปตามคิ้วซ้าย-ขวา จากนั้นกรอกตาทะแยงฝั่งตรงข้ามติดต่อกัน 10 ครั้ง โดยไม่หันตาม
การกรอกลูกตาเป็นวงกลมแบบตามเข็ม-ทวนเข็ม ใบหน้าตั้งตรง หมุนลูกตากรอกตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ๆ ติดต่อกัน 10 ครั้งแบบช้า ๆ โดยไม่หันตามทิศทาง
การปรับโฟกัสสายตา 3 ระดับ โดยชูนิ้วชี้ออกไปสุดแขน เลื่อนนิ้วเข้ามาให้ห่างจากใบหน้า 3 นิ้ว ทุก ๆ 10 วินาที สลับติดต่อกัน 10 ครั้ง โดยไม่เอียงและงอตัวตามนิ้ว
การนวดบริเวณดวงตา ปิดตาแล้วใช้มือสองข้าง นวดบริเวณหัวคิ้วจนไปถึงหัวตา จะช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลาย โดยควรนวดตามเข็มและทวนเข็ม สลับติดต่อกัน 10 ครั้ง
นอกจากนี้แล้ว การถนอมสายตาที่ดีที่สุดคือ การตรวจสุขภาพประจำปี อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อเป็นการเช็กว่าดวงตามีความผิดปกติหรือไม่ มีการแทรกซ้อนของโลกใดหรือเปล่า การได้รับการตรวจสุขภาพดวงตาตั้งแต่ต้น จะทำให้สามารถวินิฉัยอาการ และนำไปสู่การรักษาได้อย่างถูกต้อง
ที่มา : โรงพยาบาลสมิติเวช (
samitivejchinatown.com) / โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ (
bumrungrad.com) /
https://www.amarintv.com/article/detail/69172
: 0 ใบ
: 1 ใบ
My Locker
