กรณีอยู่บ้านไม่ออกกำลังกาย จะทำอะไรได้บ้าง
ที่บ้านมีที่ยกน้ำหนัก 8โล กับ 6โล

ปกติที่ทำอยู่มีแค่วิดพื้นรอบละ 20ที 2-3set แล้วแต่อารมณ์ แล้วก็เล่นแขน8โล ยก 12ที 1-3set แล้วแต่อารมณ์

มีอะไรแนะนำเพิ่มไหมครับ

ปล. สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักนะครับ พวกวิ่งลดน้ำหนัก คาดิโอ โยคะ อาโรบิคตัดทิ้งเลย

หาคลิปออกกำลังกายแบบไม่ใช่เครื่อง ใช้แค่น้ำหนักตัวเองกับดัมเบล ตามช่องแดงเยอะแยะเลยครับ
หรือจะลองเบเบ้ซักคลิปก็ได้หอบอยู่นะครับ

เดินเยอะๆในแต่ละวัน

ลดแป้ง น้ำตาล อาหารแปรรูป

เข้านอน 3-5 ทุ่ม หลับพักผ่อนให้เพียวพอ

ทานน้ำให้เพียงพอ


ปัก..

Low Carb

side lateral raise เข้าไปเยอะๆ
ขยี้ช้าๆอย่าเหวียง
ไหล่มา ใส่เสื้อแล้วสวยขึ้นแน่นอน

calisthenic ไงครับ กล้ามกรรมกรสวยๆเลย หรือจะใหญ่ขึ้นเหมือนจนพวกยิมนาสติกก้ได้ แค่ต้องกินเยอะขึ้น

แต่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มนะ ทั้งแบบติดพื้นที่สั่งตามแอพออนไลน์ได้ หรือหาบาร์โหนติดหลังบ้านสักจุดนึงจบ วิธีเริ่มยันเก่งก้หาได้ตาม youtubeทั่วไปเลย ช่องคนไทยก็มีให้เห็นเยอะในหลายปีมานี้

ซิดอัพ100ที วิดพื้น100ครั้ง วิ่ง10กิโล

ทานโปรตีนเยอะ ๆ เพิ่มท่าเล่นในแต่ละส่วนครับ

โคตรยาก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเองโดยไม่เข้าฟิตเนส

เมื่อก่อนผมก็วิดพื้น ยกดรัมเบลอะไรเองนี่แหละ คิดว่ากล้ามเยอะละ

พอเจ้า Gym แบบจริงจังหุ่นคนละเรื่องเลย ขนาดผมไม่ปักนะ

สวนสาธารณะครับ พวกเครื่องเล่น ดึงข้อ ไรพวกนี้ เห็นหุ่นดีกันนะ ไม่ต้องเข้า ฟิตเนส พวกทหารรักษาหุ่นก็ บอดี้ดีครับ

บอกตรงๆนะอยุ่บ้านมีน้ำหนักแค่นั้นไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เลย
คนที่ไปยิม ยกกันเป็น ร้อยเป็นพันโล ยังแทบไม่ใหญ่เลยครับ
progressive overload มันต้องเพิ่มต่อเดือน ต่อปี ต่อสัปดาห์

แล้วก็ไอ้คำว่าแล้วแต่อารมณ์นี่แหละก็ไม่ทำให้ใหญ่อีกหนึ่งข้อ
การเข้ายิมมันเป็นไลฟสไตล์ ทั้งการออก การกิน การพักผ่อน
ไม่ใช่วันนี้ซ้อมไหล่ ไหล่ใหญ่เลย มันต้องซ้อมเป็นปีห้าปีสิบปี กว่ามันจะใหญ่

ถ้ามีแค่นั้นอยุ่บ้านก็ไม่ใหญ่ขึ้นหรอก แต่กระชับแน่ เฟิร์มแน่นอน
แต่ถ้าจะใหญ่หรือเพิ่มกล้ามเนื้อแบบหลัก 5โล 10โล ภายใน 3 ปีนะ บอกเลย ไม่มีทาง

หัวจะล้านแบบไซตามะ ด้วยไหมนี่

การกินสำคัญสุดครับ ถ้าแบบนี้

555

จริงๆทำได้นะ แต่ควรเพิ่ม สควอท กับ ดึงข้อ ได้ครบทั้งร่างละครับ

ปักฮอร์โมน ตรงๆไปเลย