เหนียงหายยากมาก มีวิธีไหมครับ วิธีธรรมชาตินะครับ 555

ผม นน. 68

- วิ่งสัปดาห์ละ 1-2 วัน (5-6 โล)
- คาดิโอ ทุกวัน วันละ 25-35 นาที (ทำตามยูทูป ที่บ้าน)
- คุมอาหาร กินน้อยลง ลดแป้ง งดน้ำหวาน (มีหลุดบ้าง ไม่ได้เคร่งเครียดมาก)
- นอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า
- ไม่ได้ เวท เทรนนิ่งเลย

edit . ทำแบบนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้วครับ พุงยุบ รู้สึกตัวเบา คล่องตัวขึ้น แต่เหนียงไม่หายเลย

ขอบคุณครับ

เคี้ยวหมากฝรั่ง ได้มะ กำลังจะทำเหมือนกัน

ทำต่อไปเรื่อยๆครับ เวลารูปร่างผอมลง มันจะผอมตั้งแต่ตีนขึ้นมาที่หัวครับ ดังนั้นส่วนคอ ใบหน้า จะเห็นผลช้าสุด

ปล. ถ้าผมให้ข้อมูลผิดบอกได้ครับ เพื่อปรับความรู้ให้ถูกต้องครับ

ลองเพิ่ม การกินแบบ if ในช่วงเวลาที่สะดวกของคุณเอง

วิ่งสัปดาห์ละ 2 วัน
คาดิโอทุกวัน

2 อย่างนี้ มันต่างกันยังไงครับท่าน



มาจะมาเหลาอะไรให้ฟัง

Carnovire diet
ketogenic diet
สำหรับผมมันคือวิธีการไดเอทที่ลดแฟตได้ดีมากวิธีนึงเลย


ช่วงที่พ่อผมป่วยเนี่ย เดือนกว่าๆ ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งที่ผมทำเป็นประจำเลย ทำมากสุดคือ วิ่งขึ้นลงบันไดชั้นสาม เดินไปตึกนู้นตึกนี้
ผมกินข้าวน้อยมาก ข้าววันละทัพพีได้แต่ที่เหลือ มันกับเนื้อล้วนๆ

น้ำหนักผมหายไปเกือบ 4 โลครับ น่าจะไกลโคเจนกับน้ำเป็นหลักเลย
เพราะร่างกายน่าจะดึงพวกนี้ไปใช้เป็นหลักเลย ช่วงเวลาที่ผ่านมา
แฟตไม่ได้วัดเลยไม่ได้มีเวลาว่างไปวัด แต่ผมตัวรูดลงเลย
จากน้ำหนัก 78 (bodyfat 14%) ตอนนี้ผมเหลือแค่ 73

เอวลดลง เสื้อผ้าที่เคยฟิตๆหลวมลง กรอบหน้าชัดขึ้น











แล้วดูอาหารที่ผมกิน จะเน้นประมาณนี้
ของหวาน คาร์บ ผมจะมีก๋วยเตี๋ยวบ้าง น้ำตาลจากนม(ลาเต้เย็นไม่หวาน) น้ำตาลจากโยเกิร์ต
แป้งน้ำตาลจากวัฟเฟิลผึ้งน้อยกินแทบทุกวัน

ตอนนี้กลับมากินข้าวเหมือนเดิมแล้ว เพราะเป้าหมายผมคือเพิ่มกล้ามเนื้อ
จากกล้ามๆเต่งๆ ตอนนี้ลีนเลยครับ เห็นกระจกตัวเองตอนเช้าคือ ใหญ่กว่านักมวยนิดนึงอะ

เหนียงกับพุงทำความเข้าใจเลยว่า มันสะสมมานานสุด มันจะออกช้าสุดอยุ่แล้ว
อย่าไปเร่งมัน ร่างกายมันระบบในการเผาผลาญ มันต้องใช้เวลา

แนะนำอยากผอมให้ไปเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่าคาดิโอ
คาดิโอท่านทำไปเรื่อยๆท่านจะติด ท่านจะตัน ร่างกายจะปรับตัวได้
แต่ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งมันคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อคือตัวหลักในการเผาผลาญพลังงาน

มาถูกทางแล้ว ทำต่อไปครับ ไม่ต้องเร่ง ค่อยๆเดี๋ยวลดลงแน่ ยังทำไม่ถึงปีเลย

ถ้าจะเพิ่มก็ไปหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ในส่วนขา กับช่วงแกนลำตัว(Core) จะทำให้เผาผลาญได้มากขึ้นอีก เป็นการเร่งให้ร่างกายนำไขมันไปใช้

เด็กแถวบ้านผมดูดม้าครับ ยังไม่ทันถามอะไรเลย หน้าตอบแล้ว

คาดิโอมีหลายวิธี วิ่งก็มีหลายวิธี จขม.อาจจะLong run แล้วมาคาดิโอแบบอื่นก็ได้ท่าน

ค่อยๆลดไปครับ ถ้า วิธีธรรมชาติ ก็ลองลด จน fat ซัก 14 15 % นน ท่านลดจริง แต่ลดจนเหลือ fat เท่าไร นั่นแหละสําคัญ

ถ้าลด จาก 30% + มา 25% ลดก็จริง แต่ก็ยังไม่ถึงจุดหมาย

ถ้าfat ซัก 15% ไม่หาย ไม่ลดลงเลย ค่อยไปเข้าคลินิค เสริมความงาม

เห็น 13 หมูป่าติดถ้ำออกมาคือบักโกรกเลยอะ

ผมก็อยากลด แม่งลดยากจริง ท้องน้อยอีกที่

ต้องลองไปให้หมอผิวหนังดูครับ บางทีมันอาจจะไม่ใช้ไขมันแล้วก็ได้ แต่เป็นผิวที่มันย้อยเพราะมันเก็บไขมันมานาน ถ้าเป็นกรณีนี้ลดน้ำหนักอีกอาจจะไม่ได้ช่วยเยอะครับ ต้องทำพวกหัตถการที่ช่วยกระชับผิวเช่น อัลเธร่า เทอมาจอะไรพวกนี้ครับ

ถ้าเป็นเคสผิวหนังหย่อนคล้อย ทำไปเหอะครับ เป็นการลงทุนที่โคดคุ้มเลย ถ้าไม่ทำมันมีแต่จะเป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ ตามอายุครับ

แต่ถ้าเป็นเพราะไขมันยังเยอะอยู่ ก็ไม่ต้องทำไรครับ ลดน้ำหนักต่อไป

เงยหน้า ให้คอด้านหน้าตึง

ทำปากจู๋ขึ้นฟ้า 10-12 ครั้งต่อเซ็ต

ทำ3-4 เซ็ตต่อวันครับ

อมขวดครับ

เหนียงคือกล้ามเนื้อคอรึเปล่าครับ ผมเคยไปหาหมอ sleep test หมอบอกว่าถึงผมลดน้ำหนักไปก็ไม่น่าช่วยเรื่องหยุดหายใจตอนนอนเท่าไรนัก เพราะเนื้อส่วนนี้มันลดยาก