ฮื่มม ก็ไม่เสมอไป บางทีก็ต้องเชคของก่อน

นอกจากจำนวนชั่วโมง เหมือนมันจะต้องดู 2 เรื่องมั้งนะครับ

1. นอนช่วงที่ growth hormone หลั่งมั้ย อันนี้มันจะสัมพันธ์กับเวลานอนเรา คือถ้านอนตี 1 เป็นประจำก็ไม่น่าห่วงอะไร เพราะนาฬิการ่างกายมันปรับตามเราไปแล้ว แต่ถ้าปกตินอนเร็วกว่านี้ 2-3 ชั่วโมง อันนี้อาจจะมีปัญหาหน่อย growth hormone อาจจะหลั่งน้อยกว่าที่ควร

2. หลับลึกพอมั้ย ตามเม้นอื่นๆคือการนอนมันมี cycle แต่อีกเรื่องคือใน cycle นั้นๆมันเข้าจุดหลับสนิทได้ขนาดไหน เคยอ่าน research มาว่าถ้านอนไม่ตรงเวลา ร่างกายมันจะเข้าโหมดหลับลึกน้อยกว่า รวมถึงถ้าสภาพแวดล้อมไม่เหมาะที่จะหลับลึก มันก็จะไม่หลับลึกให้

อันนี้คือเท่าที่อ่านมานะไม่ได้แน่นอะไรมาก หลักๆให้ดูความรู้สึกตัวเองว่าตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียกว่าปกติมั้ย หรือใช้ชีวิตประจำวันแล้วเพลียง่ายกว่าเดิมมั้ย ถ้าใช่ก็แสดงว่านอนไม่ดี

นอน15 ชั่งโมงตื่นมางัวเงีย ก็ ไม่พอครับ

ระยะเวลา ไม่เท่าคุณภาพ

ของผม6ชั่วโมงเป้ะทุกวันเลย นอน5ทุ่ม ตื่นตี5 แต่ถ้าวันไหนได้นอนก่อน 5 ทุ่ม ตื่นมาจากรู้สึกสดชื่นมาก

สังเกตง่ายสุดคือระหว่างวันง่วงมั้ย ถ้าไม่ง่วงคือนอนพอ ถ้าเจาะลึกก็ต้องไปดูว่าเรานอนกรนมั้ย เรานอนฝันไหม นอนช่วง 5 ทุ่มถึงตี 2 มั้ย ถ้าไม่กรน, ไม่ฝัน, นอนได้เวลาตามนี้ถือว่าเยี่ยม

ผมนอน 5-6 ชม งีบหลับระหว่างวันอีก 1ชม

แต่หน้าตาหม่นหมองเพราะนอนดึกด้วยมั้ง

ปกตินอน 4 ทุ่ม แต่ตั้งแต่ยูโรมานี่ สุขภาพเริ่มแย่ละ

ตอบยากนะ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนเลย

อย่างผมตอนนี้เข้านอน 21.15 - 21.45 เพื่อตื่น 05.15 มาวิ่งตอนเช้า ก็รู้สึกโอเคนะ แต่วันแรกๆแทบตาย

สำหรับผมไม่พอ ต้องนอนประมานเที่ยงคืนกะลังดีเลย

อยากจะบอกว่า ไม่มีใครบอกได้ เพราะคนเราสังขารก้ต้องการการนอนไม่เท่ากัน

ถ้าคุณนอนแค่นั้นแล้วรู้สึกสดชื่น ทำงานได้เต็มวัน ไม่มีง่วง ก็ถือว่าใช้ได้ แต่ถ้าไม่ก็ต้องลองปรับตัวครับ เพราะมันส่งผลในระยะยาวๆแน่นอน

น่าจะพอๆกันนะครับ ผมนอน5ทุ่มตื่น 6โมงเช้า สุขภาพการนอนดี แต่นอนไม่สนิทซักคืนครับเพระาอีเหมียวชอบปลุกกินข้าวตอนตี4
ยกเว้นเวลาไปนอนโรงแรมต่างจังหวัด ถึงจะได้คุณภาพการนอนที่ดีหลับสนิทตลอดคืน

ทุกวันนี้ผมใส่ smart watch นอน เพื่อดูเวลานอน การนอนให้เพียงพอมันมีหลายปัจจัยครับ

ส่วนใหญ่ผมนอนประมาณ 6 ชม. หลับลึกประมาณ 2 ชม. ตื่นมายังง่วงๆ ซึมๆอยู่เลย

แต่ถ้าวันไหนนอนพอ จะตื่นมากระปรี้กระเปร่า ถ้าเป็นไปได้อยากเข้านอนก่อนเที่ยงคืน

ถ้าอยากหลับเยอะๆแนะนำ นอนก่อนเที่ยงคืน งดน้ำครึ่งชม.ก่อนนอน ฉี่ก่อนนอนให้เรียบร้อย ตั้งแอร์ให้เหมาะ

พอทำแล้ว sleep score ค่อนข้างดี