นอน ตี1-1ครึ่ง ตื่นไปทำงาน 8.30 - 8.55
ตีกลมๆ7 ชม ถือว่าพอมั้ยครับ ระยะยาวมีผลเสียมั้ย
อาทิตย์นี้ทั้งทิตย์อ่านสือ+เล่นเกมเนอะ เลยดึกเลย

เอาจริงๆ มั้ย ตอบตรงๆ โคตรพอเหลือๆ เลย
คนอื่นๆ หลานคน สุขภาพการนอนยังไม่เพียงพอเท่านี้เลย

เอาจริงๆ มั้ย ตอบตรงๆ โคตรพอเหลือๆ เลย
คนอื่นๆ หลานคน สุขภาพการนอนยังไม่เพียงพอเท่านี้เลย

เคยอ่านเจอที่ไหนไม่รู้ว่าถ้านอนครบลูป 1.30 ชั่วโมง ถือว่าโอเค

3/4.30/6/7.30/9 ชั่วโมง ไล่ไป แล้วแต่ว่าวันไหนได้นอนกี่โมง

ผมทำมาหลายปีละ โอเคอยู่นะ วันไหนตี้ดึกก็พยามนอนให้ครบ 6 ชั่วโมง

ถ้าปกติเลยจะนอนประมาน 7.30 ชั่วโมง

ถ้าวันหยุดอัดไปเลย 9 ชั่วโมง

ต้องถามตัวเองครับรู้สึกว่าพอไม๊

ระหว่างวันเหนื่อยไม๊ หรือรู้สึกนอนไม่พอไม๊ ถ้ารู้สึกเฟรช โอเค กลับบ้านมานอนหลับเวลาเดิมได้ เป็น รูทีน

ก็ถือว่า แฮปปี้เฮลตี้อยู่ครับ อย่าพยายามเอา คนอื่นเป็น benchmark ครับ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

บางคน 7 ชั่วโมงไม่พอ บางคนนอนนานกว่า 7 แล้วเหนื่อย ต้องศึกษาร่างกายตัวเองดูครับว่าแบบไหน ฟิตกับ

เรามากสุด

ผมเดาว่าท่านน่าจะกังวลเรื่องเวลามากกว่าระยะเวลา เพราะคิดว่าการหลับตี 1 มันไม่ดีแน่ๆ แต่พอมานับเป็นชั่วโมง กับได้ ถึง 7 ชั่วโมงเลยกังวล (ความกังวลมีผลต่อคุณภาพด้านการนอนมากๆเวลานอนด้วยซ้ำครับ)

ช่วงฟื้นฟูร่างกายคนเราอยู่ที่เวลา5ทุ่มถึงตี2 บวกกับสูตรชม.ครึ่งเอามามิกซ์กัน ทำไงก็ได้ ขอให้มีช่วงนอนคาบเกี่ยวกับช่วงเวลาทองเป็นพอ

อยู่ที่หลับสนิทไหม

พออายุเยอะขึ้น และยิ่งช่วงไม่มีเรื่องให้เครียด นอนแค่6ชั่วโมงก็โคตรสดชื่นละ

ตอนเด็กๆอย่างน้อยต้อง8ถึงไม่ง่วง

ถ้าหลับสนิท6-8ชม. ก็ถือว่าดีมากๆแล้ว

อ้อ กับต้องหลับสนิทด้วย ผมเป้นก่อนหน้านี้ 2เดือนฝันทุกวัน สภาพยังกะซอมบี้ โคตรทรมาณฝันไม่หยุด ช่วงนั้นกลับไปทำสมาธิ แต่พอเลิกนั่งสมาธิทีนี้หลับสบายเลย สงสัยบาปหนาเกินนั่งแล้วฝันแบบจำได้ทุกวัน ตื่นมาอย่างเหนื่อย แบบนี้ถึงจะนอนครบโควต้าก็ไม่สดชื่น

ผมทำงายกะดึก ได้นอนตอนเที่ยง-ตื่นหกโมงเย็นมา5-6ปีแล้วครับ ไม่เห็นเป็นอะไรนะ
กินปกติ ถ่ายปกติ

ภาวะนอนฝันไม่ถือว่า หลับไม่สนิทครับ มันอยู่ในช่วงของ REM แต่ถ้าฝันแล้วเหนื่อยอันนี้มันเกิดจากความเครียดด้วย

ลองทำสมาธิก่อนนอน ฝึกหายใจ นอนแบบไม่เกร็ง ไรแบบนี้ดูครับ

ของผมสมาธิก่อนนอนเนี่ยตัวดีเลยครับ บางทีทำตื่นในฝันด้วย แบบฝันซ้อนฝัน จะบินจะเหินจะเด้ยสาวได้หมดยิ่งกว่าVR ช่วงไปบวชใหม่ๆฝันเจอสาวทุกคืนเดือนนึงเต็มๆ เป็นพวกชอบคิดฟุ้งด้วยพอทำสมาธิหน่อยอาการเพี้ยนๆจะมาเลย เริ่มจากฝันก่อนเนี่ยแหละ แม่ผมถามเอายาหนอนหลับไหม 55 แต่ผมไม่เอานะ ช่วงนี้เลยเลิกทำสมาธิชั่วคราว กลับมานอนได้ตามปกติแล้ว

เหลือๆ

อยู่ที่ระบบหายใจในขณะหลับด้วยครับ ถ้าหายใจได้เต็มที่สะดวกโล่ง+ไม่มีปัจจัยอื่นๆมารบกวนให้ตื่น เช่น เสียง การถูกสัมผัส แสงสว่าง นอน แค่ 4.5 ชม ก็รู้สึกเฟรสได้ แต่อาจมีแถมงีบกลางวันสัก 0.5-1 ชม. พอให้ช่วงบ่ายได้รู้สึกสดชื่น แต่ไอ้การหายใจเนี่ยแหละต้องไปทำ sleep test ดูว่าเป็นอย่างไร เพราะบางคนก็ผอมสุขภาพดีแต่ด้วยสภาพความหย่อนคล้อยของอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับทางเดินหายใจตามวัย อาจทำให้นอนกรน หายใจไม่สะดวกขณะหลับได้

เจออะไรตื่นเต้น ลี้ลับบ้างมั้ยหลาน

กะดึกผมมีแต่เดือยฮะน้า จะมีก็สาวเปรูคนนึง ไม่ใช่สเปคหลานฮะ น้าเอามะสาวละติน