ช่วงนี้จะตั้งมู้ถามเรื่องการวิ่ง - ออกกำลังกายบ่อยหน่อยต้องอภัย และผมต้องขอขอบคุณเพื่อสมาชิก SS หลายๆท่านที่ได้ให้ข้อมูลคำปรึกษา และให้คำแนะนำผมในหลายๆเรื่องมากๆครับ ตั้งแต่เรื่องวิ่ง - รองเท้าวิ่ง จนมาเรื่องออกกำลังกาย

อย่างที่ผมเคยแจ้งไปก่อนหน้านี้ แรกเริ่มผมสูง 177 หนัก 86-88 หลังจากเริ่มวิ่ง-เตะบอล ได้ 1เดือนแล้ว นน.ลงมาที่ 83 ละ
ทีนี้จากข้อมูลที่สมากชิกท่านอื่นได้แนะนำมา ผมจึงเปลี่ยน target จากลดน้ำหนักอย่างเดียว เป็น ลดน้ำหนัก และอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นด้วย

ทีนี้ก็ได้หาข้อมูลเกี่ยวกับบอดี้เวทและฟูลบอดี้เวท แล้วก็ตัดสินใจเริ่มบอดี้เวทโดยตื่นมาทำในตอนเช้าก่อนไปทำงาน
7.00 - 7.20 น. ทำได้เกือบๆสัปดาห์นึงละครับ ผมทำตามคลิปนี้เลย ราวๆ 20 นาที ก่อนอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน จำนวนครั้งอาจไม่เท่าและท่ายังไม่ถูกต้องเท่าไหร่



แล้วพอตอนเลิกงาน ช่วง 18.00 - 19.00 น. ผมก็ไปวิ่ง 45-48 นที ได้ระยะที่ 5 กิโล. พอดี นี่คือรูทีมของผมในตอนนี้ครับ
ผมอยากปรึกษาว่ารูทีนแต่ละวันแบบนี้โอเคหรือยังครับ หรือผมควรเปลี่ยนมาวิ่งต่อหลังจากบอดี้เวทในตอนเช้าเลย


ผมไม่มีปัญหาเรื่องการตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้าครับ พอดีผมเป็นคนตื่นเองโดยอัตโนมันติอยู่แล้วในเวลาประมาณ 6.00 น. ผมเข้างาน 8.30 น. ทำให้มีเวลาเหลือในตอนเช้าค่อนข้างเยอะ ซึ่งก่อนหน้านี้จะตื่นมานอนเล่นเกม แต่ตอนนี้ไม่เล่นแล้วเลยว่าง

ถ้าปรับมาวิ่งตอนเช้าเลย ผมก็น่าจะตื่น 6.00 น. บอดี้เวทถึง 6.30 น. ขับมอไซค์ไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน (ผมขับมอไซค์จากคอนโดไปสวน ใช้เวลา 5 นาที ) วิ่งถึงราวๆ 7.30 น. กลับบ้านอาบน้ำแต่งตัวออกไปทำงาน

แบบนี้จะดีกว่าไหมครับ หรือบอดี้เวทเช้า เย็นค่อยวิ่งเหมือนเดิมจะดีกว่ากัน

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

ไม่ต่างกันอย่างมีนัยยะครับ ผมชอบช่วงเช้ามากกว่านะ ให้มันเสร็จๆไป ตอนเย็นจะได้ไม่ต้องพะว้าพะวงออกไปใช้ชีวิตอยากที่จะไปได้ อีกอย่างผมถนัดออกตอนท้องว่างมากกว่า

แล้วอย่างท่าน เวทก่อนวิ่งอะ มันก็เป็นการวอร์มอัพกับปรับ hr ด้วย เวลาวิ่งก็คือสบายเลยเริ่มวิ่งก็ zone 2 แล้ว

เอาเป็นว่าเอาตามที่ท่านสดวกจะดีกว่าครับ เพราะเมนหลักจริงๆในการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอนี้แหละครับ

ของท่านวิ่งหรือเวทตอนเช้าแล้ว ตอนไปทำงานหรือระหว่างวันเหนื่อยหรือล้าไหมครับ
ตอนนี้ผมแค่บอดี้เวทตอนเช้าก็จริง แต่ตอนทำงานหรือระหว่างวันมีรู้สึกล้ากล้ามเนื้อ+ปวดเมื่อยอยู่เลยครับ

บอดีเวทเช้า วิ่งเย็นแบบเดิมดีกว่าครับ แต่เย็นมีเวลาอยากให้ทำบอดีเวทด้วยอีกก็ดีครับ

เป็นครับปกติเลย แต่หลังๆมันจะชินครับท่าน ร่างกายมันปรับตัวได้ครับ

ถ้าร่างกายปรับตัวได้ เพิ่มบอดี้เวทตอนเย็นด้วยก้ได้ครับ ในคลิปที่ท่านลงมาสำหรับผม ผมถือว่ามันเป็น circuit training นะ แต่ไอนี้อะลดไขมันเยี่ยมเลย

บอดี้เวทตอนเย็น ลองเล่นแบบ concentrate ค่อยๆโฟกัส เหมือนยกเวท ท่าละ 3-4 จำนวนจะเป็น hypertrophy ก็ได้ครับ สลับวันเล่นเอา upper วันต่อมา lower อีกวันพัก

พยายามฟังร่างกายตัวเองครับ ไม่ต้องรีบ trust in process ยังไงก็มา

ต้องสลับมัดกล้ามเนื้อในการเล่นครับ และผมว่าวิ่งทุกวันมันเยอะไป วิ่งมากทำให้ระบบเผาผลาญพังด้วยครับ

ควรปรับเปลี่ยนเป็นบอดี้เวทแบบอื่นแทนไหมครับ หรือมีคลิปไหนแนะนำให้ทำตามไหมครับท่าน

ลืมแจ้งในหัวมู้ ผมวิ่งเฉพาะวันจัทร์-ศุกร์ ครับ ส่วนบอดี้เวทตื่นมาทำทุกวันครับ แบบนี้โอเคไหมครับหรือควรหรับยังไงแนะนำได้เลยครับ

ลองโหลดแอพ Home workout - no equipment มาเล่นดูก่อนครับ ให้มันออกแบบตารางให้

ท่านเลือกเป้าหมายในการเล่นกับตารางว่าจะเล่นอาทิตย์ละกี่วัน แนะนำ 4-5 วันพอครับ

ส่วนตัวนะครับ

เวลานี่เอาที่ตัวเองสะดวกอะ

จะปรับเวลายังไงก็ได้ ให้ตัวเองรู้สึกอยากออกมากที่สุด (ส่วนตัวแนะนำเช้า เพราะเย็นมาคุณอาจขึ้เกียจ)

แล้วก็ในคลิปสำหรับมือใหม่อาจจะดูเหนื่อยมากเกิน เพราะมันมีคาร์ดิโอควบคู่ด้วย แต่สุดท้ายพอออกนาน ๆ ไปร่างกายมันก็จะชินเอง ร่างกายคุณก็ต้องการแรงต้านมากขึ้น

ปล.ส่วนตัวผมแนะนำพวกเวท เทรนนิ่งมากกว่า ฟูลบอดี้เวทแบบนี้นะ (ไม่ใช่ในคลิปไม่ดี) แต่คือเราวิ่งแล้ว มันก็ไม่ต่างอะไรจากในคลิปอะ

เวทเทรนนิ่งที่ท่านแนะนำ นี่คือแบบที่เข้าไปเล่นเครื่องที่ยิม ยกดัมเบลนู่นนี่ใช่ไหมครับ

ใช่ครับ

แต่ถ้าไม่อยากเข้ายิม ซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านก็ได้ครับ

ไม่จำเป็นครับ แต่ตอนเย็นลองทำแบบผมบอกครั บเน้นการโฟกัสแทนที่จะเน้นเวลา ส่วนใหญ่ถ้าทำตามคลิปเค้าจะใช้เวลาเป็นตัวหลักถูกมั้ยครับ มือใหม่มักจะโฟกัสไม่ค่อยโดนครับ เพราะห่วงว่าต้องทำให้ทันเวลาคลิป

ส่วนเรื่องท่าลองดูรูปนี้คร่าวๆก็ได้ครับ



จริงๆอยากให้ลองซื้อ resistance band มาราคาไม่กี่ร้อย จะเพิ่มความหลากหลายและโฟกัสได้ง่ายขึ้นเยอะเลยครับ

ขอแนะนำเรื่องวิ่ง ว่า ถ้าวิ่งทุกวันต่อกันไปเรื่อยๆ ร่างกายจะสะสมความล้า
ควรเปลี่ยนมาเป็นวิ่ง 4 วัน พัก 1 วัน หรือ 3 วัน พัก 1 วัน ครับ

ขอบคุณครับท่าน