เวท (กระขับกล้ามเนื้อไม่หย่อนยาน) เพิ่มการหลั่ง Growth Hormones เป็นสารตัวนึงที่ทำให้แก่ช้า + คาดิโอ (หัวใจสูบฉีด ระบบหายใจ)

จริงๆเล่นเวท ก็เหนื่อยนะถ้าเทียบกับ คาดิโอ แบบความเข้มข้นต่ำ

เดิน 30 นาที 3-5วัน/สัปดาห์

แต่ออกดีแค่ไหน ถ้ากินไม่ดีก็จบครับ

โยคะ
เลเวลต้นๆ ได้เหยียดกล้ามเนื้อ กับการหายใจ
เลเวลสูงๆนี่ก็บอดี้เวทดีๆ นี่แหล่ะ ครบทุกมัดด้วย
อายุยืนมั้ยไม่รู้ แต่อย่างน้อยๆ จะแก่แบบไม่ปวดเนื้อปวดตัวแหละ
ถ้าให้ดีก็เสริมด้วยคาร์ดิโออีกซักอย่าง

จักรยาน ว่ายน้ำ เวท และต้องกินดีด้วย

เน้นแข็งแรง อายุยืนตอนแก่ ผมเลือกเวทเทรนนิ่งพอประมาณ ที่เหลืออยู่ที่การกิน

ส่วนถ้าคาดิโอเบาๆ ผมไปว่ายน้ำดีกว่า เน้นเซฟข้อต่อ

ถ้าแถวบ้านมีถนนโล่งๆ แนะนำปั่นจักรยานแม่บ้านครับ

ออกกำลังกายอะไรก็ได้
ขอแค่เสริมฮอร์โมนเข้าร่างกายตลอด เพราะของพวกนี้ลดลงทุกปี
human growth hormone
testosterone

ดูนักแสดงยุค 70-90 ฝรั่งสายกล้ามดิ





ใครบอกปักสเตียรอยด์แล้วตายไว

จักรยานถ้าปั่นแบบรู้ลิมิตดีมาก บางคนยังอยากซิ่งตามวัยรุ่นอยุ่ ผมเห็นหัวใจวายมาเยอะมากครับ

เย

สำหรับคนอายุน้อยก็เวท+คาร์ดิโอแหละครับ ได้ทั้งกล้ามเนื้อได้ทั้งหัวใจ แต่พออายุเยอะขึ้นอาจออกจะลดลงแล้วไปเพิ่มว่ายน้ำเอาเพราะมันเซฟข้อต่อมากกว่า แต่ๆ ต่อให้ออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ถ้ากินเหล้าดูดบุหรี่ กินอาหารไม่มีประโยชน์ พักผ่อนไม่เพียงพอ มันก็บั่นทอนสุขภาพอยู่ดี สุดท้ายก็ต้องดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

ออกกำลังกายไม่เท่าอาหารการกินนะ ถ้าจะคุยเรื่องอายุยืน

มีเมียเด็กครับ

ปั่นจักรยานในถนนประเทศไทย ไม่น่าอายุยืนนะ

แบบพอประมาน และครอบคลุมทุกอย่างครับ

ทั้งภายนอก และ ภายใน หลักๆเลยคือหัวใจ คาร์ดิโอเป็นประจำแบบที่ไม่หักโหม เวท หรือบอดี้เวทเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญ

สำคัญกว่าคือการพักผ่อน และอาหารที่กินครับ ผมให้การพักผ่อนเนี่ย 50% ของสุขภาพเลย อาหารอีก 30%