ส่วนตัวที่แก้ปัญหาคือ

- เดิน ขยับบ่อยขึ้น
- ไปนวดไทย คอบ่าไหล อันนี้ผมว่ามันช่วยได้ระดับนึงเลย

แต่ถ้าสุดๆ ก็ตามเม้นต์บนๆ ที่ไปคลินิคกายภาพ พวกนี้ดีเลย (ผมเคยไปกายภาพขา จุดที่มีปัญหา เขาชี้ให้เจอปัญหาตรงจุดดี)

เช็คอาการเบื้องต้นว่า ระดับการปวด ตึง เป็นระดับไหน
- การปวด ตึง จะเป็นได้ทั้งจากกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อ ถ้าปวดตึงเฉียบพลัน หรือ ปวดมากๆ ส่วนใหญ่ยังไม่อาการอักเสบอยู่ อาจต้องลองปรึกษาหมอ วินิจฉัยให้ตรงจุด ประสบการณ์ผม ปวดหลังล่าง ตอนนั่งนานๆ ขับรถนาน เป็นแล้วไม่หายขาด ปรับท่าก็แล้ว ไม่หาย พบหมอ ที่แรกมองว่าปวดเพราะนั่งนาน office syndrome ทานยา ดีขึ้น แล้วก็วนลูป เผลอนั่งนานก็กลับมาเป็นอีก จนไปพบคุณหมออีกที่ โดยเอ๊กซเรย์จึงรู้ว่า กระดูกกับหมอนรอง มีการเคลื่อน แต่คุณหมอแนะนำให้ ฉีดยา ทานยา กายภาพโดยการใช้ความร้อน ใช้คลื่น และงดใช้หลัง งดยกของหนัก งอ บิด ไปสองสัปดาห์ คุณหมออธิบายถ้าทำได้ตามสเต็ป อาการปวดจากอักเสบจะลดลง แล้วค่อยวางแผนต่อ หากต้องMRI ต่อหลังจากที่หายอักเสบ ก็จะได้ข้อมูลที่แม่นยำขึ้น ทำตอนปวดอักเสบมากๆ กล้ามเนื้อที่อักเสบบวม จะดันอยู่ ซึ่งก็เป็นตามที่คุณหมอบอก การรักษาครั้งนี้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วคุณหมอกำชับ กล้ามเนื้อ เอ็น มช้เวลาประมาณนึง แต่ข้อต่อ หมอนรอง เส้นประสาท ต้องให้เวลาเป็นอย่างมาก คุณหมอเน้นย้ำ หลายๆเคส ไม่หายขาดเพราะไม่เข้าใจส่วนนี้ ทานยาดีขึ้น กลับไปใช้งานหนักอีก ก็วนลูปไป

ถ้าหาก จขกท ปวดไม่รุนแรงมาก หลังจากพักใช้งานจริงจัง ให้เวลาพักจริงจัง แนะนำให้ลองบริหารกล้ามเนื้อ โดยท่ายืดเหยียด ก่อนนะครับ ให้สังเกตุร่างกายตัวเองด้วย การทำจะต้องไม่รู้สึกเจ็บมากขึ้น ทำโดยมีจังหวะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป

ส่วนใหญ่จะทำผิดพลาดกัน (คุณหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู อธิบาย)
1 ทำเร็วไป กล้ามเนื้ออาจจะรับไม่ไหว เช่น ท่าเงยหน้า ตอนเงยค่อยๆเงย นับค้างไว้10วิ พอครบเวลา กลับสู่ท่าปกติเร็วไป กล้ามเนื้อเกิดการรับแรงรวดเร็วกระทันหัน มันก็กระตุ้นให้อักเสบต่อ ไม่หายสักที
2 การยืดเหยียดนั้น ไม่ถึงจุดที่จะช่วยผ่อนคลาย (ออกแรงต้านไม่ถึง ยืดไม่ถึง) หรือ เกินจุดที่จะช่วยยืดเหยียด เป็นฝืนทำเกินไป
3 ท่ายืดเหยียด แต่ละท่ามีความเหมาะสมกับอาการแต่ละอาการ ให้สังเกตุอาการ ร่างกายตัวเองดีๆ ทำแล้วต้องไม่เจ็บ ปวดมากขึ้น ประสบการณ์ผม คุณหมอที่แรก ไม่เอ็กซเรย์ดู ให้ยา บอกให้ยืดเหยียด ตามแผ่นพับ ท่าที่แอ่นตัว ผมทำแล้วตึงมากขึ้น ขาดความเข้าใจ ก็ทำต่อไป จนพบคุณหมออีกท่าน ที่วิเคราะห์จากผลเอ็กซเรย์ แนะนำที่ที่เหมาะสม อาการผมห้ามทำท่าที่แอ่นหลัง และสอนท่ากายภาพ ท่ายืดเหยียด โดยจับที่หลัง ข้อกระดูก แนะนำขณะทำ คำว่าเกร็งหน้าห้องล่าง สังเกตุอย่างไรว่าทำถูก เอามือไปจับตรงไหน ผมว่ารายละเอียดส่วนนี้สำคัญมากๆๆๆๆๆๆๆครับ

ขอให้จขกท หายไวไว ครับ ขออภัยที่พิมพ์ยาว ไม่อยากให้เจ็บปวดแบบผม ปวดทรมาน รักษาไม่ตรงจุด ผิดวิธีไปพักใหญ่ เสียเวลา เสียสุขภาพมากๆ กว่าจะหาย

+1 อาการปวดหลังผมดีขึ้นมาก เพราะไปคลีนิกกายภาพเนี่ยแหละ ใช้อัลตราซาว,อบความร้อน ให้กล้ามเนื้อ,เส้นประสาทฟื้นตัว มีการนวดแบบกายภาพ (นวดไม่เจ็บ) แต่ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวไม่บาดเจ็บ และ นักกายภาพเค้าจะประเมินว่าอาการบาดเจ็บเรา สามารถออกท่ายืดได้แค่ไหน เพื่อให้ยืดแล้วไม่บาดเจ็บ แล้วค่อยๆไต่ระดับขึ้นไป ผมไปอยู่ประมาณ 3 เดือน ดีขึ้นเยอะมากๆ แทบไม่ปวดหลังแล้ว ตอนแรกทรมานมาก

ส่วนร้านนวดอย่าไปเด็ดขาด เพราะร้านนวดมันกดหนัก นึกภาพตามว่าเส้นประสาทเรามันบาดเจ็บอยู่แล้วเลยเกิดอาการปวด เหมือนไปกดแผลซ้ำให้มันแย่ยิ่งขึ้น ผมไม่แนะนำเลย

จริงครับ คลินิคกายภาพเด่วนี้มีเยอะ แต่บางคนไม่รุ้ เอะอะไปร้านนวด ปวดนิดเมือ่ยหน่อยไปนวด

ผมเป็นรองช้ำ เมื่อก่อนก็ไปร้านนวดเนี่ยแหละ แล้วก็บ่นเราเส้นตึง นวดไปไม่ได้ดีขึ้น แถมแย่กว่าเดิม

ลองไปคลีนิคกายภาพ เลเซอร์ทีเดียวอาการปวดรองช้ำหายเลย แถมนักกายภาพ แนะนำเราดีด้วยต้องยืดยังไง

ยืดท่าไหน

นวดเอาผ่อนคลายนะได้ แต่ถ้าอยากหายขาด ไปคลินิค เวิคกว่ามาก