ช่วงหลังนั่งทำงานออฟฟิศนาน

ไม่รู้ว่านั่งผิดท่า หรือ นั่งนานเกินไป หรือคุยโทรศัพท์บ่อย

ช่วงนี้รู้สึกปวดบ่า แถว ๆ สะพานคอ-ต้นคอ มากเลยครับ

เหมือนมันหน่วง ๆ ล้า ๆ จี๊ด ๆ

ใครพอจะมีคำแนะนำบ้างว่า ต้องนั่งยังไงถึงจะถูกสรีระ

แล้วมันมีท่าบริการกายยังไง ให้ลดอาการปวดตึง พวกนี้บ้างครับ

ออกกำลังกายก็ออก ยังจะมาปวดอีก เฮ้อ ผมนี่เซงจัด

ปล. ระหว่างวันผมลุกเดินบ่อยแล้วนะ เพราะเป็นคนกินน้ำเยอะ - ฉี่บ่อย

ลุกที ก็ยืดเส้นที อายุเข้าเลข 3 แล้วแก่ชิบ ร่างกายเริ่มอาการออกละ

นั่งพิงเก้าอี้ Ergonomic

ลุกเดินบ่อยๆ ไปยืดเหยียด ชูมือ หมุนไหล่ ขยับบ้าง
บางทีมันเกิดผังผืด หรือมันเกิด trigger point ทำให้ปวด เมื่อย ล้า แบบน่ารำคาญ





ถ้าเป็นหนักๆหาหมอ ทำกายภาพ
หรือถ้าจะนวดเอง ซื้อลูกบอลแข็งๆมากดตรงที่เจ็บๆตึงๆ ทำทุกวัน เดี๋ยวค่อยๆคลายไปเอง

ไม่ก็รอยูสที่รูปโปรเป็น Ed sheeran อะ อันนี้ออฟฟิศ ซินโดรม หาหมอบ่อย มาแนะนำประสบการณ์เยอะ
ผมจำชื่อยูสไม่ได้ล้ะ

อย่าพึ่งยืดมั่วๆ แนะนำไป คลีนิคกายภาพครับ เป็นน้อยๆหรือพึ่งเป็น รักษาครั้งเดียวอาจจะหาย

เด่วนักกายภาพจะแนะนำท่ายืดท่านเอง เป็นน้อยๆรีบไปด่วนๆ

มันคือพวกเก้าอี้ พนังพิงสูง + มีเบาะรองคอปะครับ

ไม่รุ้ท่านเป็นแบบผมป่าวนะครับ แต่พยายามยืดบ่อยๆ ผมเคยเป็นในสิ่งที่หมอเรียกว่า

myofascial pain syndrome ครับ หมอก็แนะนำประมาณนั่งๆแล้วก็ยืดท่าประมาณนี้



คือผมเข้าใจว่า ตัวเราพยายามจัดท่านั่งให้ถูกแล้วแหละครับ แต่เวลาทำงานบางทีมันก็เผลอนั่งท่าที่เคยชินไปเอง ต่อให้เก้าอี้ดีแค่ไหน เราผิดนั่งท่าก็ไม่มีประโยชน์

มีช่วงนึงผมก็ทั้งยืดตามที่หมอแนะนำ แล้วก็ไปกายภาพทั้งประคบร้อน อัลตร้าซาว อะไรบ้างก็ไม่รุ้ตามที่หมอบอกแบบ วันเว้นวันแหละครับ แต่มันช่วยได้แค่ปลายทางจริงๆ พอหยุดทำ ก็เป็นอีก ถึงจะเบาลงก็ตามที

ช่วงนี้มาออกกำลังกายก็เลยดีขึ้นเยอะครับ สู้ๆครับท่าน

ไปนวดคับ อย่าปล่อยผ่าน เดวออฟฟิศซินโดรมแดกแบบผมแล้วจะยาก

ท่านละเลยปัญหาเรื่องโต๊ะ กับจุดวางคอมไป อันนี้คือประเด็นเลยถ้าเกิดกับคอ หรือไหล่ (ส่วนใหญ่สะโพกจะเป็นเก้าอี้)

จัดวางโต๊ะทำงานใหม่ครับ ตามหลักสรีระ อย่านั่งนานเกิน เปลี่ยนท่า ลุกเดินบ้าง หรือเย็นๆ เช้าๆ ออกกำลังกายยืดเส้นช่วยได้

ผมก็เคยคิดงี้แหละ ใครมาขี่คอเราป่าววะ

แต่พอลองนึกดู ถ้าผีขี่คอ แล้วเรารีบวิ่งออกประตูห้องไป

หน้าผี มันจะชนกำแพงหงายไหม คิดแล้วตลก

ลุกเดินเข้าห้องน้ำ ยืดเส้น ยืดสายสักหน่อย ครับ พอจะช่วยได้

ท่านั่งผมแทบจะเป๊ะตามในรูปเลยครับ

แต่ตอนนี้ที่สันนิฐานคือ เบาะรองศอก ที่เก้าอี้

ัมันต่ำกว่าโต๊ะ มันเลยวางศอกไม่ถนัด ศอกแทบจะลอยตลอด

ไม่รู้ว่ามันเป็นสาเหตุให้เหมือนเกร็งสะพานคอตลอดเวลาหรือเปล่า

ไปร้านนวดผมไม่ค่อยแนะนำครับ ถ้าเอาผ่อนคลายนะไปเถอะ

แต่ถ้าเอาความรู้ว่าปวดตรงนี้ ยืดท่าไหน

ยืดท่านี้แก้ปวดตรงไหน ไปคลินิคกายภาพ

นวดไปเจอกดแรงๆ เจ็บหนักกว่าเดิมครับ

ผมแก้ด้วยการกินน้ำเยอะๆ แล้วเดินไปฉี่บ่อยๆ(เหล่สาวๆแผนกอื่นไปในตัว) ที่สำคัญคือท่านั่งให้ถูกต้อง และหมั่นออกกำลังกายส่วน ไหล่ หลัง คอ แกนกลางลำตัว ฮะ

มันก็คือเก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพนี่แหละครับ
ที่ถูกออกแบบมาให้ถูกตามหลักสรีรศาสตร์ไรงี้ครับ