พวกท่านใช้สูตรไหนกันอยู่ครับ เห็นมันมีหลากหลายมากมายวิธีเหลือเกิน ของผมสมัยของยิมเค้าแนะนำให้เดินเร็วพอ แต่ตอนนี้พอไม่ได้เข้ายิมแล้วพอมาทำเองมันก็แอบๆเบื่อไงไม่รู้

เวทเทรนนิ่งแล้วคาดิโอความเข้มข้นต่ำต่อ ลดไขมันได้เร็วสุดแล้วสำหรับผม
จะปั่นจักรยานอยุ่กับที่
เดิน
slow joc
เดินขึ้นบันได

แต่ผมชอบปั่นจักรยานสุดละ เปิดซีรีส์ดูไปด้วยเพลินๆเลย แปปเดียวชั่วโมงนึง แบบไม่รุ้ตัวเลย

สูตรไหนก็ได้แต่ขอให้ทำได้ทั้งปี ยังไงไขมันก็ลดแบบมีประสิทธิภาพแน่นอน
ดูการกินด้วยนะ calorie deficit

เดินชัน เดินเร็ว ต่อเนื่อง40-50นาที หรือวันไหนฟิตๆก็วิ่ง20-30นาที คุมอาหาร ยาวๆไป ยังไงก็ลดครับ

ผมลองเล่นตามพวกใน IG ไม่รู้ลดจริงป่าวนะ แต่เหนื่อย + เหงื่อท่วมเลย

https://www.instagram.com/reel/CsORCwPreUk/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

แปะไม่เปนอะ555

จริงๆตอนนี้ผมก็พยามทำ Low carb diet อยู่ แต่ทำแบบไม่ได้มีหลักการอะไรเลยแค่ตัดปริมาณข้าวหรือแป้งลง แบ่งไปดื้อๆไม่ได้คิดคำนวนไรทั้งนั้นอะ แต่แอบรู้สึกฝืนจิตใจเพราะปกติผมกินข้าวเยอะ

เด๋วนี้เล่น Eliptical กับ Climbmill นานๆเดินเร็วสักทีเล่น2เครื่องนั้นรู้สึกมันกว่าเดินบนลู่ไม่เบื่อแต่ก็เหนื่อยเร็วยิ่งเครื่อง climbmill เดินบันไดโคตรเหนื่อย

เล่นอะไรที่ตัวเองชอบและไม่เบื่อครับ อย่าไปสนว่า อันนี้ลดดีกว่า วิ่งดีกว่า เดินดีกว่า ช่างหัวมันครับ วันนี้อยากเล่นอะไรก็เล่นเลย อย่าไปฝืนเล่นซ้ำๆน่าเบื่อ

อะไรที่ทำตัวเราขยับมันเผา cal ทั้งนั้นแหละครับ และเคล็ดลับคือทำยังไงก้ได้ให้เราเล่นได้บ่อยที่สุด

สำหรับผมสลับกัน

1.เข้าฟิตเนสเล่นเวทส่วนบน
2.เข้าฟิตเนสเล่นเวทส่วนล่าง
3.เข้าฟิตเนสเล่นคลาส HIIT
4.เข้าฟิตเนสเล่นคลาส Body Pump
5.เข้าฟิตเนสเล่นคลาสโยคะ
6.เข้าฟิตเนสไปวิ่งลู่ชมวิว
7.ไปเดิมในหมู่บ้านโง่ๆฟังเพลงไปด้วย
8.ไปวิ่ง interval ในหมู่บ้านแปปเดียว 20 นาที
9.ไปฟิตเนสคลาสปั่นจักรยาน
10.ไปฟิตเนสว่ายน้ำ
11.ตีแบต
12.เตะบอล
13.เล่นบาส
14.เข้าฟิตเนสเล่นคลาส body combat
15.เบื่ออยู่บ้านขี้เกียจออกจากบ้าน เอา dumbell มายกเล่น วิดพื้น situp

และอีกมากมายครับ อย่าไปตั้งเป้าว่าต้องเล่นอันนั้นถึงจะดีอันนี้ถึงจะดี 90% เบื่อก่อนครับเชื่อผม เล่นอะไรก็ได้ที่ตัวเองอยากเล่นวันนั้นไปเลย

https://www.youtube.com/@JuiceandToya

ผมดูช่องนี้แล้วก็ทำตามครับ คลิปเขามีเยอะดี มันช่วยให้ไม่เบื่อเพราะไม่ต้องทำซ้ำเหมือนเดิม ๆ ทุกวัน

อันไหนทำแล้วไม่รู้สึกว่า ไม่เหนื่อยแล้ว ก็เพิ่มอั้นที่มันเข้มกว่าเดิม

ผมเคยฟังพวกสายออกกำลังกายนี่ละ เขาบอกว่า คาดิโอ ทีดีมันต้องเหนื่อย ไอ้การเดินชิว ๆ ดูไอแพตนั้นนี่เขาว่ากันว่ามันไม่ได้ค่อยได้อะไรเท่าไหร่

เดินฟังเพลงวันละ 5 โล

อาทิตย์ล่ะ 3-4 วัน

เพลินๆ


แต่ต้องเดินข้างนอกนะ เดินในยิมน่าเบื่อ

วิ่ง + บอดี้เวท + มื้อเย็นกินไข่ต้ม 2 ฟอง + นมไม่มีไขมัน ลดลงเร็วมาก พุงก็ยุบเร็ว

แต่ช่วงนี้ผมวิ่ง + คุมอาหาร ไม่ได้บอดี้เวท รู้สึกได้ว่าพุงจะลดน้อยลงกว่า

ถ้าเน้นลดไขมัน ให้ไปเล่นเวท หรือคาดิโอซักชม.นึง ให้เตามันติดเครื่องก่อน แล้วค่อยมาเดินหรือวิ่งให้ heart rate อยู่ในโซน 2 อีกประมาณชม.นึง อันนี้เทรนเนอร์ผมสอน

ขอบคุณมากค้าบบบบบบบบบบบบบบบ

ถ้าสูตรผมคือ ปล่อยท้องหิว(จนท้องร้อง) แล้วไปเดินชัน ชันสุด ความเร็ว ประมาณ 4-5

ซักชั่วโมงนึง แล้วไปบอดี้เวทต่อ

ผมเล่นทุกวันครับตอนนี้ เล่นไปเรื่อยวันละอย่าง 45 นาทีแบบตามใจฉัน
ปั่นจักรยาน บอดี้เวท เดินบนลู่ ทำไงก็ได้ไม่ให้เบื่อไว

กินน้อยๆแล้วไปเบิร์นคับ