นับแคล กะแคลคร่าวๆให้ได้ เรื่องลดน้ำหนักง่ายจนตกใจ จะกด 10โล 20โล แม้งง่ายจัด

ถ้าเอาสุขภาพด้วยก็ศึกษาเรื่องสารอาหาร ออกกำลังกาย

ไขมันมันดีกว่าที่หลายคนคิด เราโดนหลอกกันมานานแล้ว

ขอบคุณครับ

ถ้าทำได้ตัดแป้งไปเลย ขนมปัง ข้าว เอาออกให้หมด โอวัลตินด้วยน้ำตาลทั้งนั้น

เน้นโปรตีน เนื้อสัตว์ หมูไก่ ไข่(ต้ม ดาวน้ำ) กินไปเลย แล้วก็เพิ่มผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ ช่วยขับถ่าย

ผมสูง 176 ตอนนี้หนัก71 ครับ อ้วนเล็กน้อย

จะลองดูครับ

แสดงว่าผมกำลังหลงทางคิดว่าจะลดได้สินะครับแบบนี้

ไม่อ้วนแล้วครับ น้ำหนักประมาณนี้ กับส่วนสูง

ออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ง่ายกว่าเยอะครับ

ถ้าจะลดไป กลายเป็นคนดูซูบๆ สุขภาพไม่ดีเปล่าๆ

ถ้าจะไม่ออกกำลังกายแนะนำ ทำ IF + ตัดพวกแป้ง น้ำตาล ครับ

ก็ดูว่าปกติกินเท่าไหร่

แล้วกินน้อยลงกว่าเดิมเหลือ 70% ของปกติ

แค่นี้นำหนักก็ลดแล้ว

ลดความอ้วนแต่ทำน้ำหนักเท่าเดิมดีกว่าครับ ถ้าส่วนสูงลบน้ำหนักได้105-110

แต่ต้องออกกำลังกายนะ ลดการกินอย่างเดียวไม่น่าทำให้มวลไขมันท่านหายไป แล้วรักษากล้ามเนื้อได้ ก็ยังดูพอง ๆ เหมือนอ้วนอยู่

ทั้งที่น้ำหนักเดียวกัน บางคนดูตัวเล็กกว่าเพราะมวลกล้ามเขาเยอะ มวลไขมันน้อย

วิ่ง 30 นาที ช่วยได้ไหมครับ

วิ่งอย่างเดียว น่าจะรักษามวลกล้ามส่วนขา ส่วนแกนกลางลำตัวได้ หรือถ้าเพิ่มก็เล็กน้อยมาก แล้วต้องลดน้ำหนักแทนที่เลี้ยงน้ำหนักเท่าเดิมครับ เพื่อให้ดูไม่อ้วน

แต่ถ้าบอดี้เวท ก่อนวิ่ง เน้นท่าคอมพาวด์ ดันพื้น ดึงข้อ สควอท กับอีกสัก 3ท่า พวกนี้รวมกันไม่น่าถึง 30-40นาที ไม่รวมวิ่ง
และจะใช้เวลาน้อยลงถ้าคาร์ดิโอท่านดี พักระหว่างเซ็ทเร็วขึ้น

เหมือนท่านเข้ายิมได้ใช้ดัมเบล บาร์เบล ได้ใช้เครื่องแหละ แต่สร้างกล้ามได้ช้ากว่า ใช้เวลานานกว่า แบบนี้กินเพื่อเลี้ยงน้ำหนักเท่าเดิมได้ เพื่อให้ดูไม่อ้วน แต่มันจะยืดเวลาไปหน่อย

ส่วนกินก็เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเยอะขึ้น แคลอรี่ที่เหลือ จะจากคาร์บเยอะไขมันน้อย/คาร์บน้อยไขมันเยอะ แล้วแต่สุขภาพเลย

น้ำหนัก ส่วนสูงเท่านี้ ไม่อ้วนหรอกครับ ลองเช็คในเวปนี้ดู https://tdeecalculator.net/

ยกดัมเบลเล่นที่บ้านดูก็ได้ จะได้เฟิม เน้นกินโปรตีน

มื้อเช้าเน้นไฟเบอร์โปรตีนครับ ถ้าเริ่มต้นด้วยแป้ง+น้ำตาลนิ มื้ออื่นลำบากแล้วครับ

เอาจริงการลดน้ำหนักเฉยๆกับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพต่างกันลิบลับเลยนะครับ

ต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนว่าเป้าหทายของท่านคืออะไร? ไม่มีปัญหาสุขภาพแต่อยากลดเพราะแค่อยากหุ่นดี หรืออยากลดน้ำหนักเพราะมีปัญหาสุขภาพ?

ประเด็นที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ กินให้น้อยกว่าใช้ แค่นั้นเองครับ ต่อให้คุณจะกินขนมหวาน ช็อคโกแลต ฮันนี่โทส เป้ปซี่ ทุกวัน แต่กินน้อยกว่าที่ใช้ สมมุติว่ากินขนมทั้งวันได้ 1800kcal แต่วันนึงท่านใช้ 2000 kcal แบบนี้ยังไงน้ำหนักก็ลงครับ แต่สุขภาพแย่แน่นอน

ส่วนการกินอาหารเพื่อสุขภาพ คือกินสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ก็คือ ไขมันชนิดดี โปรตีน วิตามินและเกลือแร่ ในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย และกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เพราะแป้งและน้ำตาลถือเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยที่สุดในบรรดาสารอาหารทั้งหลาย (คือมีแต่มีน้อยสุด เพราะฉะนั้นจัดให้กินเป็นประเภทที่น้อยที่สุดก็จะดีครับ)

ส่วนถ้าอยากหุ่นดี(มีกล้ามเนื้อ รูปร่างกระชับ) อาหารอย่างเดียวไม่พอครับ ท่านต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดที่ท่านใช้มันโตขึ้น คือการออกกำลังกายแบบ Resistance Training ครับ