เช้ากินโอวัลติน+ขนมปัง เที่ยง กินพวกกระเพาไก่/หมู/รวม ไม่เอาไข่ดาว เย็นกินอาหารเบาๆหรืออาจเป็นนมขนมปังหรืออาจจะเน้นกินผลไม้+ผักต่างๆ กินไม่เกิน 5 โมงเย็น ดื่มน้ำเยอะๆ ปล.ไม่ออกกำลังกายนะครับ
คิดว่าจะลดน้ำหนักได้เยอะไหมครับ

เลิกกินขนมปังครับ กินข้าวโอ๊ตแทนนนน

แล้วแต่การเผาผลาญแต่ละคน ถ้าเคยกินเยอะกว่านี้ก็อาจจะลดได้ ถ้าเป็นคนปกติก็น่าจะทรงๆอาจจะลดนิดหน่อย
อยากลดต้องเอาพวกแป้งกับน้ำตาลออก แต่เท่าที่ดูแป้งทุกเมื้อไม่น่าจะลดได้ถ้าไม่ได้อ้วนมาก

เลิกกินข้าวเช้าครับ อดมาเที่ยงทีเดียว

ตามความรู้​งูๆปลาของผมนะ​ ไม่น่าลดได้เท่าไหร่นะท่าน​ พวกโอวัลติน​ขนมปังนี่น้ำตาลทั้งทั้งนั้น​ ลองเริ่มจากลดน้ำตาลให้ได้เยอะๆก่อน​ น่าจะดีกว่า​ แนะนำลองหาดูคลิปดอกเตอร์​ท็อปทางยูทูปดูครับ​ น่าจะเหมาะกับท่าน

เช้าไม่ได้กินครับ กินโอวัลตินแทน

อ๋อ ขอบคุณครับ

ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลก่อนอย่างแรกครับ กินโปรตีนเยอะๆ

มีแต่แป้งกับน้ำตาล แถมโซเดียมจากกระเพรา

ต้องกินแบบไหนดีครับ แนะนำหน่อย

พยายามกินกับ มากกว่าข้าว

ลดพวกแป้งกับน้ำตาล ข้าว (คาโบไฮเดรต)

มื้อเช้านี่ โอวัลติน กับ ขนมปัง นี่ คาโบไฮเดรตล้วนๆเลย

เปลี่ยนเป็นไข่ต้ม

เห็นท่านตัดไข่ดาวทิ้งตอนมื้อเที่ยง อยากบอกว่าไข่ไม่เท่าไหร่หรอกนะ ที่ทำให้อ้วนคือข้าว

อย่ากลัวโปรตีนครับ กลัวคาโบไฮเดรตดีกว่า

ทำ if 16/8 ครับ ช่วยได้แน่

แล้ว ก็ เน้น ของกินหน่อย งด ของทอด ของมัน เท่าที่

จะทำได้

โปรตีนกินให้เยอะๆ แป้งลดให้น้อย เช่นกินข้าวมื้อละ 100 กรัม
โปรตีนกินเยอะๆ เลย มื้อละ 150 กรัม เน้นไก่ ปลา หมูไม่ติดมัน แล้วแต่เลยจะทำอะไรก็ได้

อย่ากินของหวาน น้ำตาล มันเนยระหว่างวัน

คนเราอ้วนจากน้ำตาล ไขมันส่วนเกินครับ แต่คนเรายังต้องการพลังงานมาใช้ระหว่างวัน วันละ 1500-2000 แคล

เพราะฉะนั้นอย่าลดความอ้วนด้วยการอด ยิ่งอดร่างการมันจะปรับการเผาผลาญพลังงาน ทีนี้พอมันปรับแล้ว เรากลับมากินเหมือนเดิมนี่ เราจะยิ่งอ้วนกว่าเดิม หรือที่เรียกว่าโยโย่

ปัญหาของการลดความอ้วนโดยไม่ออกกำลังกายคือ ถ้า "ติด" คือจบครับ ..

ไอ้วิธีแบบที่ท่านทำผมเชื่อว่ายังไงก็ลด แบบที่หลายท่านพูดแค่กินน้อยกว่าเดิมยังไงก็ลด

แต่ปัญหาคือมันจะลดไปได้แค่ไหนแล้วมันจะไปติดแค่ไหน ..

สมมุติท่านน้ำหนัก 85 ใช้วิธีของท่านเดือน - 2 เดือน อาจจะเหลือ 81 , 82 หรือาจจะมากกว่านั้น แล้วมันจะติดที่ตรงนั้น

พอมันติดปุ๊ปท่านจะไปต่อไม่ได้แล้ว จะไปต่อยังไงจะไปต่อได้คือตัดแป้งทิ้ง พอตัดแป้งทิ้ง อาจจะเหลือ 79 - 77 แล้วอยากไปต่อทำยังไง ทำไม่ได้แล้วเพราะตัดแป้งไปแล้ว วิธีลดความอ้วนเขาถึงให้ออกกำลังกายไปด้วยเพราะการออกกำลังกายมันปรับได้มากกว่าปรับการกินครับ

แบบสมมุติออกกำลังกาย ครึ่งชม น้ำหนักลงมาเหลือ 80 แล้ว แล้ว ติด ตรง 80 ทำไงก็ไปเร่งออกกำลังกายเป็น 1 ชม คือมันทำง่ายกว่า

พวกที่ลดไม่ออกกำลังกายมันเหมาะกับการลดน้ำหนักไม่เยอะ 1 - 5 โลนั้นละ ถ้าแบบจะลดหลัก 10 โลยังไงก็ต้องออกกำลังกายครับ

หรือถ้าจะสายแข็งไม่ออกเลย ก็ต้องตัดแป้งครับ มื้อเช้ากินผักกินไข่ แต่เชื่อผมเหอะ ทำไม่ได้หลอก ผมลองมาหมดแล้ว เต็มที่ก็กินได้ 2 - 3 อาทิตย์ก็เบื่อแล้ว


เอาช่วงที่ผมลดความอ้วนนะ ผมกินแบบนี้

มื่อเช้ากินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ข้าวหมุกรอบ ข้าวมันไก่ ผมกินหมดอะ

มื้อกลางวัน สั่งอะไรมาก็ได้ ข้าวกินแค่ครึ่งเดียว

มื้อเย็น สลัดไข่ต้ม

แล้วก็ออกกำลังกาย

ผมทำอยู่ 4 เดือนหายไป 10 โลหน่อย ๆ

เอาที่ผมเห็นนะ ส่วนมากการตั้งใจไดเอท เพื่อลดความอ้วนเนี่ย มันลงมาแต่เดี๋ยวก็เด้งกลับไปครับ

มันต้องทำให้เป็นกิจวัตประจำวันเลย คือใช้ชีวิตแบบนั้นไปเลยยาวๆ

และที่สำคัญนะครับ ต้องออกกำลังกายด้วยครับ ถ้าไม่ออกกำลังกาย ต่อให้น้ำหนักลด มันก็ไปลดน้ำกับกล้ามเนื้อก่อนอยู่ดี

น้ำหนักคุณลดก็จริง แต่สุขภาพกับหุ่นของคุณ มันจะไม่ได้ดีอย่างที่หวังแน่ๆครับ