BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
★จอห์นミเล่นหนอน★
ผู้จัดการทีมชั่วคราว
Status: ʕ•ᴥ•ʔﾉLFC.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2017
ตอบ: 52600
ที่อยู่: ปีหน้าเรามาแน่ !!!!!!!!!!!! เข้าร่วม: 14 Feb 1993
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:19
ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ
ทำไมๆๆๆ พยายามจะนอน 7-8 ชม. แต่ตื่นมาไปทำงานก็ยังง่วง พอบ่ายๆนี้หนักเลยหนังตาจะปิดเอา

เพราะเหตุอันใด หรือต้องนอน 10 ชม. มียาอะไรกินแล้วช่วยได้มั้ย

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
Nowayout_1150
ผู้จัดการทีมชาติ
Status: Turn your wounds into wisdom.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Mar 2022
ตอบ: 2067
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:30
Top Comment [RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ทำไมยังง่วงอยู่?

เป็นเรื่องแปลกแต่จริง ที่ยกขึ้นมาหักล้างความเชื่อเรื่องการนอนตามสูตร 8-10 ชั่วโมง
อาการตื่นนอนแต่กลับไม่สดชื่น แสดงว่าระดับการนอนอยู่แค่ในระยะหลับตื้น ไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก จึงเป็นเหตุให้ความนิยมในการใช้สมาร์ทวอชเพิ่มขึ้น เนื่องจากคนพยายามบันทึกพฤติกรรมการนอนของตนเอง และหาวิธีเพิ่มคุณภาพการนอนในระยะหลับลึกหรือ Deep Sleep (ไม่นับการนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป)

ทำไมเรานอนแล้วอยู่ในภาวะ Deep Sleep สั้น

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรานอนเต็มที่แล้วแต่ยังไม่สดชื่น รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม และยังง่วงอยู่ อาจเป็นเพราะการนอนของเราไม่ได้คุณภาพ กล่าวคือ อยู่ในช่วง Deep Sleep ที่สั้นเกินไป

ปกติแล้ว คนเราเมื่อเข้านอนประมาณ 15-20 นาทีจะเริ่มเคลิ้มหลับ รูปแบบการนอนจะแบ่งตามลักษณะคลื่นสมองออกเป็น 4 stage

ช่วงหลับธรรมดา หรือ Non-REM (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep)

ช่วงหลับธรรมดา ใช้เวลาทั้งหมดราว 80 นาที ประกอบด้วย

- Stage 1 เริ่มง่วง (5-10 นาที)
เมื่อเริ่มหลับคลื่นสมองจะเป็น stage 1 ในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกให้ตื่นในระยะนี้ เราจะไม่ค่อยงัวเงียหรืออาจจะรู้สึกว่าเรายังไม่ได้นอน และค่อยๆ หลับลึกลงเรื่อยๆ ช่วง stage 1 จะเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ

- Stage 2 เคลิ้มหลับ (ราว 20 นาที)
เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับ ไปจนถึงหลับลึก หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายจะเริ่มลดลง การนอนในระยะนี้จะส่งผลต่อร่างกายทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิได้

- Stage 3 ช่วงหลับลึก (ราว 50 นาที)
ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก แสง สี เสียงรอบข้างอาจไม่สามารถรบกวนการนอนได้ ถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะงัวเงียมาก ร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone

ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep)

- Stage 4 ช่วงหลับฝัน (ราว 10 นาที)
การนอนหลับในช่วงนี้จะมีการเคลื่อนไหวไปมาของตาอย่างรวดเร็ว ในช่วงนี้สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่น ช่วงนี้เป็นช่วงที่จะฝันมากกว่าการนอนหลับช่วงอื่นๆ การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

นอนอย่างไรให้ตื่นมาแล้วสดชื่น เหมือนนอนพักผ่อนเพียงพอ

การนอนหลับแล้วตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใส มาจากการนอนให้ครบวงจรในการนอนหลับ (Sleep cycle) ประมาณ 3-6 รอบ

วงจรนอนหลับ คืออะไร?

ปกติแล้ว 1 วงจรในการนอนหลับ ประกอบด้วย

- ระยะ Non-REM stage 1, 2, 3
- ถอยกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 3, 2, 1
- เข้าสู่ ระยะ REM stage 4
- กลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 1, 2, 3 ใหม่อีกครั้ง ซึ่งเป็นการเริ่มรอบใหม่ของวงจรของการนอนหลับ
- ถอยกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 3, 2, 1
- เข้าสู่ ระยะ REM stage 4 จุดนี้ถือว่าครบวงจรนอนหลับ 1 รอบ
จากจุดเริ่มต้นของ REM ไปสู่จุดเริ่มต้นของ REM อีกรอบหนึ่ง จะเรียกว่า รอบการนอน (Sleep Cycle) ซึ่ง 1 รอบการนอนนั้นใช้เวลาประมาณ 90 นาที ใน 1 คืนควรนอนให้ได้จำนวนวงจรการนอนหลับอยู่ที่ 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่า 3 รอบวงจรนอนหลับ (ราวๆ 4.5 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงว่าคุณจะนอนไม่พอ นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ

นอน 8 ชั่วโมง แต่ทำไมตื่นมาแล้วยังไม่สดชื่น

คนที่คิดว่าตัวเองนอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมาแล้วยังไม่สดชื่น มีความเป็นไปได้ว่าจริงๆ แล้วไม่ได้หลับสนิทตลอดทั้ง 8 ชั่วโมงนั้น มีหลายปัจจัยที่อาจรบกวนการนอนใน 8 ชั่วโมงนั้นที่ขัดขวางไม่ให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ครบสมบูรณ์ การนอน 8 ชั่วโมงนั้นจึงอาจไม่ได้สร้างวงจรนอนหลับได้ครบ 3-6 ชั่วโมงตามที่ควรจะเป็น ช่วงเวลาในการนอนหลับลึก หรือหลับฝันสั้นเกินไป หรืออาจไปไม่ถึงช่วงหลับลึกหรือหลับฝันเลยก็ได้ ดังนั้นจำนวนชั่วโมงการนอนก็อาจไม่ได้เป็นตัวตัดสินว่าเรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็น

ปัจจัยที่รบกวนการนอนไม่ให้เกิดวงจรการนอนหลับครบสมบูรณ์ มีด้วยกันหลายอย่าง เช่น

- ความเครียด
- โรคนอนไม่หลับ
- นอนกรน
- หยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ขากระตุก
- ละเมอ
เป็นต้น

สามารถหาสาเหตุที่แท้จริงได้ จากการเข้ารับการทดสอบการนอนหลับ (Sleep Test) ที่โรงพยาบาล

นอนน้อย แต่นอนดีนะ มีอยู่จริง

“นอนน้อยแต่นอนดีนะ” คือนิยามการนอนที่ไม่ได้อิงกับชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียว หลักฐานอย่างหนึ่งที่ชี้วัดได้อย่างชัดเจนคือ กลุ่มคนที่นอนหลับสั้นแต่มีคุณภาพ ส่วนหนึ่งของคนกลุ่มนี้เกิดจากยีนและพันธุกรรม เรียกว่า Short Sleeper Syndrome

พวกเขาเหล่านี้สามารถนอนได้วันละเพียง 4-6 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่นแจ่มใสเหมือนคนที่นอนครบวันละ 6-8 ชั่วโมง อย่างเช่นอดีตประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา บารัค โอบามา และ บิล คลินตัน หรือทอม ฟอร์ด เจ้าของแบรนด์แฟชั่นระดับโลก ที่แม้จะนอนน้อยและยังมีพลังแอคทีฟในเช้าวันถัดไปได้ แต่มีเพียงจำนวนน้อย และคนปกติไม่ควรลองทำตาม เพราะอาจเสี่ยงภาวะหรือโรคนอนน้อยได้

วิธีช่วยให้นอนหลับให้ครบวงจรนอนหลับได้ง่ายขึ้น

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
3. จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรืออากาศร้อน
4. ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ
5. ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ รับประทานอาหาร
6. หากนอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ทำกิจกรรมอื่นจนง่วง จึงเข้านอนใหม่
7. งดสุรา กาแฟ ก่อนนอน
8. ดื่มนม กล้วย หรืออาหารอื่นที่มี tryptophan สูง ทำให้หลับได้ดีขึ้น

Cr. https://www.sanook.com/health/33189/
36
0
หากโดน 62 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★ , dae , beatzaza789 , #23 , [PST] , ไก่คะนอง , willb , bestbass01 , MilanBaros , SoCk_MaN , Boy5159 , Lampard Legend , llmomoll , หนูจำไม , popoom , amokachi , ohmmy28 , ดีกันนะ , Zone Alone62 , กินอิ่มก่อนเดี๋ยวบอก , Artilaz , ParkDevilMan , chalkies , Nistelrooy99 , HOMEPIERO , Genezis , zuzurun , KaiGerrard , Chai1554 , COMMMINDO , ]-[Enry_z , DynamicEntry , Oaklandsurr , Milintobon , AMBUSH , BorBee
My Locker
ออฟไลน์
ohmmy28
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Feb 2011
ตอบ: 86
ที่อยู่: บางปิ
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:29
Top Comment [RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ลองกฎการนอน 90 นาทีหรือยังครับ

https://article.redprice.co/sleep-calculator/



20
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
dae , ★จอห์นミเล่นหนอน★ , willb , bestbass01 , Schadenfreude , jojo_joestar , Deedo RMUTL , Broune , Boy5159 , amokachi , ดีกันนะ , TTUM , กินอิ่มก่อนเดี๋ยวบอก , ParkDevilMan , Nistelrooy99 , ตะล็อคต๊อกแต๊ก , Genezis , DynamicEntry , Refrigerator , Milintobon

My Locker
ออฟไลน์
โล้น วัยรุ่นลาดพร้าว
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Oct 2019
ตอบ: 2228
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:20
ถูกแบนแล้ว
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]

Berocca 1 เม็ด
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
pau88
ซุปตาร์ยูโร
Status: ยึดมั่นในหลักการที่ถูกต้อง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 May 2022
ตอบ: 8715
ที่อยู่: ซอยมัยลาภ
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:21
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ลองไป Sleep Test ดูมั้ยครับ
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★ , EmaGel , aloha_sense
My Locker
ออนไลน์
หมาแดกแฟบ
ซุปตาร์ยูโร
Status: It's not that I'm evil I just don't like to preten
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Apr 2008
ตอบ: 26233
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:22
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
เบื่อปะครับ ทำอะไรเบื่อๆยังไงก็ง่วง ยกเว้นกินกาแฟ แต่ผมก็ไม่อยากกินกาแฟเป็นประจำ
เลยปล่อยง่วงไป
ผมก็นอน 8 ชั่วโมง ตอนตื่นยังรู้สึกอยากนอนต่อเลย

แต่มันคนละอาการกับตอนนอน 5-6 ชั่วโมงเลย อันนั้นคือตอนตื่นฝืนจริง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
Call down the thunder
ดาวซัลโวโอลิมปิก
Status: You've called down the thunder, now reap the whirl
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 23 Jan 2009
ตอบ: 9656
ที่อยู่: , Now reap the whirlwind
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:24
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
มีอาการพวกหยุดหายใจตอนหลับรึเปล่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
Astrominov
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 9510
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:27
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ร่างกายไม่เหมือนกันแหละ
บางคนหลับ3ชั่วโมงเต็มถัง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
★จอห์นミเล่นหนอน★
ผู้จัดการทีมชั่วคราว
Status: ʕ•ᴥ•ʔﾉLFC.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2017
ตอบ: 52600
ที่อยู่: ปีหน้าเรามาแน่ !!!!!!!!!!!! เข้าร่วม: 14 Feb 1993
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:27
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
Call down the thunder พิมพ์ว่า:
มีอาการพวกหยุดหายใจตอนหลับรึเปล่า  


ไม่มีครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
ohmmy28
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Feb 2011
ตอบ: 86
ที่อยู่: บางปิ
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:29
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ลองกฎการนอน 90 นาทีหรือยังครับ

https://article.redprice.co/sleep-calculator/



20
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
dae , ★จอห์นミเล่นหนอน★ , willb , bestbass01 , Schadenfreude , jojo_joestar , Deedo RMUTL , Broune , Boy5159 , amokachi , ดีกันนะ , TTUM , กินอิ่มก่อนเดี๋ยวบอก , ParkDevilMan , Nistelrooy99 , ตะล็อคต๊อกแต๊ก , Genezis , DynamicEntry , Refrigerator , Milintobon

My Locker
ออฟไลน์
Nowayout_1150
ผู้จัดการทีมชาติ
Status: Turn your wounds into wisdom.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Mar 2022
ตอบ: 2067
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:30
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ทำไมยังง่วงอยู่?

เป็นเรื่องแปลกแต่จริง ที่ยกขึ้นมาหักล้างความเชื่อเรื่องการนอนตามสูตร 8-10 ชั่วโมง
อาการตื่นนอนแต่กลับไม่สดชื่น แสดงว่าระดับการนอนอยู่แค่ในระยะหลับตื้น ไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก จึงเป็นเหตุให้ความนิยมในการใช้สมาร์ทวอชเพิ่มขึ้น เนื่องจากคนพยายามบันทึกพฤติกรรมการนอนของตนเอง และหาวิธีเพิ่มคุณภาพการนอนในระยะหลับลึกหรือ Deep Sleep (ไม่นับการนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป)

ทำไมเรานอนแล้วอยู่ในภาวะ Deep Sleep สั้น

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรานอนเต็มที่แล้วแต่ยังไม่สดชื่น รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม และยังง่วงอยู่ อาจเป็นเพราะการนอนของเราไม่ได้คุณภาพ กล่าวคือ อยู่ในช่วง Deep Sleep ที่สั้นเกินไป

ปกติแล้ว คนเราเมื่อเข้านอนประมาณ 15-20 นาทีจะเริ่มเคลิ้มหลับ รูปแบบการนอนจะแบ่งตามลักษณะคลื่นสมองออกเป็น 4 stage

ช่วงหลับธรรมดา หรือ Non-REM (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep)

ช่วงหลับธรรมดา ใช้เวลาทั้งหมดราว 80 นาที ประกอบด้วย

- Stage 1 เริ่มง่วง (5-10 นาที)
เมื่อเริ่มหลับคลื่นสมองจะเป็น stage 1 ในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกให้ตื่นในระยะนี้ เราจะไม่ค่อยงัวเงียหรืออาจจะรู้สึกว่าเรายังไม่ได้นอน และค่อยๆ หลับลึกลงเรื่อยๆ ช่วง stage 1 จะเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ

- Stage 2 เคลิ้มหลับ (ราว 20 นาที)
เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับ ไปจนถึงหลับลึก หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายจะเริ่มลดลง การนอนในระยะนี้จะส่งผลต่อร่างกายทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิได้

- Stage 3 ช่วงหลับลึก (ราว 50 นาที)
ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก แสง สี เสียงรอบข้างอาจไม่สามารถรบกวนการนอนได้ ถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะงัวเงียมาก ร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone

ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep)

- Stage 4 ช่วงหลับฝัน (ราว 10 นาที)
การนอนหลับในช่วงนี้จะมีการเคลื่อนไหวไปมาของตาอย่างรวดเร็ว ในช่วงนี้สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่น ช่วงนี้เป็นช่วงที่จะฝันมากกว่าการนอนหลับช่วงอื่นๆ การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

นอนอย่างไรให้ตื่นมาแล้วสดชื่น เหมือนนอนพักผ่อนเพียงพอ

การนอนหลับแล้วตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใส มาจากการนอนให้ครบวงจรในการนอนหลับ (Sleep cycle) ประมาณ 3-6 รอบ

วงจรนอนหลับ คืออะไร?

ปกติแล้ว 1 วงจรในการนอนหลับ ประกอบด้วย

- ระยะ Non-REM stage 1, 2, 3
- ถอยกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 3, 2, 1
- เข้าสู่ ระยะ REM stage 4
- กลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 1, 2, 3 ใหม่อีกครั้ง ซึ่งเป็นการเริ่มรอบใหม่ของวงจรของการนอนหลับ
- ถอยกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM stage 3, 2, 1
- เข้าสู่ ระยะ REM stage 4 จุดนี้ถือว่าครบวงจรนอนหลับ 1 รอบ
จากจุดเริ่มต้นของ REM ไปสู่จุดเริ่มต้นของ REM อีกรอบหนึ่ง จะเรียกว่า รอบการนอน (Sleep Cycle) ซึ่ง 1 รอบการนอนนั้นใช้เวลาประมาณ 90 นาที ใน 1 คืนควรนอนให้ได้จำนวนวงจรการนอนหลับอยู่ที่ 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่า 3 รอบวงจรนอนหลับ (ราวๆ 4.5 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงว่าคุณจะนอนไม่พอ นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ

นอน 8 ชั่วโมง แต่ทำไมตื่นมาแล้วยังไม่สดชื่น

คนที่คิดว่าตัวเองนอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมาแล้วยังไม่สดชื่น มีความเป็นไปได้ว่าจริงๆ แล้วไม่ได้หลับสนิทตลอดทั้ง 8 ชั่วโมงนั้น มีหลายปัจจัยที่อาจรบกวนการนอนใน 8 ชั่วโมงนั้นที่ขัดขวางไม่ให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ครบสมบูรณ์ การนอน 8 ชั่วโมงนั้นจึงอาจไม่ได้สร้างวงจรนอนหลับได้ครบ 3-6 ชั่วโมงตามที่ควรจะเป็น ช่วงเวลาในการนอนหลับลึก หรือหลับฝันสั้นเกินไป หรืออาจไปไม่ถึงช่วงหลับลึกหรือหลับฝันเลยก็ได้ ดังนั้นจำนวนชั่วโมงการนอนก็อาจไม่ได้เป็นตัวตัดสินว่าเรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็น

ปัจจัยที่รบกวนการนอนไม่ให้เกิดวงจรการนอนหลับครบสมบูรณ์ มีด้วยกันหลายอย่าง เช่น

- ความเครียด
- โรคนอนไม่หลับ
- นอนกรน
- หยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ขากระตุก
- ละเมอ
เป็นต้น

สามารถหาสาเหตุที่แท้จริงได้ จากการเข้ารับการทดสอบการนอนหลับ (Sleep Test) ที่โรงพยาบาล

นอนน้อย แต่นอนดีนะ มีอยู่จริง

“นอนน้อยแต่นอนดีนะ” คือนิยามการนอนที่ไม่ได้อิงกับชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียว หลักฐานอย่างหนึ่งที่ชี้วัดได้อย่างชัดเจนคือ กลุ่มคนที่นอนหลับสั้นแต่มีคุณภาพ ส่วนหนึ่งของคนกลุ่มนี้เกิดจากยีนและพันธุกรรม เรียกว่า Short Sleeper Syndrome

พวกเขาเหล่านี้สามารถนอนได้วันละเพียง 4-6 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่นแจ่มใสเหมือนคนที่นอนครบวันละ 6-8 ชั่วโมง อย่างเช่นอดีตประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา บารัค โอบามา และ บิล คลินตัน หรือทอม ฟอร์ด เจ้าของแบรนด์แฟชั่นระดับโลก ที่แม้จะนอนน้อยและยังมีพลังแอคทีฟในเช้าวันถัดไปได้ แต่มีเพียงจำนวนน้อย และคนปกติไม่ควรลองทำตาม เพราะอาจเสี่ยงภาวะหรือโรคนอนน้อยได้

วิธีช่วยให้นอนหลับให้ครบวงจรนอนหลับได้ง่ายขึ้น

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
3. จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรืออากาศร้อน
4. ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ
5. ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ รับประทานอาหาร
6. หากนอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ทำกิจกรรมอื่นจนง่วง จึงเข้านอนใหม่
7. งดสุรา กาแฟ ก่อนนอน
8. ดื่มนม กล้วย หรืออาหารอื่นที่มี tryptophan สูง ทำให้หลับได้ดีขึ้น

Cr. https://www.sanook.com/health/33189/
36
0
หากโดน 62 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★ , dae , beatzaza789 , #23 , [PST] , ไก่คะนอง , willb , bestbass01 , MilanBaros , SoCk_MaN , Boy5159 , Lampard Legend , llmomoll , หนูจำไม , popoom , amokachi , ohmmy28 , ดีกันนะ , Zone Alone62 , กินอิ่มก่อนเดี๋ยวบอก , Artilaz , ParkDevilMan , chalkies , Nistelrooy99 , HOMEPIERO , Genezis , zuzurun , KaiGerrard , Chai1554 , COMMMINDO , ]-[Enry_z , DynamicEntry , Oaklandsurr , Milintobon , AMBUSH , BorBee
My Locker
ออฟไลน์
โบโบ่โบ้โบ๊โบ๋
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Sep 2018
ตอบ: 9896
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:36
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ช่วงนี้ก็แบบนี้แหละลิพูขาลง แล้วแมนยูเจือกขาขึ้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
#LFC
My Locker
ออฟไลน์
กังฟูแพนด้า
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status: ปากไม่ตรงกับใจ เพราะใจตรงไปหาเธอ แหม่
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 May 2011
ตอบ: 18839
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:39
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
เมื่อก่อนผมเป็นมาหลายปีเหมือนกัน นอน8-9ชม แต่ตื่นนอนไม่เคยสดชื่นเลย
พอเริ่มอออกำลังกายสม่ำเสมอ นอน8ชม ทุกวันตื่นมาสดชื่นหมด
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวโอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 10592
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:39
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
ตื่นกลางดึกหรือเปล่า ลองใช้พวก smart watch วัดดูมันบอกได้ว่าเรานอนดิ้นหรือตื่นมากลางดึกหรือเปล่าบางทีเราตื่นขึ้นมาโดยจำไม่ได้ไม่รู้ตัวเหมือนพวก sleep walking

แต่โดยรวมแล้วอาการนี้สาเหตุมาจากอย่างเดียวเลยคือสมองผักผ่อนไม่เต็มที่นอนกี่ชั่วโมงก็ไม่เป็นผลเพราะตอนหลับสมองมันไม่ได้พัก ส่วนทำไมสมองไม่ได้พักนั้นเป็นไปได้หลายสาเหตุ

1.เครียดทำให้ผมนอนแล้วสมองต้องคิดตลอดเวลาทำงานตลอดตอนนอนเลยไม่ได้พัก
2.หยุดหายใจระหว่างหลับ สมองจึงต้องสั่งให้กล้ามเนื้อหายใจหนักขึ้น(อาจเป็นสาเหตุของการกรน) หรือสมองต้องคอยสั่งให้ตื่นมาหายใจ สอมงจึงไม่ได้พักผ่อน
3.เสียงรบกวนภายนอก ชัดเจนว่าเหมือนประสาทรับรู้เสียงได้รับการกระตุ้นอยู่เรื่อยๆสมองเลยไม่ได้ผัก
4.นอนไม่เป็นเวลา สมองไม่รู้ว่าช่วงไหนควรจะพักมันเลยสับสนหลับๆตื่นๆเลยไม่ได้พักเต็มที่

ผมก็เป็นมาเป็นปีละกำลังหาสาเหตุอยู่ทั้งรักษาหยุดหายใจ คลายเครียด ออกกำลัง ตอนนี้เหลือนอนไม่เป็นเวลากับเสียงรบกวนตอนนอน(เด็กแว๊น)ที่ยังแก้ไม่ได้
แก้ไขล่าสุดโดย SeQueda เมื่อ Wed Mar 01, 2023 22:41, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ออฟไลน์
pg-yuki
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2009
ตอบ: 4856
ที่อยู่: ที่สอนคน
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:41
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
โล้น วัยรุ่นลาดพร้าว พิมพ์ว่า:

Berocca 1 เม็ด  


แนะนำหน่อยครับ กินแล้วเป็นไง อยากลองกินบ้าง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
my name is PG
P=passion
G= gentle
My Locker
ออฟไลน์
โล้น วัยรุ่นลาดพร้าว
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Oct 2019
ตอบ: 2228
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:47
ถูกแบนแล้ว
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
pg-yuki พิมพ์ว่า:
โล้น วัยรุ่นลาดพร้าว พิมพ์ว่า:

Berocca 1 เม็ด  


แนะนำหน่อยครับ กินแล้วเป็นไง อยากลองกินบ้าง  


เม็ดฟู่ผสมน้ำ มันจะสดชื่นขึ้นฮับเพ่ ทำงานต่อได้

แต่แก้ที่ปลายทางนะ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★ , pg-yuki
My Locker
ออฟไลน์
Macallan#18
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 May 2009
ตอบ: 4367
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Mar 01, 2023 22:52
[RE: ทำไมนอน 7-8 ชมแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พอ]
sleep test มีเเววต้องเสียตัง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
★จอห์นミเล่นหนอน★
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel