ถ้า จขกท. กิน 1000 kcal จริงๆ เตรียม yoyo ได้เลยครับ อธิบายง่ายๆ ตอนคุณ fasted อินซูลินจะต่ำร่างกายจะดึงไขมันมาใช้หรือจะสลายล้ามเนื้อมาใช้ ถ้าตอน feed กินสารอาหารครบ(รวมพลังงานด้วย) ก็ไม่มีปัญหา

ที่ผมกล้าพูดเพราะ ผมพังกับ IF มาแล้ว แรกๆเหมืนดีครับ หลังๆน้ำหนักขึ้น พุงใหญ่ขึ้น เพราะร่างกายเครียด

ผมแนะนำว่าถึงจะทำ IF ก็ควรกินให้ถึงค่า tdee
ปล.ผมหวังดีนะ ไม่ได้มาอวดรู้อะไรครับ

-ผมทำ มา ตลอดเลย ช่วง ปีกว่า - 2 ปี ไม่ได้ เคร่งนะครับ เรียกว่า 90% ใช้ชีวิตแบบนี้

- 1 วัน กินอาหาร 2 มื้อ หลักๆ ช่วงกินคือ 10.00 - 18.00 หลัง 18.00 คือ ไม่กินเลย

-นอน 00.30- 01.00น. ตื่น 08.30 - 9.00น.

-งด แอลกอฮอล / ขนม (มีบ้าง แต่ในช่วงเวลา) น้ำหวาน กินน้อยมาก / แทบไม่กิน อาหาร ของมัน ของ ทอด คือ แทบไม่กิน

-อาหาร ส่วนใหญ่ ก่วยเตี๋ยว (ชอบกินอยู่แล้ว) / ชาบูกินปกติ / หมูกะทะ มีบ้าง

-น้ำเปล่า เท่านั้น + นม อาจจะกินช่วงเช้า

-ออกกำลัง ปกติ เตะบอล อาทิตย์ ละ 2 วัน ศุกร์ กับ อาทิตย์

-น้ำหนัก 66-70 ไม่เกินนี้ตลอดครับ

**สิ่งที่ได้คือ น้ำหนัก ไม่ เพิ่ม ถ้าทำมา สัก ระยะ ร่างกายจะรู้เลยว่าไม่ได้หิวจัด

-น้ำหนักตัว จะคงที่ แต่ถ้ากินอะไรที่ ไม่มีประโยชน์ ก็ ต้อง ออกกำลังลด ตาม สัดส่วน

**สิ่งที่ไม่ได้คือ พุง ยังอยู่ แต่ไม่ได้เพิ่มขึ้น

** อาหาร คือสิ่งที่ สำคัญที่สุด ฝากไว้แค่นี้ครับบบ เลือกกิน แล้วจะได้ไม่ต้องออกกกำลัง เยอะ

ใช่ครับ​ ผอมลงได้ถ้าคำนวนแคลเป็น​ และรู้จัก​ TDEE​ กิน4มื้อ​ 5มื้อก็ผอมได้
และ​ if อ้วนได้ถ้าแคลเกิน

ถ้ารู้ว่ามื้อที่เรากินนี้กินเพื่ออะไรก็ไม่ต้องกังวลแล้ว​ เช่นตอนเย็นต้องเล่นกีฬาหนัก
ตอนเที่ยงก็เติมคาร์บหรือไขมันเข้าไป
และหลังเล่นกีฬาก็ประเมินตัวเองว่าเล่นหนักแค่ไหน​ หนักมากก็เติมสารอาหาร3อย่าง​ลงไป​ คาร์บ​ โปร​ แฟต

แล้วคำแนะนำเรื่องยิ่งกินหลายมื้อร่างกายยิ่งไม่มีเวลาเผาผลาญ
ประมาณว่าร่างกายกำลังจะเผาผลาญของเก่า อ้าวเติมของใหม่ลงไปอีกละ

มันจะขัดกับคำแนะนำท่าน เรื่องกิน4-5มื้อก็ผอมได้รึเปล่าเนี่ย

ขอบคุณคับ ไม่ได้ strict ขนาดนั้นคับ แค่พยายามจำกัด
กินเท่าที่จำเป็น ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จะได้เลี่ยงโยโย่

หมายถึงไม่เวลาให้ร่างกายได้มีช่วง​ Fast ใช่ไหมครับ
ถ้าคนทั่วไป​ ทาน3มื้อ​ ช่วงใช้ไขมันอยู่ที่​ตอนสายๆ​ตอนบ่ายๆและตอนนอน
แต่ผมยกตัวอย่างในเรื่อง​ Cal​ in , Cal out ถ้าหลายมื้อแคลไท่ถึงก็ลดได้

ถ้ากิน4-5มื้อแต่แคลต่อวันไม่เกินค่า​ TDEE​ (พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) ก็ลดครับ
เว้นแต่กิน4-5มื้อกินหนักทุกมื้อจนเกิน​ TDEE​ ไขมันก็สะสมแน่นอน

แต่ทางที่ดี​ กินตามไลฟ์สไตล์ของเรา​
ผมเล่นกีฬาแต่ก็กิน2มื้อครับ​ แต่ผมรับแคลอยู่ที่​ 3500กิโลแคล ซึ่งบางวันจะเป็น​Surplus บางวันก็เป็น​ Defisit แต่ไม่ต่ำกว่า​ 3000กิโลแคลอยู่ดี

จากประสบการณ์คนที่อ้วนเป็นโดเรมอนพุงพลุ้ยอยู่10กว่าปี
IFถือเป็นแสงสว่างของคนไม่อยากอด ออกกำลังกายหนักไม่ได้อย่างผมเลยครับ
ผมทำมา2ปีกว่า ก่อนเริ่มทำ สูงแค่168แต่หนัก92 ผมก็ได้IFนี่ล่ะครับลงมาจนคุมให้อยู่แถว74-76ได้

ถ้าท่านได้น้ำหนักที่ท่านพอใจ ท่านก็สามารถหย่อนวินัยการกินได้บ้าง แล้วไปเผาผลาญเพิ่มก็แค่นั้น ในวันที่กินหนักไปหน่อย

ไม่มีทางสายกลางสำหรับคนอยากลดน้ำหนักเท่าIFอีกแล้วครับ
อดก็โยโย่ตอนอดสู้ไม่ไหว ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักไม่ลงอย่างหวัง ท้อ เลิก พัง

ได้น้ำหนักที่พอใจ สุขภาพดี ก็กินก็ใช้ชีวิตเหมือนเดิม แต่มีวินัยตามสมควรผมว่าก็โอเคแล้ว

ปัก